На главную
 

Что такое срыв на диете?

Схема похудения практически у всех одинаковая. Сначала вы собираетесь сесть на диету, ищете мотивы, ждете подходящее время. Потом приступаете к штурму и каждый вечер даете клятву, что эта шоколадка была последней и завтра начнется новая жизнь. В результате вы все-таки прилагаете неимоверные усилия и садитесь на диету. Килограммы начинают уходить. Появляется легкость, улучшается настроение, отражение в зеркале с каждым днем становится все прекраснее. Но вот происходит срыв, и все усилия летят прахом. Что такое срыв на диете и как его избежать?

Я хочу похудеть и знаю, как это сделать

От желания и знаний к хорошему результату и стройному телу очень длинный путь. Многие тратят годы, чтобы добиться желаемой массы тела. При этом удержать вес гораздо сложнее, чем его сбросить. Срывы в диете самое большое препятствие на пути к стройности.

Все прекрасные начинания мы обычно откладываем на понедельник. К диете надо подготовиться. Одного осознания того, что есть лишний вес мало. Нужно решиться кардинально изменить образ жизни, отказаться от любимых продуктов, пересмотреть рацион.

Вот вы решились и сделали шаг в новую жизнь. Вы хотите измениться к лучшему и точно знаете, как это сделать. Но готовясь к диете, мало кто задумывается что делать, если будут срывы на диете.

Рано или поздно настанет повод, чтобы дать себе слабину. Это может быть день рождения мамы или корпоратив, подруга может пригласить в кафе. Вот вы уже участвуете в застолье. Перед вами много вкусных и привлекательных блюд: салаты, пирожные, конфеты. Устоять сложно, особенно когда заметны результаты диеты, и вы слышите восхищенные комплименты. В голову сразу закрадывается мысль: что будет от одного кусочка торта. Но на одном кусочке мало кто останавливается. Осознание своей ошибки приходит только утром и почему-то уже не так сильно хочется худеть и диета надоела. В результате вы начинаете действовать по схеме диета-срыв-диета-срыв. И так до бесконечности.


Последствия срывов на диете

Всего лишь один раз сняв все ограничения в питании, вы подвергаете свой организм опасности.

  1. Резкие смены образа жизни приносят много вреда. Ваш организм уже привык к ограничениям в питании и резкий переход от умеренного питания к перееданию приведет к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. Могут начаться колики или гастрит.

  2. Лишние килограммы, от которых вы избавлялись с таким трудом, после срыва моментально вернуться.

  3. Срывы на диете приводят к ухудшению состояния кожи. Появится отечность, круги под глазами станут более заметны, кожа приобретет серый оттенок.

Полностью отказываться от любимых блюд нельзя. Балуйте себя, но совсем чуть-чуть.

Причины срывов на диете

Статистика такова, что лишь 25% людей, севших на диету, доводят дело до конца. Почти половина срывается в первую же неделю. Причин для этого несколько:

  • излишняя концентрированность на еде. Человек начинает постоянно думать о количестве калорий, вреде и пользе тех или иных продуктов. В итоге еде уделяется слишком много внимания. А ведь это просто способ удовлетворить физические потребности. Диета далеко не главное событие в жизни;

  • желание наесться до отвала перед диетой. Многие намечают день, когда они начнут соблюдать диету, и накануне его позволяют себе съесть много лишнего. В голове сидит мысль, что завтра будет новый день и все станет по-другому. Но психологически такой механизм не сработает. Наутро организм вновь начнет требовать то большое количество пищи, которое получил вчера. И если не завтра, то через неделю произойдет срыв;

  • нет психологической и физической готовности к диете. Многие считают, что выдержать достаточно долгий период ограничений питания это совершенно несложно и все само собой получится. Это большое заблуждение;

  • домочадцы не поддерживают вашу диету и продолжают соблюдать прежний рацион. В результате вас манят запахи пирогов или жареной курицы с кухни, против которых очень сложно устоять;

  • выбор диеты со слишком строгими ограничениями, которые сложно выдержать.

Как избежать срыва

Если произошел срыв на диете, что делать? Продолжайте соблюдать диету, при этом не забывайте о своей ошибке. Чтобы больше не допускать таких промашек следуйте правилам:

  • избегайте стрессов. В большинстве случаев мы отвлекаем себя от стрессов и волнения едой. Как правило, это сладкое и мучное. В тревожном состоянии можно незаметно для себя съесть очень много. Все это моментально отразиться на талии. Полностью избежать стрессов ни у кого не получится, поэтому найдите отвлекающее занятие. Отлично помогает спорт и физические нагрузки, чтение книги, прогулка, рукоделие;

  • обходи соблазны стороной. Все прекрасно знают, где продаются самые вкусные пирожные, когда мама печет пироги, в каком кафе лучшие десерты. Старайся избегать этих мест. Вместо кофейни сходи с подругой в суши-бар. Если мама позвала на пироги, скажи, что придешь попозже. К этому времени уже многое будет съедено, а остывшая выпечка не так аппетитно пахнет. Если по пути на работу встречается кондитерская, придумай другую дорогу;

  • займитесь спортом. Выбирать надо тот вид физической нагрузки, который по душе. Важно, чтобы спорт приносил удовольствие. Вариантов много: бассейн, танцы, йога, тренажерный зал, теннис, бокс. Регулярные физические нагрузки не только способствуют похудению, но и помогают выработке гормона счастья – серотонина. В результате кроме подтянутых мышц, вы повысите жизненный тонус и избавитесь от стрессов.

  • планируйте срывы. Запретный шоколад или булочки можно есть, но только немного и не спонтанно. Если вам захотелось сладкого, лучше позволить себе съесть один маленький кусочек. После этого захочется откусить еще, но скажите себе, что сделаете это через полчаса. Спустя время ваше желание испарится. Маленький кусочек не прибавит лишних килограммов, зато вы полностью осознаете масштаб содеянного и уже не будете доедать шоколадку;

  • хочешь есть – пей воду. Желание что-либо съесть мы зачастую путаем с жаждой. Если вам захотелось перекусить, выпейте сначала стакан простой воды. Вы увидите, что голод моментально уйдет.

Причины срывов сидят в нашей голове. Чтобы их устранить, надо уметь вовремя распознавать сигналы, которые подает организм. Маленький кусочек торта не прибавит килограммов. Позволив себе слегка расслабиться, вы предупреждаете срывы на диете.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи



Что такое срыв на диете?