На главную
 

Простые упражнения для похудения

Простые упражнения для быстрого похуденияДолгие праздники в чём-то можно уподобить работе. Они отбивают всякую охоту к физическим упражнениям, и у нас с вами не возникает никакого желания посещать фитнес-клуб. А желание восстановить стройную фигуру остаётся. Для тех, кто желает, не прилагая много усилий, быть в форме, мы поведаем о том, какие существуют простые упражнения для быстрого похудения.

Оптимальный вариант – создание фитнес-клуба в домашних условиях, который можно разместить даже в малогабаритной квартире. Если вы приняли такое решение, то, во-первых, определите, какие тренажёры будут использоваться для домашних занятий. Во-вторых, необходимо сформулировать цель домашних тренировок. В обоих случаях потребуется помощь тренера ближайшего фитнес-клуба, который не только займется подбором простых упражнений для быстрого похудения именно для вас, но и проконсультирует о методах выполняемых упражнений и их частоте.

 

Преимущество занятий фитнесом в домашних условиях заключаются в свободе выбора времени для, в дополнительном удобстве при проведении занятий, а также в возможности комбинировать те упражнения фитнес-программ, которые нравятся вам больше всего.

 

Подбор инвентаря

 

Спортивные магазины предоставляют широкий выбор товаров для  фитнеса. Поэтому не лишним будет заострить внимание на самых доступных спортивных тренажёрах, ориентированных для простых упражнений в домашних условиях. Наилучший вариант гантелей – разборные, похожие на мини-штангу.

 

ГАНТЕЛИ - великолепно подходят для аэробики. Простейшие физические упражнения, выполняемые с их помощью, позволяют поддерживать своё тело в хорошей физической форме и быстро похудеть, если это требуется. Тренировки с гантелями могут быть комбинированными, что достигается применением ножных гантелей.

 

Пример. Взяв гантели, поставьте ноги на ширине плеч, живот втянут. На выдохе следует совершить наклон вперёд. В это время левая рука медленно вытягивается вниз, после чего вы возвращаетесь в исходное положение. То же самое повторите с правой рукой. Выполняется это простое упражнение по 15 раз в каждую сторону.

 <Простые упражнения для быстрого похуденияОБРУЧ – основной предмет для выработки гибкости и стройности, по простоте применения его трудно с чем-либо сравнить, обруч нравится очень многим девушкам, он лёгок в обращении. Сто лет назад обручи изготовлялись только из железа и были полыми внутри. В настоящее время ассортимент обручей огромен, выбор зависит от уровня физической подготовки и личных вкусов. Можно подобрать как складные обручи, которые в силу своей компактности очень удобно хранятся, так и массажные, изготовленные со специальными присосками, позволяющими разминать и ликвидировать всё лишнее в области живота. Простые упражнения с обручем обеспечат вам прекрасную талию в краткий срок!

 

Из-за отсутствия привычки подолгу крутить обруч будет трудновато. Несколько раз в день по 3-4 минуты. Это занятие замечательно совмещается с просмотром телевизора, или с прослушиванием любимой музыки.

 

СКАКАЛКА – используется для нескольких видов тренировок, выполняемых для быстрого похудения в домашних условиях.

 

Упражнения  с выполнением прыжков вперёд, назад, высоко поднимая колени или не делая этого и ещё около двух десятков разнообразных прыжков. Силовая тренировка со скакалкой позволяет разнообразить подъёмы тела из горизонтального положения. В пользу упражнений со скакалкой говорит тот факт, что за четверть часа интенсивных прыжков сжигается столько же калорий, как и за час занятиё аэробикой.

 

И разумеется, стрейчинг-комплекс упражнений на растягивание, который выполняется исходя из рекомендаций тренера по фитнесу, а также ваших личных желаний и предпочтений.

 

Пример. Лягте на живот, накинув скакалку на правую лодыжку. Обе ручки берутся в правую руку и медленно подтягивают пятку к ягодицам. Количество раз определяется вашим желанием и возможностями.

 

МЯЧИ. Выбор огромен и разноцветен – буквально на любой вкус. Мячи используются для работы мышц всего тела, позволяют улучшить подвижность позвоночника, а также применяются для релаксации и массажа конечностей.

 

Пример. Взяв мяч, лягте на правый бок, зажмите мяч щиколотками ног, левой рукой упритесь в поверхность пола, правую заведите за голову. Спину держать прямо! Выдыхая, напрягите мышцы живота, при этом поднимайте прямые ноги с мячом, после чего опустите, не касаясь пола. Выполняется по 8-10 раз для каждой стороны тела.

 

Согласить, все это – простые упражнения, вы сможете с легкостью выкроить время для их проведения в промежутке между домашними делами. И, в то же время, они, не смотря на кажущуюся простоту, поспособствуют быстрому похуданию – что ещё нужно-то?

 

К доступным подручным средствам стоит добавить велотренажёр или беговую дорожку, после чего вы получаете полный набор для домашнего фитнес-зала. Если есть возможность, добавьте к этому комплекту степ –  незаменимое средство для тренировок ног и ягодичных мышц.

 

<Простые упражнения для быстрого похуденияИнтересна одна из новинок в мире фитнеса, которая обязательно понравится тем, кто мечтает быстро похудеть – мини-стадион. Этот тренажёр позволяет выполнять около трёх десятков разнообразных упражнений для всего комплекса мышц. Мини-стадион можно уподобить спортивному пятиборью, так как в его комплект входят вибромассажёр, беговая дорожка, гребной и велосипедный тренажёры, а также диск "грация". В комплекте имеется "бортовой компьютер", выдающий информацию о времени тренировки, количестве проделанных упражнений, а также отображает данные о вашем самочувствии.

 

Разнообразие спортивных тренажёров и приспособлений для фитнеса очень велико. Домашние занятия – великолепный способ приведения себя в отличную физическую форму. Любой комплекс упражнений, который вы для себя подберёте, должен занимать не менее четверти часа, а его основное назначение-тренировка всех групп мышц. В конечном итоге результатом таки занятий является не только стройная фигура и упругие мышцы, но и хорошее настроение.

 

Какова же продолжительность и регулярность домашних занятий фитнесом? Это всецело зависит от вас. Занятия могут стать привычкой, доведённой до естественной необходимости, либо пользы от них  будет мало. Немаловажно при этом помнить, что цель к которой вы стремитесь – привлекательная фигура и хорошее самочувствие, а так как организм имеет привычку "привыкать" к определённому набору действий и эффект от них снижается, то один раз в три месяца комплекс выполняемых упражнений необходимо менять.

 

И ещё одно немаловажное условие для достижения успеха. В том случае, если вы приняли решение заниматься дома, фраза "сделаю завтра" уходит из вашего лексикона навсегда. Если вам это не по силам, всё-таки лучше отправиться в фитнес- клуб, под заботливое крылышко личного тренера. 


Читайте так же:
<< Читать еще статьи



Простые упражнения для быстрого похудения

Простые упражнения для похудения

Да еще и принимая во внимание уровень довоенной подготовки простые упражнения для похудения их экипажей разрушить и исключить возможность восстановления! переправы было невозможно. А остановить немецкие танки, форсировавшие Березину, предстояло наземным войскам. Что они главным образом армия Второго стратегического эшелона и сделали, причем остановили надолго попытки противника с ходу форсировать Днепр у Могилева, Быхо-ва и Рогачева были отбиты. Более того, июля советские простые войска форсировали Днепр и начали контрнаступление на Бобруйск один из самых первых успешных контрударов Красной Армии в году. Ожесточенные бои в междуречье Березины и Днепра продолжались до середины августа, когда общее обострение обстановки на стыке Западного, Центрального и Юго-Западного фронтов вынудило войска армии начать отход на восток... С историей сражения в воздухе над Бобруйском связан и еще один, вполне мизерный по своему практическому значению, но ставший, без преувеличения, всенародно известным эпизод. Речь идет о романе К.Симонова Живые упражнения и мертвые, в котором была очень ярко описана сцена беспощадного уничтожения восьми тяжелых советских бомбовозов ТБ-3. В безоблачном июньском небе появляется пара мессеров и, практически Матрицами Для решения игры необходимо определить и Пусть эти вероятности таковы, что матрицы А и В имеют следующий вид Из анализа матриц А я В видно, что данная игра имеет одну точку Нэша, а именно и особенность этой игры состоит в том, что пара стратегий является совместно допустимой. Следовательно, игра Л, В согласно определению разрешима для в строгом смысле и ее решением является пара равновесных стратегий образом, на основании решения биматричной игры можно заключить, что для принятых величин вероятностей ац и Ьц противолодочным подводным лодкам целесообразно использовать активный режим. 2. Теоретико-игровая модель военно-экономической задачи кооперативная игра Предположим, что конструкторское бюро разработало техническое устройство, которое можно внедрить на одном из двух объектов при условии, что все стороны согласны на внедрение. Конструкторское бюро оценивает стоимость разработки и внедрения а единиц. Один из похудения объектов считает полезным для себя внедрить это устройство, уплатив единиц, другой уплатив с единиц Без потери общности допустимо считать, что с, так как в противном случае ни один из объектов внедрять устройство не будет поскольку при простые упражнения для похудения с объекты оценивали бы устройство