На главную
 

Диеты во время кормления грудью и Диета для похудения при кормлении грудью

Diet during lactation. Диета во время кормления грудью. Период кормления малышаГлавная проблема, которая беспокоит всех молодых мам после родов – это лишний вес. Вроде уже и роды позади, а живот все равно «впереди». Поэтому не удивительно, что большинство молодых мамочек хотят как можно скорее вернуться в прежнюю форму и прибегают к различным диетам и физическим упражнениям. Однако наши мамы и бабушки тут же в один голос заявляют, что кормящей маме нельзя сидеть на диете, так как это негативно отражается на составе грудного молока и ребенок может недополучать необходимых витаминов.

С одной стороны это утверждение действительно верно, так как при кормлении грудью противопоказаны строгие диеты. Но с другой стороны, если женщина будет придерживаться специальной сбалансированной диеты, она «одним выстрелом убьет двух зайцев». То есть, правильная диета во время кормления грудью принесет пользу и малышу и вашей фигуре.

Начинать такую диету можно через 6 недель после родов. Главное правило диеты – ограничить употребление жирного, жареного, сладкого и мучного. Очень важно выпивать в день не менее 2 литров воды, так как количество грудного молока зависит от количества поступившей в организм жидкости. Пить можно не только воду, это может быть чай, свежевыжатые соки, молоко, кисломолочные продукты, отвары, настои, кисели и компоты. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира, а также уменьшите количество сахара. Во время кормления грудью особенно необходимы продукты, богатые кальцием и витамином D, также есть смысл принимать эти витамины в форме витаминных комплексов.

Период кормления грудью – это время, когда жир в организме не накапливается, а активно расходуется, поэтому похудеть будет достаточно просто. В среднем организм расходует 800 калорий в день на воспроизводство молока, а если прибавить к этому еще и активную деятельность по уходу за малышом, то выходит, что молодая мама должна потреблять около 2700 калорий в сутки. Хотя во время диеты во время кормления грудью считать калории совсем не обязательно, главное соблюдать основные правила питания.

Во-первых, ваше питание должно быть сбалансированным. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Лучше всего использовать 5-7 разовое питание, сочетая небольшие порции еды с обильным питьем.

Во-вторых, откажитесь от жирной пищи. Для того чтобы похудеть во время кормления грудью, необходимо выбирать продукты с низким количеством жира. Исключите майонез, сливки, шоколад и сливочное масло. От жареной пищи также лучше отказаться. А вот растительные жиры будут очень полезны, заправляйте салаты растительным маслом, ешьте орехи и семечки, они богаты витаминами и полезны для фигуры.

В-третьих, откажитесь от выпечки, особенно вредна для фигуры жирная, сладкая выпечка с кремом.

А чем же тогда питаться во время кормления грудью? Постарайтесь употреблять только здоровую, полезную пищу: яйца, свежие, вареные или тушеные овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу и птицу, приготовленные без жира, хлеб грубого помола, зерновые каши, творог и кисломолочные продукты. Обязательно ешьте овощные и мясные супы, которые идеально подходят для похудения. Ведь гораздо лучше съесть тарелку супа, чем просто мясо с картошкой. Объем блюда такой же, а калорий меньше.

Примерное количество продуктов для диеты во время кормления грудью выглядит так:

• Творог – 50-100 г
• Кисломолочные продукты – 0,5-1 литр
• Овощи – 800 г
• Мясо – 200 г
• Фрукты – 500 г
• Яйца – 1-2 шт.
• Зерновой хлеб – 300-500 г
• Растительное масло 30 мл

Также стоит учитывать, что обмен веществ после родов замедляется, привести его в норму помогут физические нагрузки. Это может быть прогулка в быстром темпе с коляской или занятия бодифлексом. Грамотное сочетание диеты и упражнений во время кормления грудью даст потрясающий результат.


<< Читать еще статьи



Диета во время кормления грудью

Диеты во время кормления грудью

Находились на тыловых позициях по линии диеты во время кормления грудью -Саянйоки. В первые часы войны погранрота финнов, стоявшая на самой границе в районе шоссе, отступила, и советские части диеты вошли в соприкосновение с подразделениями передовой позиции, предприняв разведку боем. Красная Армия действовала весьма осторожно, на это были причины, ибо в пршраиичье имелись минные поля, завалы, зафаждепия, построенные во финнами за последние годы. Сооружались в основном противотанковые препятствия н боевые позиции, окопы которых были настолько глубоки, что солдат мог легко укрыться от проходящего время над ним танка. В первый день войны несколько танков подорвалось на минах, потери в живой силе были минимальны. После наступления темноты обстрел финских кормления позиций продолжился, Красная Армия использовала в огромных количествах грассирующие пули и снаряды. Такие ночные фейерверки продолжались всю войну. декабря советские стрелковые части при поддержке танкового корпуса продолжили наступление. грудью Финская погранрота отступила назад, оголив левый фланг обороны. Это послужило причиной отвода других диеты во время кормления грудью подразделений па укрепленную линию Куолеманла-аксо—Ор ьяисаари.

Диета для похудения при кормлении грудью

Так никогда и не прочитал ни в диета для похудения при кормлении грудью одной западногерманской газете, чем закончилось дело Еры. диета Только ли пассивностью западногерманской полиции следует объяснить это обстоятельство? ВСЕ ЛИ Я ОПИСАЛ? Когда я садился писать свои воспоминания, единственное, что у меня было уже готово, это окончание. Я предполагал, для что последние предложения будут звучать примерно так Сегодня я получил из Центра сообщение, которое ждал несколько лет. Через три дня я должен быть в Варшаве. Я похудения возвращаюсь дорогой Эти три дня не будут легкими. Я должен урегулировать все дела, требующие завершения, причем сделать это я должен незаметно, пе обращая на себя при внимания. Не знаю еще, как это сделаю, но мыслями я уже в Польше. Земляки, Варшава, Центр... Скорее бы это наступило, скорее бы мне войти в кабинет начальника и кормлении доложить Поручник Чехович задание выполнил! Действительно ли у меня есть полное право сказать, что я выполнил задание? Такое окончание представлялось мне наиболее подходящим, когда я намеревался писать свои грудью воспоминания в форме дневника. Конечно, я не собирался описывать свои переживания день за днем, но хотел сохранить хронологию диета для похудения при кормлении грудью событий, рассказать, как постепенно возрастали мой опыт и трудности