На главную
 

Питание для похудения: какие фрукты, овощи и мясо надо есть

Для правильного похудения важно не подобрать более жесткую диету, как многие думают, а сделать анализ своего питания. В большинстве случаев стоит только отказаться от вредных продуктов питания и приема алкогольных напитков, чтобы результат быстро появился. Сантиметры будут уходить сами, а женщине стоит только принимать правильную пищу!


Овощи для похудения

Многие люди набирают лишние килограммы только потому, что в их рационе недостаточно овощных блюд. А овощи играют очень важную роль в очищении организма, способствуют более хорошей работу желудка и кишечника. Кроме того, они очень богаты полезными элементами.

Для правильного и эффективного похудения включать овощи в меню обязательно! Какие же овощи лучше есть, чтобы похудеть?

  1. Первый овощ, который должен быть всегда в меню – капуста. Она не зря занимает лидирующие позиции, ведь это самый главный диетический продукт. В ней не только предельно мало калорий, но и огромное количество такой необходимой для жизнедеятельности организма клетчатки.

Рекомендуется включать капусту в рацион, используя ее для приготовления салатов, то есть в свежем виде. Очень давно известен интересный способ очищения кишечника с помощью капусты: салат-щетка.


Рецепт:

Капусту мелко порубить, морковь и свеклу в свежем виде натереть на терке. Заправляется салат растительным маслом и соком лимона. Это отличный вариант питания для похудения. Употреблять в пищу такой легкий салатик следует регулярно.

  1. Отличными спутниками для желающих сбросить лишний вес являются огурцы и помидоры.

На огурцах можно легко устроить себе разгрузочный день, ведь они содержат много жидкости, что способствует очищению организма. Кроме того, огурцы являются низкокалорийным продуктом, и содержат полезные вещества.

Отлично действуют и помидоры, главное, чтобы у человека они не вызывали аллергических реакций. В противном случае, этот овощ придется исключит из рациона. Томаты позволяют сохранить молодость, ведь это натуральный природный антиоксидант. Они также низкокалорийны.

Мясо для похудения


От многих женщин можно услышать такую версию, что исключили мясо из рациона и похудели. В связи с этим возникают рекомендации, что следует отказаться от этого полезного и вкусного продукта. Но на самом деле делать это не следует.

Как ни странно, но и некоторые виды мяса также способствуют похудению. Оно содержит протеины, быстро и надолго утоляет голод. Используя мясо в своем рационе можно его очень сильно разнообразить. Какое мясо можно есть для похудения?

Диетическое меню должно содержать нежирные сорта – телятину, грудки курицы, постную говядину. Такое мясо малокалорийное и содержит массу питательных веществ, так нужных для жизнедеятельности организма.

С использованием мяса можно варить легкие супчики и бульоны, добавлять его в салаты или употреблять отдельно. При этом в качестве гарнира лучше также использовать овощи в свежем или тушеном виде.

Идеальное мясо для диетического питания – низкокалорийная и полезная индейка. Но некоторые люди просто не употребляют этот продукт в пище. Как похудеть тем, кто не ест мясо? Ответ один – «налегать» на овощи, фрукты, крупы.

Крупы для похудения


Меню для похудения должно включать и крупы. Они служат превосходным источником углеводов. Такая крупа, как греча уже давно славится чудодейственными свойствами. Недаром очень известна гречневая диета. Этот продукт следует обязательно включить в диетический рацион.

Не менее известна своими свойствами и перловая крупа, которая содержит большое количество клетчатки. Насыщение происходит быстрее, она наполняет организм энергией на весь день. Важную роль в питании играет овсянка. Она содержит «медленные» углеводы, которые способствуют похудению.

Роль фруктов в похудении


В диетическом меню также должны присутствовать фрукты. Но не все они способствуют устранению проблемы лишнего веса. Следует разобраться, какие фрукты надо есть, чтобы похудеть.

  1. На первом месте стоят яблоки. Не зря многие диеты включают в свое меню именно эти фрукты, также эффективно на яблоках устраивать разгрузочные дни.
  2. Грейпфруты славятся как прекрасные натуральные сжигатели жира, подаренные нам природой. Половинки этого фрукта достаточно для сжигания калорий, выведения лишней жидкости, что способствует снижению веса.
  3. В борьбе с голодом отлично помогает ананас, который содержит большое количество клетчатки.
  4. Апельсины можно использовать в качестве перекусов, они также хорошо утоляют голод.

Роль молочных продуктов в похудении


В рационе худеющего человека необходимыми продуктами также являются молоко и его производные. Они богаты кальцием и витаминами, легко и надолго утоляют голод. Особенно важно включить в меню такие продукты, если не есть мясо для похудения. Ведь молочные продукты помимо прочего являются источником белка.

Отлично употреблять их в пище с утра. На завтрак можно съесть тарелку творога, заправленного молоком и медом, или стакан натурального йогурта. Вечером, наоборот, отличным дополнением к ужину станет стакан кефира, который позволит спать спокойно.

Отдельно надо сказать о жирности молочных продуктов. Не стоит выбирать обезжиренные йогурты и творожки. Они не только невкусные, но и не настолько полезные, как кажется. Жир также необходим для нормального функционирования организма. А по калорийности такие продукты не сильно отличаются от продуктов с обычной жирностью.

Похудеть очень легко, если пересмотреть свой рацион. А правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным!


Читайте так же:
<< Читать еще статьи



Питание для похудения: какие фрукты, овощи и мясо надо есть