На главную
 

Диета для лет и Можно ли похудеть без диеты

диета после 30 летНаверное, многие женщины замечали, как после тридцати лет вдруг появляются лишние килограммы, хотя питание особо и не менялось. В чем же дело? Что происходит с нашим организмом после тридцати?

В этом возрасте у женщин начинает меняться обмен веществ. Если раньше достаточно было неделю посидеть на диете, и фигура приобретала идеальные формы, то теперь так быстро привести себя в порядок не удается. Для того чтобы сохранить стройность, придется приложить усилия, диеты после 30 лет придется придерживаться постоянно. Мы все время в работе, в делах, занимаемся домом, семьей, детьми, и за всем этим не замечаем, как понемногу прибавляем в весе. И все чаще посматриваем на фотографии, где были такими стройными и красивыми, и с сожалением думаем о том, что такой уже не стать. На самом деле можно в любом возрасте добиться идеальной, стройной фигуры, если набраться терпения и стремиться к этому. Мы же чаще всего откладываем на потом. А нужно именно сейчас, когда вы только заметили проблемы, бороться с ними. После тридцати следует обращать внимание на малейшие изменения в фигуре, чтобы потом не было мучительно больно за то, что не заметили, когда и как поправились.

Мышечная масса с возрастом меняется, и именно после тридцати лет эти изменения начинают проявляться сильнее. Мы менее активны, чем в молодости, гормональный фон иногда дает сбои. И в результате мышечной массы с каждым годом остается меньше. А ведь именно мышцы расходуют основную часть полученных организмом калорий.

Ученые из Франции выяснили, что в среднем женщина после 30 и до 40 каждый год теряет примерно 1-2% мышечной массы.

А это значит, что организму требуется все меньше килокалорий, чтобы поддерживать тот же вес, ежегодно надо сокращать свой дневной рацион примерно на 100 ккал. Значит, с каждым прожитым годом мы должны потреблять все меньше высококалорийной пищи. На помощь приходят таблицы калорийности продуктов. Если знать, сколько нужно употреблять в день килокалорий, то можно кушать все что хочется, но с условием, что калорийность не будет превышать заданной нормы. Но считаем ли мы калории? Снижаем ли каждый год потребление калорий? Большинство из нас ответит отрицательно, так стоит ли удивляться набранным килограммам и потере внешней привлекательности.

Из-за потери упругости мышц меняется и кожа, она становится дряблой.

«Возрастной» набор лишних килограммов зависит не только от физиологических изменений, очень пагубно влияют на фигуру различные вредные привычки, когда менее активная физически жизнь сочетается с чрезмерной любовью к сладкому, или когда «экономная» мама доедает за своим ребенком, даже если особо и не хочет есть.
Так можно ли похудеть после 30?

Диета после 30 лет

Данный вариант диеты разработан диетологами, рацион сбалансирован по содержанию питательных веществ. "Диета после 30" основана на принципах раздельного питания.

Завтрак: 100 гр. творога, салат из овощей, 1-2 кусочка ржаного или зернового хлеба, чай или кофе без сахара.
Перекус: 1-2 фрукта (яблоки, груши, мандарины, киви) и зеленые овощи (например, огурцы).
Обед: Суп овощной (либо окрошка, свекольник). Нежирная говядина (порция примерно с ладонь), 3 ст.л. зеленого горошка и салат из овощей.
Перекус: стакан натурального нежирного йогурта, 1-2 фрукта.
Ужин: салат из свежих овощей, заправленный 1 ч. ложкой оливкового масла, 100 гр. творога, 1-2 кусочка хлеба.

Дополнительные рекомендации к диете:

Нельзя употреблять сахар.
Свежие зеленые овощи и зелень можно употреблять без ограничений.
Выпивать ежедневно не менее 1,5-2 литров воды.

Для поддержания себя в тонусе обязательны занятия спортом — физические нагрузки помогут всегда оставаться в форме, поддержат и сохранят упругость и стройность тела, придадут эластичность коже.

Но самое главное, регулярные тренировки сохранят мышечную массу, и вашему организму не удастся запастись лишним жирком, даже если вы не будете снижать потребление калорий. Занятия спортом улучшают обменные процессы в организме — пища преобразуется не в жир, а в энергию.

По данным американских исследований, если женщина ведет физически активный образ жизни, к 40 годам ее мышечная масса на 10-12% больше, а обмен веществ на 10-15% быстрее, чем у сверстниц, ведущих в основном сидячий образ жизни.

Избавиться от лишнего веса после тридцати лет помогут тренировки, чередующие более и менее интенсивные нагрузки.

  • Высокоинтенсивные нагрузки длятся от 30 секунд до трех минут, затем менее интенсивная нагрузка, по времени она должна быть в 3 раза длиннее интенсивной.
  • Принцип «сильное напряжение — расслабление» можно применять и в утренних пробежках, когда после 2-3 минут интенсивного бега следуют 6-9 минут медленного, и плавая в бассейне, и занимаясь гантелями, и катаясь на коньках… Если вы будете заниматься по 30-40 минут 3-4 раза в неделю латиноамериканскими танцами, аэробикой, заниматься на кардиотренажерах…, вы всегда будете в отличной форме.

    Не стоит откладывать на потом решение проблем вашей фигуры. Ведь вы сами начнете относиться к себе по-другому, когда станете стройной благодаря занятиям спортом и правильному питанию. Любите себя, верьте в то, что все возможно. Нужно только приложить немного усилий, настроиться на достижение поставленной цели, проявить силу воли и настойчивость, чтобы через некоторое время, посмотрев на себя в зеркало, увидеть стройную и красивую женщину.


    << Читать еще статьи



    Можно ли похудеть после 30

    Диета для лет

    Вырвать якорь из грунта в диета для лет момент, когда веретено якоря расположено горизонтально. Держащая сила якоря зависит диета ог его конструкции и характера грунта табл. способность якоря сила, удерживающая корабль, который стоит на якоре, от перемещения под воздействием ветра и течения. Удерживающая способность якоря определяется произведением держащей силы якоря на его массу. Таблица держащая сила якорей иа единицу их массы Тип с а. о. а. о О Ъ значение для всех для грун- 3-4 6-11 7-18 3-6 тов Масса станового якоря Р в кг Р , 12.1 где площадь сечения погруженной части мидель-шпангоута, полное водоизмещение корабля, т коэффициент держащей силы якоря для якорей Холла, для якорей Матросова. В качестве становых якорей на кораблях и судах ВМФ обычно используются якоря Холла бесшточные якоря с поворотными лет лапами, а на катерах якоря Матросова, обладающие повышенной удерживающей способностью, и иногда якоря Холла. Преимущества якоря Холла заключаются в компактности формы, относите тьной устойчивости в работе на большинстве видов грунта, прочности конструкции, безотказности в работе, легкости вхождения диета для лет в грунт и отры-ра от грунта. Недостатками якоря Холла являются меньшая

    Можно ли похудеть без диеты

    Дел и государственных имущесгв с можно ли похудеть без диеты предложениями на этот счет обращались тобольский губернатор А.С.Сологубов и генерал-губернатор Западной Сибири Н.Казнаков, основывавшийся на решениях губернских можно Тобольский губернский совет в своем постановлении г. отмечал, что разбросанность селений оседлых инородцев... удаленность от волостных правлений... препятствует успешному сбору податей и административному надзору. ли Волостные начальники инородческих волостей, как и сами инородцы, беспечны к улучшению своего экономического по- ложения и уплате следующих с них податей, к тому же волостные начальники не понимают похудеть своих обязанностей и потому не в состоянии объяснить требования Предлагая причислить всех оседло проживающих среди русских селений аборигенов к русским волостям, губернский совет считал, что в порядке без землепользования инородцев надо оставить в прежних границах и правах. В отношении общественной службы, кроме волостной, аборигенам предлагалось нести одинаковые обязанности с теми крестьянами диеты волостей, к которым они будут причислены. Право же быть на должности по можно ли похудеть без диеты волостному управлению должно было обуславливаться