На главную
 

Рыбная диета – все тайны и тонкости

Даже самый квалифицированный врач-диетолог с любого уголка земного шара согласится с огромной пользой от рыбы: недаром этот продукт находится в топовой десятке среди всех блюд, способных продлить молодость или даже вернуть былое здоровье. Почему так вышло?

Рыба содержит гигантское количество полезных веществ:

  • Микроэлементы

Например, рыба содержит невероятное количество фтора, йода, цинка;

  • Витамины

Жирорастворимые витамины A, D,E;

  • Жиры

Особенно много полиненасыщенных жиров (например, рыбий жир);

  • Жирные кислоты

Например, омега-3, благоприятно влияющая на состояние головного и спинного мозга, сердечно-сосудистой системы и снижение количества холестерина в крови. Рекордсменам по содержанию жирной кислоты являются жирные сорта рыб: форель, семга, скумбрия, сельдь, тунец, палтус и лосось.


Кому будет полезна рыбная диета?

Рыбная диета – путь к красоте и здоровью, а также к быстрому похудению (при этом необходимо помнить о возможностях собственного организма, а особенно о наличии аллергических реакций на рыбу и индивидуальную переносимость каждого блюда из рыбы, иначе вместо пользы Вы обретете вред). Обязательно посетите консультацию со специалистом перед тем, как приступить к рыбной диете!

Вариации рыбной диеты

  1. Десятидневная рыбная диета (за это время можно избавиться от 3 до 5 кг)

Примерное меню на день:

На завтрак – пару яиц (можно одно), 200 мл кефира (пониженной жирности), либо йогурта (обязательно питьевого и без большого количества добавок); 15-ю минутами позже можно съесть фрукт с высоким содержанием витамина С (любой цитрусовый, гранаты, киви). Чуть позже можно выпить до полулитра чая (лучше всего зеленый, без сахара).

На второй завтрак можно: 50 гр любой рыбы, запивать стаканом теплой воды; 15 минут спустя можно съесть еще 200 гр рыбы, добавив к ней легкий гарнир (лучше всего подойдут овощи). По желанию можно употребить любой фрукт.

Обед- перед тем, как покушать, выпить 500 мл теплой воды, далее можно съесть 250 гр любой рыбы (по желанию можно заменить ее морепродуктами) с гарниром из овощей. После еды старайтесь ничего не есть и не пить 2-3 часа.

Полдник – немного нежирного творога (можно заменить стаканом натурального йогурта).

Ужин полностью повторяет обед.

Внимание, выпивайте не менее 2 литров воды ежедневно (чай не считается!). Без малейшего исключения пейте воду каждый раз перед едой. Перед сном можно выпить кружку чая, способствующего похудению.

  1. Семидневная рыбная диета (можно сбросить около 3-4 кг)

Семидневная рыбная диета, отзывы о которой уже давно разнеслись по всему миру, крайне проста:

Завтракаем одним яйцом, сваренным всмятку и одним яблоком; пьем стакан чая (лучше всего зеленый).

Второй завтрак: около 200 гр любого сорта рыбы (лучше сварить), средний огурец. Пьем негазированную минеральную воду (минимум стакан).

На обед: 200 гр любой вареной рыбы, салат из зелени, 150 гр нежирного творога, пьем чай (лучше всего зеленый).

Ужин можно сделать по типу обеда.

Советы для людей, употребляющих продукты из рыбы как при диете, так и при постоянном рационе:

  • Старайтесь как можно тщательнее выбирать сорта рыб: для диеты лучше всего подойдет любая низкокалорийная рыба (например, треска, минтай, хек, камбала и навага будут содержать менее 100 килокалорий и всего лишь 4% жира). Более жирная рыбка также необходима для нормального обмена веществ. Но ее употребление стоит ограничить (форель и горбуша);
  • В качестве гарнира лучше всего выбирать овощи: огурец, свекла, морковь, перцы, различные сорта капусты и зелени. Лучше всего воздержаться от тяжелых овощей: баклажанов, редьки, картофеля и помидоров;
  • Старайтесь готовить с использованием минимального числа жиров: варка. Тушение или запекание. С солью также лучше не связываться, используя вместо нее лимонный сок и любые виды специй и пряностей;
  • Следуя рыбной диете, можно изредка употреблять красное сухое вино (но не больше 0,1 л в день!).

Если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, то очень скоро Вы заметите не только уход веса, но и улучшение общего состояния организма!

Будьте здоровы!


<< Читать еще статьи



Рыбная диета – все тайны и тонкости