На главную
 

Плавание для похудения в бассейне. Худеем – Плавая!

Не любая физическая нагрузка одинаково полезна. Излишние истязания организма упражнениями и непомерными нагрузками могут дать обратный эффект и привести к хронической усталости и болезням. Лучше и полезнее выбирать такие виды спорта, где есть поддерживающие организм факторы. Например, вода. Плавание для похудения – это идеальный вариант для всех возрастных категорий. Вода поддерживает человеческое тело при плавании. Она снимает с наших суставов большую часть нагрузки, тренируя мышцы и сжигая жиры. Когда мы худеем в бассейне, то делаем это медленно и безопасно для организма. Для эффективных занятий плаванием необходимо разбираться в ряде нюансов.

плавание в бассейне для похудения

Выбираем место и воду

Безопаснее и комфортнее плавать в бассейне. Да и занятия можно сделать регулярными. Вода в открытых водоемах доступна только летом, не всегда чиста и не имеет нужную температуру. Водное пространство южных стран слишком наполнено солями. Это отрицательно сказывается на степени нагрузки и продолжительности занятия.

Похудеть с помощью плавания можно, если выбирать воду, температура которой не будет ниже 24 градусов. В слишком холодной воде организм человека наоборот стремится отложить подкожный жир для сохранения тепла, по аналогии с моржами. Пышные красавцы, правда?

плавание в бассейне для похудения

Выбираем стиль плавания

Не огорчайтесь, если вам не удастся освоить все стили плавания. Некоторые могут не подойти начинающему пловцу из-за физиологических особенностей или заболеваний. Стоит чередовать стили на протяжении всей тренировки. Так достигается максимальный эффект сжигания жира.

плавание в бассейне для похудения

Стили плавания в бассейне бывают разными. Можно плавать кролем (левая и правая часть меняются при движении), можно самым сложным стилем – баттерфляем (большие гребки обеими сторонами одновременно), но лучше недолго и в самом начале. А кто-то любит неторопливый стиль – брасс. Не так важно, каким стилем плыть, главное делать это регулярно и осознанно. Достаточно двух или трех раз в неделю. Занятия длятся до 40 минут. И самый оптимальный пульс во время тренировки составляет 130-140 ударов в минуту. Каким стилем плавать, чтобы похудеть решать вам и вашему тренеру.

плавание в бассейне для похудения

Залогом успешного похудения в бассейне во время плавания является интенсивное и активное движение. Просто плескаться в воде для того, что бы похудеть не получится. Нужна целенаправленная программа, где движения и отдых чередуются в разумных временных промежутках. От бассейна худеют те, кто занимается регулярно. Увеличивая нагрузки и чередуя стили, можно избежать мышечного перенапряжения.

Диета и плавание

Если к занятиям в бассейне присоединить хорошую диету, то результат может стать потрясающим. При интенсивных физических нагрузках надо строго следить за поступлением всех элементов питания в свой организм. Диета и плавание две вполне совместимые вещи. Перед тренировкой употребляют медленные углеводы, такие как рис, фрукты, овощи. Для сохранения анаболического состояния и разгрузки мышц необходимо употребить не менее 20 грамм белка, или протеина за час до тренировки. Жиров же напротив должно быть не больше 3-5 грамм, но он так же должны присутствовать. Не забывайте солить пищу, чтобы не потерять огромное количество электролитов, и пейте два литра воды в день. Хорошим примером диетического, но насыщенного обеда за час до тренировки может стать отварная курица с рисом без подлива и салат из овощей и растительного масла. Стоит избегать сладкого и мучного, так как сахар способствует вымыванию кальция из организма. Еще можно пить витаминные комплексы, ведь диета и спорт – это положительный стресс для организма. Это делают, что бы плюсы, не превратились в минусы.

плавание в бассейне для похудения

Калории, польза и бассейн

Точные расчеты эффективности тренировок составить сложно, но известно, что за 40 минут активного плавания сжигается до 300 ккал. Это эффективнее занятий бегом. К похудению прибавляется хорошая выносливость, отличная осанка, снимаются вопросы с болями в спине и женскими гинекологическими заболеваниями органов со смещениями после родов. Плавание – верный помощник в борьбе с депрессиями и стрессами. При этом оно показано младенцам с рождения, взрослым, людям преклонного возраста.

Сжигать калории в бассейне – это еще не все. При занятиях плаванием можно избавиться от целлюлита, подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Так худеть намного безопаснее и есть возможность избежать провисания кожи при потере массы тела.

плавание в бассейне для похудения

Помимо всего вышеперечисленного, плавание – это простой способ получить «релакс» и отличный массаж всего тела за умеренную плату. Так снимается стресс, уходит напряжение, массируется кожа и работают почти все группы мышц.

Что взять в бассейн

Бассейн для похудения, отзывы о котором можно найти в интернете, станет для вас местом приятного времяпровождения, если позаботится о правильной экипировке:

плавание в бассейне для похудения

  • закрытый, спортивный купальник;
  • очки для плавания;
  • шапочку;
  • резиновые сланцы;
  • полотенце;
  • моющие средства;
  • справку о состоянии здоровья или пройти осмотр на месте;
  • ласты (по желанию).

плавание в бассейне для похудения

Все это можно принести с собой или взять в аренду в бассейне. Но гигиеничней иметь свой комплект плавательных принадлежностей.

Как плавать в бассейне

Для бассейнов есть свои правила поведения. Место на дорожке важно уступать, уходя на право, к бортику бассейна. Выбирайте дорожку с пловцом вашего уровня. Занятия в бассейне длятся 45 минут, остальное время отводится водным процедурам перед тренировкой и переодеванию. Перед плаванием неплохо разогреть мышцы простыми упражнениями, а пульс разогнать до 100 ударов в минуту. Завершать занятие так же необходимо плавно, снижая тем постепенно. Важно чередовать стиль и скорость плавания, можно делать специальные упражнения в воде. Занятия 2-3 раза в неделю быстрее всего укрепят тело и снизят его массу. Так как плавать в бассейне? Ответ рост – легко и непринужденно, а главное регулярно!

плавание в бассейне для похудения

Познавательные факты. Плавание

  • когда человек плавает, работают все мышцы тела;
  • если стоять в воде при температуре 20 градусов, то значительно повысится уровень гемоглобина в крови.
  • плавание в прохладной воде заметно повышает либидо, усиливает кровообращение;
  • самый древний стиль плавания брасс, именно его обнаружили изображенным в пещере при раскопках;
  • рекорд Гиннеса по плаванию принадлежит Мартину Стрелу. Он проплыл реку Амазонку за 66 дней и отдыхал 5 часов в сутки;
  • профи в плавательном спорте избавляются от всех волос на теле. Такое действие улучшает аэродинамику в воде и позволяет быть быстрее на доли секунды;
  • в Японии плавание включено в расписание, как обязательный предмет;
  • погружаясь в воду, человек ощущает свое тело более легким на 90 %;
  • занятия плаванием повышают у детей объем их кратковременной памяти;
  • плавание стимулирует психическое развитие человека, по средствам сенсорного насыщения тела.

плавание в бассейне для похуденияплавание в бассейне для похудения

Плавание в бассейне для похудения не единственный бонус от занятия. Плавать, можно научить с рождения, если не поддерживать навык у младенцев он пропадает, но значительно быстрее восстанавливается при повторных занятиях, чем когда этому учат впервые. Плаванием реабилитируют больных с опорно-двигательными заболеваниями, лечат от ожирения, неврозов, стимулируют развитие. От плавания просто получают удовольствие, может это от того, что мы сами имеем в своем составе много воды и эта стихия нам приятна. Плавать чрезвычайно полезно и весело. Это доступная возможность улучшить свою жизнь. Провести время с семьей и друзьями. Польза от него очевидна и огромна.

плавание в бассейне для похудения

плавание в бассейне для похудения

плавание в бассейне для похуденияплавание в бассейне для похудения

плавание в бассейне для похуденияплавание в бассейне для похудения


Читайте так же:
<< Читать еще статьи



Плавание для похудения в бассейне. Худеем – Плавая!