На главную
 

Катание на роликах и их польза для похудения

Женщины, мечтающие о стройной фигуре, как правило, уверены, что для этого придется прибегать к изнурительным тренировкам на тренажерах. Однако занятия на тренажерах однообразны, тяжелы и быстро приедаются многим представительницам прекрасного пола. В отличие от других видов фитнеса и от бега, катание на роликах – приятный, легкий и увлекательный способ похудения.

История роликов началась еще в 17 веке, когда бельгиец Иосиф Мерлин прикрепил колесики к своим ботинкам и явился в таком виде на бал-маскарад. Сейчас миллионы людей в разных частях мира наслаждаются этим видом спорта.

Роликовые коньки: красота, здоровье и… счастливая семья

В чем преимущества этого вида спорта?

  • можно кататься с теми, кто вам дорог: мужем, сыном, дочерью, подружками – это возможность провести с родными и друзьями время вместе с пользой для всех;
  • прогулки на свежем воздухе улучшают цвет лица и интеллектуальные способности;
  • развивается пластика, координация движений, непередаваемое удовольствие от управления своим телом;
  • из-за возможности упасть назад вам придется все время напрягать мышцы спины, а это способствует формированию правильной осанки;
  • роллинг способствует более эффективной работе легких.

У катания на роликах польза от укрепления сердечных мышц неоценима: если вы находитесь в постоянном движении на коньках, то ваше сердце совершает 135 – 160 ударов в минуту, а в этих условиях происходит активное сжигание жира. Так что даже не возникает вопрос, можно ли похудеть, катаясь на роликах – можно, легко и с удовольствием!

Катание на роликахКатание на роликах

Стильность, удобство и безопасность – три кита экипировки для роллинга

Первое, с чего нужно начать, если вы решили заняться таким жизнеутверждающим видом спорта – это покупка надежного снаряжения.

Существует множество самых разнообразных моделей коньков разного назначения: коньки для отдыха, хоккея, универсальные модели, модели для юных девушек и парней, внедорожные ролики, скоростные, коньки для слалома. По назначению ролики делятся на три основные группы:

  • фитнес-катание (на парках и улицах),
  • скоростное катание (по спецтрэкам),
  • агрессивное катание (по лестницам и перилам).

Поэтому для начала определитесь, с какой целью вы их покупаете: будете ли вы в них кататься время от времени, хотите ли прибрести ролики для похудения или, может, хотите научиться каким-то эффектным трюкам. Если ваша цель – стройная фигура, выбирайте спортивные ролики (фитнес), они надежнее, чем коньки для отдыха, хотя дороже, и несколько жестче.

При выборе роликов для начинающих следует обратить внимание на то, чтобы сапожок был легким, мягким и удобным. Не торопитесь при примерке коньков – побудьте в них 10 – 15 минут. Если чувствуете, что вам что-то натирает или давит, попросите более мягкий ботинок или сапожок. В отличие от обычной обуви, они разнашиваются очень медленно и не более чем на полразмера, поэтому ваше удобство – главное условие. Наличиетормоза на коньке – это плюс для начинающих.

Среди наиболее известных фирм, производящих роликовые коньки, Bauer, Roges и K-2. Средняя цена за модель составляет около 150$.

В чем кататься на роликах, чтобы роллинг приносил массу удовольствия и при этом уберегал вас от травм? В шлеме, наколенниках, налокотниках и, обязательно, в перчатках. Высокие, плотно фиксирующиеся на запястьях перчатки уберегут вас от содранных при падении ладоней и переломов запястий. Шлем лучше выбирать не в виде каски, а велосипедный, с множеством утолщений и перемычек. Комплект обойдется где-то в 40 $.

Но не стоит переживать: падения, особенно у новичков, встречаются довольно редко. Намного чаще они бывают у тех, кто осваивает сложные трюки. Главное, не пренебрегайте надежной экипировкой. К тому же она придаст стиль вашему образу.

Одежда для катания на роликах может быть любой, но существенным преимуществом будет ее удобство иплотность – это защитит вас в случае падения. Джинсы в этом плане не теряют своей актуальности. Хороши и длинные шорты с защитой на бедрах.

Техника роллинга: легкое освоение новичками

Катание на роликовых коньках можно освоить довольно быстро. Главное запомнить несколько правил:

  • не катайтесь по песку, мокрому асфальту, поверхностям необычных форм;
  • помните о том, что падать можно, но только вперед, на ладони, руки при этом должны быть согнуты в локтях и желательно проскользить на них по асфальту, так как это смягчает удар;
  • корпус откидывать назад нельзя, иначе вы упадете;
  • не забывайте об окружающих вас людях, о проезжающих рядом велосипедах или автомобилях.

Катание на роликахКатание на роликах

Вы быстро овладеете техникой катания на роликах, если последуете следующему плану действий.

  1. Важно научиться держать правильную стойку. Встаньте и обопритесь одной рукой о бордюр или о стену. Поставьте ноги так, чтобы пятки были вместе, а носки смотрели в разные стороны, согните колени и наклоните весь корпус. Немного походите в таком положении, чтобы привыкнуть к такому положению тела. Можно даже ходить по траве, чтобы ваши коньки не катались.
  2. После освоения правильной стойки попробуйте проехаться: вес на одной ноге, носок второй немного наружу. Теперь оттолкнитесь четырьмя колесами второй ноги – вы поехали! Сначала можно скользить на одной ноге, а второй отталкиваться, а потом поменять ноги.
  3. Учтите: если вы движетесь вперед, то основной вес приходится на два задних колеса, а при движении назад – на два передних.
  4. Выпрямляется только нога, которая отталкивается. Опорная нога должна всегда быть согнутой, так легче удержать баланс. Вообще, вы довольно быстро улучшите свою координацию, польза роликов в этом очень велика.
  5. Остановиться вы можете, выставив ногу с тормозом чуть вперед и слегка прижав его. Вес при этом должен быть на другой ноге, так как давить на тормоз нельзя – можно упасть.
  6. Впоследствии научитесь останавливаться «плугом»: широко разведите ноги, носки чуть внутрь – происходит торможение коньков за счет сопротивления поверхности, по которой вы катаетесь.

Изящная фигура, ощущение свободы и другие плюсы

катания на роликах

Достижение стройных форм при помощи катания на роликах – вещь несложная. Важно только двигаться в одном ритме не менее 30 – 40 минут в день. Катание на роликах калории сжигает просто мгновенно: за час интенсивной еды сжигается до 900, а медленной – 400 калорий.

Для сравнения:

  • танцы сжигают 200 – 300 калорий в час;
  • аэробика – до 800;
  • теннис – 700.

Катание на роликах

При этом у вас непременно улучшится настроение, ведь чувство свободы от роллинга нельзя передать – его нужно испытать. В настоящее время катание на роликовых коньках проникает в фитнес-клубы, поскольку этот способ отлично тренирует мышцы и способствует выработке эндорфинов – гормонов радости.

Какие мышцы работают при катании на роликах? Икроножные мышцы и мышцы стопы, поясничные, спинные мышцы, мышцы бедер и ягодиц, мышцы пресса. Для укрепления мышц рук и плеч, которые меньше задействованы при катании на роликовых коньках, нужно чаще делать повороты. А если вы хотите идеальный пресс – потренируйтесь ездить в подъем.

Катание на роликах для похудения – не единственный вариант. Можно танцевать на роликах, заниматься акробатическим фристайлом, путешествовать и даже играть в спортивные игры. Возможности ограничены только вашим желанием. Для роликов нет возраста, когда поздно – заниматься можно и в 15 лет, и в 50. Есть противопоказания только для тех, у кого нарушена работа опорно-двигательного аппарата. Если у вас плохое зрение, то для безопасности стоит сменить очки на контактные линзы.

Катание на роликах

Помните: научиться этому виду спорта – не проблема. Главное – ваша готовность приложить для этого некоторые усилия.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи



Катание на роликах и их польза для похудения