На главную
 

Пробежка: Как правильно бегать для похудения?

В древней Греции, когда сами греки еще не знали, что они древние, бегу придавали очень большое значение. С тех самых пор в ходу мудрое изречение: «Бегай, если хочешь быть здоров; бегай, если хочешь быть красив; бегай, если хочешь быть умен!» Отличный девиз для тех, кто еще сомневается, бегать или не бегать. Прислушайтесь к своей интуиции, которая шепчет: бегать в любом случае лучше, чем часами сидеть на одном месте!

С чего начать? С пробежки!

Большинству из нас физическая активность только снится, но внутренний голос и картинки крепких подтянутых тел так и подталкивают: бежать, надо бежать за красивой фигурой. А как бегать, где бегать, сколько часов напролет? Пусть вашим началом станет пробежка по утрам.

Небольшое отступление, бегать по утрам не всегда есть желание, и возможность, к тому же заниматься спортом лучше ближе к вечеру, когда организм полностью проснулся. Однако пробежки по утрам задают тонус на весь день, и это тоже стоит учесть.

И так вы решили бегать по утрам. Ради такого дела можно завести будильник на час раньше и пробежаться с ветерком ровно столько, сколько позволяет ваша личная дыхательная система. Как только захотелось дышать ртом, переходите на интенсивную ходьбу и отправляйтесь домой, в душ. Можете себя поздравить – с сегодняшнего дня вы начали худеть, то есть бегать!

Бегать лучше в качественной обуви, а не в кроссовках с китайского рынка. Для грунтовых дорог подойдут кроссовки Salomon Speedcross, они очень мягкие и удобные, однако нужно постараться что бы найти экземпляр без накруток в цене, или подделку.

Зачем бегать? Задаемся целью!

Многие срываются с места, затаив в сердце одну-единственную цель похудение с помощью бега. На самом деле регулярные беговые тренировки задали организму курс на комплексное оздоровление:

  • улучшить кровообращение, наладить сердцебиение;
  • снабдить кислородом каждую клетку изголодавшегося организма;
  • добавить силы в ослабленные мышцы;
  • наладить обмен веществ;
  • вселить в человека оптимизм и бодрость духа.

Начав с пробежек и продолжив бегать ради удовольствия, а не насилия над собой, вы непременно испытаете на себе всю вышеперечисленную пользу для своего здоровья.

Как правильно бегать для похудения? Регулярно!

Главная проблема у начинающих бегать заключается в том, что они быстро сходят с дистанции. Им не дает покоя два вопроса: на сколько можно похудеть бегая каждый день, почему я худею так медленно. Выйдя пару раз на пробежку и не сбросив ни одного лишнего килограмма, они опускают руки и снова садятся в любимую позу на диван. На самом деле все начинается с любви – к бегу.

Вы должны не просто полюбить бегать, вы должны скучать, если не бегаете, вам хочется писать бесконечные смс-сообщения «Милый бег, ты мне нужен, я не могу без тебя жить, я готова ради тебя даже похудеть»! Не знаете, как полюбить бег? Попробуйте следующие простые способы:

  • поставьте в качестве будильника любимую энергичную музыку – просыпайтесь в хорошем настроении;
  • приклейте на видное место фото со стройной фигурой – быть может, вашу собственную стройную фигуру из прошлой жизни – чтобы она мотивировала вас на бег;
  • одевайтесь на пробежку в удобную одежду, подберите обувь, в которой вы не просто бежите, а словно летите;
  • бегайте под любимую энергичную музыку.

В какое время суток бегать? Лучше утром!

Однажды любителя бегать спросили: как эффективно бегать по утрам? Он улыбнулся и сказал: «Ответ содержится в самом вопросе: по утрам, действительно, бегать эффективно». Основная сложность – заставить себя утром встать хотя бы на час пораньше, чтобы успеть пробежаться и на работу не опоздать. Если вы уже полюбили бег для похудения и даже успели сбросить несколько килограммов – то, без сомнения, встанете пораньше ради тренировки.

Утренний бег заряжает энергией на весь предстоящий день. Особенно хорош бег ранним утром, когда на улицах еще малолюдно, небо окрашено прекрасными цветами восходящего солнца, в ушах звучит любимая песня, а вы бежите навстречу новой жизни. А где-то там, на повороте, уже видна ваша стройная фигура – заветная цель, ради которой бег уже вошел в привычку!

Можно ли бегать вечером? Нужно!

Если вопрос стоит ребром, бегать по вечерам или вовсе не бегать, тогда выбираем третий вариант: вечерняя пробежка для похудения плюс корректировка основных привычек питания. С учетом нашей основной цели – избавиться от лишних килограммов, вечерний бег можно воспринимать как способ уничтожить лишние съеденные за день калории, особенно если съедено было больше, чем нужно.

Если сравнивать преимущества утренних и вечерних пробежек, то, однозначно, бегать по утрам натощак гораздо легче. Выбирая бег вечером для похудения, соблюдайте важное правило: тренировать организм на легкий желудок! Если вы плотно поужинали, то любая нагрузка противопоказана. Подождите полтора-два часа, чтобы пища немного переварилась и уж тогда – бегите.

Стремясь обрести стройную фигуру, озадачьтесь и вечерним приемом пищи. Ужин не следует пропускать, его стоит облегчить. Мясо заменить рыбой или творогом, вместо картошки съедать легкий овощной салат и, конечно, пить. Вернувшись с пробежки, рекомендуется выпить стакан кефира или воды. Вообще все позывы организма «покорми меня» лучше утолять стаканом воды. И только после этого кушать «серьезную» еду.

Как правильно дышать при беге? Дышите носом!

Ответ на вопрос как правильно дышать при беге, чтобы похудеть, очень прост: дышите носом, придерживаясь определенного ритма. Дыхание должно быть прерывистым: два вдоха, четыре выдоха. Многие бегуны постепенно находят свой способ правильного дыхания, главное, чтобы воздуха хватало, а сердце справлялось с нагрузкой, которую оно получает при беге.

Как только вы начали дышать ртом, переходите на ходьбу, резко останавливаться нельзя ни в коем случае! Переходя с бега на шаг, вы постепенно уменьшаете нагрузку на сердце, пульс плавно начинает восстанавливаться. Бодро шагая после бега, старайтесь вдыхать глубоко и медленно, а выдыхать шумно и резко. Проделайте эти дыхательные упражнения 5-7 раз, пока пульс заметно не уменьшится.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? По-другому!

Сделав бег своей новой привычкой, сбросив первые лишние килограммы, вы наверняка поняли, что нужны и новые привычки в питании. Что такое правильное питание при беге для похудения? Это система приема пищи, при которой процесс общего оздоровления организма идет интенсивнее. Вот основные правила, следуя которым худеть вы будете заметнее.

1. Пьем воду! Одной из первых новых привычек сделайте регулярное питание клеток. А клетки наши больше всего нуждаются в чистой воде – 1,5-2 литра в сутки. Начинайте свой день со стакана воды; он не помешает, даже если вы собираетесь на пробежку. Пейте воду, когда почувствовали, что хочется чего-нибудь съесть. Возможно, утолив жажду, вам расхочется кушать, потому что желудок станет наполненным.

2. Исключаем перекусы! Стоит, действительно, наладить систему питания: завтрак, второй завтрак (по желанию), полдник, обед, ужин. Вместо перекусов – пейте воду или, в крайнем случае, ешьте свежие овощи-фрукты. Основной прием пищи должен быть сытным, но не сверхкалорийным. В рационе обязательно должны быть белки: мясо, рыба, яйцо, творог, сыры, бобовые – именно эти продукты дают сигнал о сытости организму.

3. Уменьшаем порцию! Голодать или есть мало при физических нагрузках (а бег – это та еще нагрузка) не допускается ни в коем случае. Мышцы также нуждаются в питании и восстановлении. Однако порцию можно сделать поменьше. Если же вы привыкли съедать полную тарелку с горкой – возьмите тарелку поменьше!

Короткие советы по новым привычкам в питании:

  • кушаем в хорошем настроении;
  • принимаем пищу в отведенное для этого время;
  • тщательно пережевываем еду;
  • не едим за 3-4 часа до сна.

Итак, новый режим питания, безопасная диета и пробежки по утрам и вечерам помогут вам похудеть, укрепить мышцы, стать выносливее и счастливее по жизни.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи



Пробежка: Как правильно бегать для похудения?