На главную
 

Как бороться с лишним весом с помощью скакалки?

Скакалка для похудения.

Довольно часто ситуация складывается таким образом, что человек прикладывает огромные усилия, а вес остается неизменным. Возможно, выбран неправильный подход к похудению и требуется комплексное решение, которое позволит не только достичь хорошего результата, но и удержать его.

Есть связь между правильным питанием и физическими нагрузками. Прежде всего, для того, чтобы избавиться от лишнего веса требуется снизить калорийность рациона питания. Здесь, как говорится, приходится выбирать между вкусными продуктами и стройной фигурой. Кроме того, рекомендуется физическая нагрузка, которая была бы не слишком изнурительной и приятной. Прыжки на скакалке для похудения как раз и относятся к такому варианту. Это простое, известное с детства, физическое упражнение является результативным методом в борьбе с лишним весом.

Для выполнения упражнений необходимо выбрать удобную одежду, которая будет мягкой и легкой, не будет путаться в скакалке и мешать совершать прыжки.

Выбор скакалки

Чтобы выполнение упражнений привело к видимо результату, необходимо правильно выбрать инструмент. Скакалка для похудения выбирается, исходя из ее веса и длины. Инструмент требуется сложить вдвое, правой ногой наступить на скакалку, руки при этом вытянуть – скакалка должна дотягиваться до груди без натяжения.

Важно: чем правильнее будет подобран инструмент, тем эффективнее будет результат при выполнении упражнения на скакалке для похудения.

В магазинах представлен широкий ассортимент скакалок, включая электронные варианты и модели со счетчиком калорий. Но при этом следует иметь в виду, что скакалка выбирается не для имиджа, а для поддержания спортивной формы. Соответственно, модель скакалки должна подходить под выполнение поставленной задачи, а не для того, чтобы похвастаться перед подругами. Задача использования скакалки – похудеть, поэтому при выборе необходимо ориентироваться на ее гибкость.

Материалом изготовления скакалки может быть кожа, нейлон или резина, ручки должны быть удобными, не скользкими. Слишком легкая скакалка будет плохо прокручиваться и не даст хорошего результата. Таким образом, размышляя, можно ли похудеть, прыгая на скакалке? Ответ: можно, но при условии ее правильного выбора.

Упражнения на скакалке


Регулярные занятия могут помочь решить проблему лишнего веса. Если учитывать потерю калорий, то скакалка при похудении намного эффективнее, чем бег, поскольку за 15 минут интенсивных прыжков можно потерять в среднем 200 ккал. И потом, упражнения можно выполнять в любую погоду, как дома, так и на открытом воздухе.

Важно: при выполнении упражнений отсутствует нагрузка на суставы.

Начинать следует с легкой нагрузки, выбирая невысокие прыжки. При этом необходимо следить за осанкой, поскольку спина должна оставаться ровной. Только в таком положении результат будет от того, что прыгаешь, худеешь.

Упражнения необходимо сочетать с правильным питанием. Хотя бы раз в неделю следует устраивать разгрузочные дни, но не ограничивать себя слишком жестко в еде, поскольку голодание может негативно сказаться на здоровье.

Прежде чем начинать упражнения, необходимо разогреть мышцы, для этого можно выполнить растяжку, вращающие движения голеностопа и кистей рук, что позволит избежать возможных травм во время занятий.

Упражнения могут быть разнообразными:

  • Прыжки одиночные и двойные – предполагает, что на один оборот скакалки приходится один или два прыжка. При этом двойные прыжки хорошо использовать для восстановления дыхания.
  • Прыжки со сменой ног – более сложный вариант. Для выполнения упражнения требуется подпрыгивать на каждой ноге, представляя себе размашистый бег. Такие прыжки помогут двигаться несколько быстрее. При выполнении упражнения можно отклонить тело назад, а колени поднимать до уровня талии, что поможет укрепить мышцы пресса.
  • Прыжки с вращением скакалки в обратную сторону – нужно выполнять только перед зеркалом, чтобы контролировать выполнение.

Видимые результаты будут уже после двух недель интенсивных занятий. Порой, даже занятия на современных тренажерах не позволяют добиться лучшего результата, чем с помощью скакалки. Правильный выбор нагрузки помогает улучшить кровообращение и укрепить мышцы. Сочетания занятий на велотренажере и прыжков на скакалке дадут более быстрый результат.

Кроме этого, следует уделить внимание косметическому вопросу. В период интенсивных нагрузок необходимо использовать крема с подтягивающим эффектом. Если требуется похудение против целлюлита, то в этом случае рекомендуется антицеллюлитный массаж и специальные процедуры. Чтобы выводить лишнюю жидкость из организма нужно пить травяные чаи.


Упражнения со скакалкой помогут:

  • снизить вес;
  • укрепить здоровье;
  • вывести шлаки из организма;
  • нормализовать кровоток;
  • насытить кровь кислородом.
Скакалка от целлюлита.

Эффективное решение в борьбе с целлюлитом

Скакалка является одним из действенных способов против апельсиновой корки. Действенный результат объясняется тем, что прыжки от целлюлита способствуют укреплению мышц и улучшению кровотока. Безусловно, результат будет заметен не сразу, придется потрудиться.

Похудение и целлюлит – это две основные задачи, которые приходится решать почти каждой женщине. В поисках результативных решений можно остановиться на самом простом – прыгать на скакалки не менее 20 минут в день. Что это даст? Во-первых, сожжется столько калорий, сколько уходит лишь после изнурительной тренировки в спортивном зале.

Скакалка обеспечит похудение, целлюлит уменьшится. Положительные моменты от использования скакалки:

  • обеспечивается работа мышц;
  • кожа и мышцы тонизируются;
  • в работу задействованы все проблемные зоны;
  • укрепляется сердечная и сосудистая система;
  • улучшается настроение;
  • самый доступный по цене варианты борьбы с целлюлитом.

Прыжки на скакалке могут длиться на начальном этапе около 10-15 минут, постепенно необходимо увеличить время тренировок. Чтобы справиться с целлюлитом потребуется прыгать на скакалке не менее 45-60 минут в день, с перерывами, разумеется.

Для лучшего результата следует после тренировки на скакалки сделать обертывание и антицеллюлитный массаж. Комплексный подход к решению проблемы поможет эффективно бороться с проблемой.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи



Как бороться с лишним весом с помощью скакалки?