На главную
 

Похудание после родов и Как похудеть без физических упражнений

Физические упражнения для похудения после родов3.Кошка.

 

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, ладони разместите под плечами, колени – под тазобедренными суставами. Выдохните, выгибая спину вверх и подтягивая копчик вниз и вперед, плечи и голову постарайтесь расслабить. Затем вдохните, приподнимите голову и прогните спину, вернитесь в исходное положение. Упражнение «кошка» не только укрепляет мышцы спины, но и делает их гибкими. Чтобы достигнуть положительных результатов, выполняйте его не менее 4 – 6 раз в день.

 

4. Растяжка задней поверхности бедер.

 

Лягте на спину, одно колено подтяните к груди, а второе согните под прямым углом (ступня стоит на полу). Бедро подтянутой к груди ноги обхватите обеими руками. Согнутую ногу медленно выпрямите, вытягивая ее вперед и немного вверх. Постарайтесь почувствовать, как тянутся мышцы в вашем бедре. Выпрямив ногу полностью, задержите ее в таком положении приблизительно на 15 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Для каждой ноги необходимо выполнить по два повтора.

Упражнения второй части комплекса: «большая четверка».

 

1. Приседания.

 

На полу прямо перед собой положите несколько игральных карт. Встаньте прямо, копчик должен смотреть вниз, ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища, плечи расслаблены, мышцы пресса напряжены. Медленно присядьте, перенося вес тела на пятки. Позвоночник при этом старайтесь держать ровно, таз не опускайте ниже уровня колен. Теперь потянитесь вниз за одной из карт. Взяв карту в руки, вернитесь в исходную позицию. Это упражнение очень полезно для бедер и ягодиц. Начните его выполнение с 10 повторов, постепенно увеличивая до 20.

 

2. Выпады.

 

Расположите игральные карты впереди (около 60 см) и немного слева от себя. Ноги поставьте на ширине плеч, мышцы пресса напрягите, колени согните. Выполните выпад, делая широкий шаг вперед к картам, согните колени. Ваше правое колено должно почти касаться пола, левое же должно располагаться рядом с правой лодыжкой. Правой рукой возьмите карту из колоды, вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов для левой ноги, а затем 10 для правой. Количество повторов постепенно можно довести до 15 – 20. Выпады очень полезны для мышц голеней, ягодиц и бедер.

 

<Физические упражнения для похудения после родов3. Отжимания.

 

Встаньте на четвереньки. Колени расположите позади тазобедренных суставов, разведите их в стороны. Руки держите выпрямленными, ладони поставьте на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Теперь опустите бедра и напрягите живот так, чтобы ваше тело стало почти прямой линией. Удерживая бедра и корпус в неподвижном состоянии, медленно согните руки и опуститесь к полу в два счета. При опускании плечи и локти должны быть на одном уровне. Задержитесь немного в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Отжимания способствуют укреплению грудных мышц, трицепсов и плеч. Выполнение упражнения начните с 8 повторов, постепенно доводя их до 15.

 

4. Подъем корпуса.

 

Лягте на спину, ноги согните в коленях (ступни стоят на полу). Руки положите за голову, пальцы зажмите в замок. Напрягите мышцы пресса, подтягивая пупок в направлении позвоночника. Медленно поднимите голову и плечи на два счета вверх, затем одновременно с выдохом оторвите от пола и лопатки. Вернитесь в исходное положение (в два счета). При выполнении данного упражнения активизируется работа мышц брюшного пресса. Сначала выполняйте по 10 повторов, постепенно доводя их до 20.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи



Физические упражнения для похудения после родов

Похудание после родов

Матвей Трейден Хр. похудание после родов Третьяк, старшина Тройницкий, сотник Трубецкой А.Н. Трубецкой Н.Ю. Трубецкой Ю.Н. Турин Махмуд Туркестанов Е.Б.414 Тутолмин Т.И. Тырк Андрей, кап. капитан мурза В.А. И Г.А. А.И. Л.Ф. похудание и М.И. Андрей Иоаннович, кн. кн. Ф.И., майор Алексеевич, царь Михайлович, кн. Ростиславич,кн. Можайский Федотов, полк. Фелкер, прапорщик Фель Иерзам, Мельхиор, фон, Фермор В.В. Фет Али хан Фети Гирей хан Филарет, патриарх Филипп, старец Фотий Васильев Филисов Ф.П. Финк, прусский генерал Флеминг, граф Фливерк Матвей после Иванович Фогециус, кап. Фонт Форт, обер-комендант Фотати, капитан Фридрих Великий, король Пруссии Фридрих, принц Вюртембергский Вильгельм король Фризе, прапорщик фризель Д.Г. Фрич Ф.И. Фролов-Багреев Я.Л. Фуке, ген. паша Хотинский Хазнадар-баши Бекир ага Халил-бей, визирь Харко, полк. Хвастов, капитан Херасков М.М. Херхеулидзев, кн. Хилкова Пр. В. в замуж. Прозоровская родов И.С. Хмельницкий Ст. Хованский, полк. Хомутов Г.А. Хомяков, прапорщик Хорват Антон Хорват Геогрий прапорщик Храповицкий А.В. Храповицкий П.Ю. Христина, королева шведская ген. Цыбульский, поручик Цын, поручик майор похудание после родов Чарторижские Черторижские,

Как похудеть без физических упражнений

Противника, командование армии приняло решение подтянуть тяжелую артиллерию как похудеть без физических упражнений и организовать прорыв. Вместо трех суток, как планировалось, оперативная пауза затянулась на дней до декабря г. В течение нескольких как предшествовавших дней войска ежедневно атаковали главную полосу с целью разведки оборонительных сооружений и положения противника. Но все попытки проникнуть за передний край оборопы финнов были отбиты похудеть с большими потерями. В результате за дней неудовлетворительно организованной и проведенной разведки система обороны противника раскрыта не была. Перегруппировав стрелковые соединения и подтянув артиллерию войска армии без перешли в наступление на участке от озера Муолаанъярви ныне оз. Глубокое до реки Суммайоки ныне р. Камышевка к вос току от Кархула ныне Дятлово с физических последующим развитием удара вдоль шоссе и железной дороги на Выборг. На фронте в км наступали стрелковых дивизии и и стрелковых корпусов, поддержанные тремя танковыми бригадами более танков и полками упражнений артиллерии РГК более тяжелых орудий. Наступление поддерживалось авиацией армии около скоростных и ближних бомбардировщиков, хотя погодные условия и отсутствие конкретных разведанных целей в системе обороны как похудеть без физических упражнений противника снижали ее