На главную
 

Похудеть руки и плечи

Наблюдая за знаменитостями, вышагивающими по красной дорожке, мы постоянно вздыхаем: «Мое тело было бы столь же шикарным, будь в моем распоряжении дорогой тренер». Сегодня мечты сбываются!

Представляем вам высокоэффективный комплекс от самого популярного тренера из Лос-Анджелеса.

Эти упражнения — комбинация йоги, пилатеса и силового тренинга — помогут нам поддерживать свое тело в форме: сделают мышцы пресса подтянутыми, а руки — сильными и красивыми.

В результате занятий вы сделаете ваше тело стройным и мускулистым, и будете выглядеть просто замечательно. Благодаря тому, что между сетами не предусмотрен отдых, выполнение комплекса не займет много времени. Следуйте нашему плану, и вы увидите, как изменится ваше тело!

Когда заниматься и сколько?

 

Выполняйте упражнения утром, чтобы настроить свой организм на сжигание калорий 3 раза в неделю. Делаем по 10-15 повторов каждое упражнение.

Плие с разведением

 

Цель: мышцы бедер, ягодиц и икроножные мышцы.

Встаньте прямо, ноги вместе. Расправьте плечи. Руки опущены вниз, ладони повернуты к бедрам. Слегка опуститесь в приседание, чуть наклонитесь вперед, вынося прямые руки вверх (А).

Вернитесь в исходную позицию и повторите 12-16 раз. Далее сделайте широкий шаг вправо, разверните ступни ног наружу, опуститесь в глубокое плие и вытяните руки в стороны. Ладони смотрят в пол (Б).

Вернитесь в исходное положение: ноги вместе, руки опущены вниз. Повторите упражнение в левую сторону — это будет составлять один повтор. Выполните 6-8 сетов.

 

"Ходят" руки

 

Цель: мышцы бедер, плечевого пояса и икроножные мышцы.

Возьмите гантели, встаньте прямо, руки опущены вдоль тела, ладони повернуты к бедрам. Сделайте широкий выпад вперед левой ногой, одновременно приподнимая левую руку на уровень плеча, а правую отведите назад (А).

Вернитесь в исходное положение и повторите выпад с правой ноги. Одновременно правую руку выносите вперед, левую — назад (Б). Повторите. Это составит один сет.

 

Угловой подъем

 

Цель: мышцы бедер, плечевого пояса и икроножные мышцы.

Возьмите гантель в правую руку. Сделайте выпад вперед левой ногой. Правая нога остается прямой, носок повернут в сторону. Левым предплечьем обопритесь о левое бедро, ладонь зажата в кулак. Правая рука опущена вниз (А).

Поднимите правую руку в сторону вверх до уровня плеч (Б). Опустите, повторите в левую сторону.

 

Баланс-плие

 

Цель: мышцы ног, ягодиц и спины.

Встаем - ноги расставлены широко, носки смотрят в диагональ. Над головой держим мяч (А). Опускаемся в плие вправо, мяч переносим перед собой.

Возвращаемся в исходную позицию и делаем плие в другую сторону.

 

Русалочка

 

Цель: руки, плечи, мышцы всего тела.

Встаем в позу планки. Ноги вытянуты, рука над головой (А).

Теперь выполняем поворот таким образом, чтобы плечи были повернуты к полу и рукой касаемся бедра.

Возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 10-15 повторов. Затем меняем сторону.

 

Обратный мах

 

Цель: мышцы ягодиц.

Возьмите гантели в обе руки и сядьте на пол на правое бедро: правое колено выведено вперед и не отрывается от пола. Упритесь руками в пол на расстоянии 10-20 сантиметров от правого колена, кисти на ширине плеч, смотрите перед собой. Левую ногу заведите за себя и приподнимите на несколько сантиметров от пола (А).

Согните ее в колене (Б) и вновь выпрямите. Повторите упражнение. Выполнив сет, смените сторону.

Выполняя это упражнение, не переносите центр тяжести вперед на руки, иначе пользы от занятия будет мало.

 

Разведение коленей

 

Цель: мышцы-стабилизаторы.

Сядьте, прислонившись спиной к стене, колени согните, ступни поставьте на пол на расстоянии 10-15 см друг от друга. Втяните живот и упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Оторвите ноги от пола и немного притяните колени к груди, не меняя угол между икрами и бедрами (А).

Разведите ноги максимально широко в стороны, не опуская на пол (Б). Затем сведите колени вместе и повторите.

 

Мельница

 

Цель: мышцы всего тела.

Ложимся на коврик. Руки тянутся вверх, плечи "оторваны" от пола. Ноги под углом 90 градусов.

Теперь опускаем правую руку параллельно полу, а ногу приближаем к себе. Меняем сторону.

Выполняем 15 повторов.

 


<< Читать еще статьи



Голливудский комплекс упражнений для женщин

Похудеть руки и плечи

Их распознавания темные похудеть руки и плечи серые тона, мелкая зернистость изображения, расплывчатые границы. По мере разрежения сплошных зарослей изображение приобретает пятнистый рисунок. похудеть Засохшие и выгоревшие стланики особенно труднопроходимые имеют более светлый тон и бесструктурный рисунок. Главный признак распознавания местоположение, а именно, в горах выше верхней границы леса. Для ландшафтов тундр, степей, полупустынь и пустынь, лишенных лесов и зарослей кустарников, характерной чертой растительности является ее мозаичность и комплексность. Полукустарники, кустар- ники, травы, мхи, лишайники отличаются малыми размерами, не имеют специфического изображения и сами по себе рисунка не создают. Поэтому на аэроснимках получается интегральное руки изображение, дешифрирование которого должно опираться на целый комплекс признаков. Укажем наиболее общие принципы интерпретации. Тон изображения, зависящий от спектрально-отражательных характеристик, максимально различается у растений разных экологических групп мезофитов, ксерофитов, галофитов и др. Внутри каждой из групп тональные различия меньше. Для площади, занятой сообществом, тон изображения зависит Выбору сюжетов. Их сочли произведением, чтение которого должно составлять часть общего образования. Это сочинение требует от читателя лишь самых элементарных знаний, дает правильное представление о многих и предметах, важных самих по себе или способных вызвать любопытство оно может внушить вкус к наукам и к философии, которая опирается на них и никогда не теряет их из вида.1 Издатели считали, что автора Писем можно упрекнуть лишь за излишние подробности в объяснении некоторых вопросов, далеких от науки, а также в большом числе стилистических ошибок. В связи с этим издатели решили сделать некоторые сокращения и исправить стилистические погрешности, надеясь, что плечи это не принесет вреда автору Писем. Великий человек, прославленный столькими великими открытиями, не станет менее великим из-за того, что писал не совсем верно на иностранном языке.2 Эти исправления были сделаны для того, чтобы юные читатели не сочли смешными отдельные выражения, проскользнувшие у великого человека.3 Другие изменения, в основном сокращения, относились к теологии. Характер примечаний можно понять из нескольких примеров. На с. т. имеется примечание относительно слов Эйлера, похудеть руки и плечи что на самых высоких горах незаметен