На главную
 

Самые эффективные упражнения для похудения и Как похудеть быстро и эффективно

Эффективные упражнения для быстрого похуденияБывают ситуации, когда вам срочно необходимо похудеть, но при этом так, чтобы не пострадал ваш внешний вид: не было отвисания кожи, ногти и волосы не потеряли свой естественный здоровый цвет и блеск, что очень часто встречается при большинстве диетах. Поэтому здесь вам помогут только различные физические упражнения, но следует при этом помнить, что данный вариант быстрого похудения подходит только людям, имеющим здоровый организм.

Основной принцип эффективных упражнений для быстрого похудения – это расходование большей энергии, чем вы получаете. Многие женщины при этом делают вывод, что чем больше энергии они потратят, тем больше их организм начнет худеть. Но, к сожалению, это не так, поскольку человеческий организм имеет очень сложное устройство, в том числе в нем есть прекрасная защита от резкой потери энергии: если наше подсознание начинает понимать, что организм слишком много энергии потерял, то сразу включаются защитные функции организма.

Данная защитная функция выражается в виде постоянного  зверского аппетита. Также при экстремальных диетах включается защитный механизм, который делает наш организм более медлительным, расслабленным и тем самым он начинает меньше тратить энергии и даже при этом начинает набирать запасы. Отсюда можно сделать вывод: для того, чтобы эффективно быстро похудеть нужно, сочетать рациональное питание и умеренную нагрузку.

Если человек постоянно ведет малоподвижный образ жизни, то курс эффективных упражнений для быстрого похудения лучше проводить в 2 этапа: сначала нужно ваш организм подготовить к нарастающей по интенсивности нагрузке, а только потом можно начать полный комплекс упражнений.

Помимо данного комплекса упражнений вам нужно еще заниматься ходьбой, плаванием, катанием на роликовых коньках и т.д. При этом данные упражнения не должны превышать одного часа в день и нагрузки при этом должны быть умеренными.

Программа эффективных упражнений для быстрого похудения:

  1. Сначала встаем прямо, при этом ноги ставим на ширине плеч, затем поднимаем обе руки вперед, вверх и вниз. Начинаем с 5 раз и постепенно доводим до 20 раз в день;
  2. Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, затем делаем наклон вперед, при этом стараемся достать головой колено. Данное упражнение также начинаем с 5 и постепенно доводим до 20 раз в день;
  3. Принимаем положение стоя, ноги ставим на ширине плеч, делаем поочередно наклоны вправо и влево. Начинаем с 5 упражнений и постепенно доводим до 15 раз в день;
  4. Принимаем положение стоя, делаем приседания, при этом спина должна быть прямой. Сначала достаточно 5 приседаний, а затем доводим до 30 раз;
  5.  Исходное положение стоя, поочередно начинаем резкие махи правой и левой ногой сначала вперед, затем по диагонали. Начинаем с 5 и доводим до 20 махов в день;
  6. Затем берем коврик или специальный лежак, ложимся на спину, руки за голову и начинаем подъемы туловища в положение сидя, при этом ноги желательно, чтобы кто-нибудь держал, либо найдите упор для ног, чтобы они не поднимались. Начинаем с 5 раз и доводим до 20 раз;
  7. Исходное положение лежа на спине, начинаем одновременный подъем ног с вытянутыми носками. Начинаем с 5 раз и доводим до 20 раз;
  8. Принимаем положение лежа на спине с согнутыми ногами и начинаем перемещать таз в разные стороны. Начинаем с 3 раз и доводим до 10 раз;
  9. Возвращаемся в положение стоя, берем в руки небольшие гантели от 0,5 до 1 кг, затем поднимаем руки, вверх через стороны и медленно опускаем. Начинаем с 2-3 раз и доводим до 5-10 раз;
  10. Принимаем положение стоя, руки держим за спиной, затем отводим правую ногу так, чтобы его носок касался земли, потом наклоняем туловище вперед, до уровня параллельного полу, поднимаем правую ногу насколько можете и начинаем сгибы и разгибы ноги в коленном суставе. Затем повторяем упражнение с другой ногой. Начинаем с 3-5 раз и доводим до 15 раз.

Соблюдая весь этот комплекс упражнений вы достигните желаемого уровня вашей фигуры, при этом сохраните ваш внешний здоровый вид!


<< Читать еще статьи



Эффективные упражнения для быстрого похудения

Самые эффективные упражнения для похудения

Проголосовало стран против воздержалось Генеральной Ассамблеи самые эффективные упражнения для похудения ООН по китайскому вопросу вызвала бурю в политических самые кругах Вашингтона. Лидеры республиканцев да и демократов призывали администрацию США сократить финансовую поддержку ООН. Американских политиков, не сумевших трезво оценить обстановку, возмущала антиамериканская демонстрация в ООН ведь против эффективные американских проектов резолюции проголосовало страны, получающие помощь США? Даже многие друзья Вашингтона, будучи осведомленными об американо-китайских контактах, полагали, что их дурачат, и всячески противились американскому давлению. Особенно буйствовали в упражнения это время консервативные республиканцы. Сенатор Голдуотер, известный своей ястребиной позицией по вопросу об американской агрессии во Вьетнаме, потребовал выхода США из ООН. Губернатор штата Калифорния для Р. Рейган направил телеграмму солидарности с Чан Кайши, в которой обвинил ООН в том, что она снизошла до роли устроителя судебной инсценировки . И все же администрация подтвердила свою похудения позицию. октября г. госсекретарь Роджерс, выступая на пресс-конференции, выразил удовлетворение в связи с приходом КНР в ООН в это самые эффективные упражнения для похудения время завершались переговоры с

Как похудеть быстро и эффективно

Дивизию. Основные усилия противник как похудеть быстро и эффективно направлял на левый фланг, где оборонялся полк Садова. Танковая группа устремилась к центру обороны на участке полка как Буданова. Оба полка, несмотря на тяжелые потери, поистине героическими усилиями удерживали рубеж. Противник нес исключительно большие потери, но совершенно не считался с ними. На рукавах похудеть атакующих можно было рассмотреть черепа и кости. Эсэсовцы. Плотная стена заградительного артиллерийского и отсекающего пулеметного огня пока преграждала им путь. На участке полка противник атаковал танками. Вслед за ними плотными цепями быстро двигались автоматчики. Танки, то полускрываясь в выемках, то снова вырастая на взгорбках, надвигались на позиции. Полк Буданова поддерживал тяжелый дивизион капитана Малика. Гаубичные снаряды рвались в и гуще наползавших танков, превратили в чадящие факелы более десятка вражеских машин, однако другие рассредоточились под огнем и стремились охватить полк с флангов. Поддержанные сильным огнем немецких эффективно батарей, стальные коробки все же сумели вклиниться в передний край обороны кунгуряков. Еще шесть машин было как похудеть быстро и эффективно подбито связками гранат, но остальные устремились в образовавшуюся