На главную
 

Дыхательная гимнастика для похудения - аэробное дыхание

Дыхательная гимнастика для похудения сегодня находит все больше сторонников. Такое аэробное дыхание для похудения вместе с растягиванием в определенных позах насыщает кислородом клети нашего организма, способствует росту мышечной массы и уменьшению лишнего веса. Если такие занятия проводить ежедневно, то происходит нормализация обмена веществ, улучшение работы системы пищеварения и повышается иммунитет.

 «Цзяньфэй» или «сбросить жир»

 Такая дыхательная гимнастика позволит похудеть и восстановить свое здоровье и самочувствие. К тому же пропадает чувство голода и поэтому сокращается объем пищи. При этом нет обычной слабости и головокружений. Дыхание для похудения  позволит всего за пару месяцев сбросить 5-6 килограммов. А некоторые даже умудряются потерять до 10 килограмм лишнего веса за 2 месяца.

Упражнения во время гимнастики следует выполнять в легкой одежде, которая не будет сковывать движения и будет достаточно хорошо растягиваться. Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» представляет собой 3 составные части:

Упражнение «лягушка».

Для выполнения данного упражнения сядьте на невысокий стул, при этом бедро и голень должны образовать прямой угол (разрешается и меньше), колени поставьте на ширину плеч. Представительницам женского пола нужно сжать в кулак левую руку и обхватить его правой рукой, а мужчинам следует сделать все наоборот. Упритесь кулаком в лоб, при этом локти должны стоять на коленях. Максимально расслабьтесь! Закройте глаза и через нос глубоко вдохните так, чтобы воздух попал в область живота, а затем медленно и легко сделайте выдох ртом. Появится ощущение того, что живот стал расслабленным и мягким. Полный цикл упражнения выглядит следующим образом: «вдох и пауза на 2 секунды, затем короткий вдох и выдох». При выполнении данного упражнения живот будет то раздуваться, то втягиваться, напоминая лягушку. А грудь при этом не должна двигаться.

Однако важно знать, что у данного упражнения есть и противопоказания к нему: менструальные дни у женщин, недавнее хирургическое вмешательство, внутренние кровотечения. Тем, у кого имеются заболевания сердца или пищеварительной системы, необходимо сократить на 15% уровень заполнения живота воздухом. Упражнение «лягушка» выполняется 15 минут. Сразу после его выполнения открывать глаза не следует, хорошо потрите свои ладони, потянитесь и глубоко вдохните. Данное упражнение способствует улучшению обмена веществ и работы системы кровообращения.

Для получения большего эффекта в похудении упражнение можно выполнять в течение дня 3 раза по 15 минут.

Упражнение «лотос».

Для выполнения данного упражнения сядьте так же, как при выполнении упражнения «лягушка». Еще можно принять позу «Будды». Положите на ноги перед животом ладони рук одну над другой (представительницам женского пола следует положить правую на левую ладонь, а мужчинам — левую на правую). При этом спину держите ровно, опустите плечи и закройте глаза. Кончиком своего языка прикоснитесь к нёбу, полностью расслабьтесь. Упражнение «лотос» делится на 3 этапа:

  • На первом этапе дыхание должно быть ровное, глубокое, а грудь и живот должны при этом практически не двигаться, дыхание беззвучное. Продолжение первого этапа составляет 5 минут.
  • На втором этапе вдох совершается естественно, обычно, а выдыхать необходимо ровно и долго, практически беззвучно. Продолжение второго этапа составляет также 5 минут.
  • На третьем этапе дыхание должно быть естественным, не регулируя вдох и выдох. Гоните прочь ненужные посторонние мысли и попробуйте прочувствовать дыхание. Продолжение третьего этапа составляет 10 минут.

Упражнение «лотос» улучшает самочувствие, снимает усталость и улучшает работу обмена веществ. Можно совершать 3 подхода в течение дня.

Упражнение «волна».

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и согните под прямым углом ноги в коленях, при этом ступни ног должны стоять ровно. Одну ладонь руки положите на грудь, а другую ладонь — на живот. Делаем вдох и одновременно втягиваем живот и расправляем грудь. Делаем выдох и одновременно, как можно полнее, надуваем живот, а грудь наоборот втягиваем. Выполняя это упражнение, движения груди и живота будет напоминать волну. При этом дыхание должно быть обычным, не нужно его замедлять или ускорять. Если появится головокружение, то замедлите дыхание. Такой цикл «вдох-выдох» необходимо повторить 40 раз. Так же можно выполнять упражнение «волна» сидя, стоя и даже при ходьбе. Важно, что это упражнение способствует подавлению чувства голода.


<< Читать еще статьи



Дыхательная гимнастика для похудения - аэробное дыхание