На главную
 

Диеты для похудения ксении бородиной и Фитнес программа для похудения

Fitness program for weight loss Ksenia Borodina. Фитнес-программа для похудения Ксении БородинойРоссийские знаменитости как-то не привыкли обнародовать свои фитнес-программы. Вот и насчет того, как похудела Ксения Бородина можно узнать только из статей о диете. Но в одном из интервью самая знаменитая мама российского Интернета сказала, что хоть и не любит тренировки, но регулярно посещает один из клубов в Жуковке.

К фитнесу Бородину «приучила» более продвинутая в вопросах спорта подружка Ксения Собчак. Так как же тренировалась для похудения Бородина?

Фитнес-программа Ксении Бородиной: кардио и силовые тренировки

Ходили слухи, что Бородина занималась Оксисайзом с Мариной Корпан на дому, но информация не подтвердилась. На самом деле похудеть ей помогли специальные тренировки в фитнес-клубе, которые сочетают кардио и силовые упражнения. Одна тренировка Ксении Бородиной занимает всего полчаса, так что впишется в самый напряженный график. Правда заниматься следует чаще, чем по обычным программам.

Тренировкам необходимо уделять пять дней в неделю. Но и результат не заставит себя долго ждать – примерно через месяц у вас будет стройная подтянутая фигура. Как работает тренировка Ксении Бородиной?

- она устраняет непропорциональное телосложение;
- повышает обмен веществ примерно на 40% от обычного;
- подтягивает мышцы без наращивания объема и убирает жировые отложения;
- прорабатывает мышцы корпуса с разных сторон и уменьшает талию.

Вам потребуются:

- гантели весом 2-7 кг;
- степ-платформа;
- скакалка, беговая дорожка или велотренажер;
- часы с секундной стрелкой.

Если раньше фитнесом не занимались, можно взять более легкие гантели. Ну а отсутствие места для прыжков или возможности купить дорожку – тоже не оправдание. Вы можете бегать в парке или просто подниматься и спускаться по лестнице в собственном подъезде, было бы желание тренироваться.

Силовые программы меняются каждый день, разминка и кардио остаются с вами каждую тренировку.

Минуты 1-5. Медленно вращайте педали велотренажера или просто ходите с высоким подниманием колена по комнате. Если вы тренированный спортсмен – можете совершить небольшую пробежку или легкие прыжки. Цель – поднять пульс до 130 ударов в минуту. Вы можете подсчитать ЧСС, просто посчитав количество ударов сердца в течение 10 секунд. Однако не возбраняется и интуитивная оценка нагрузки. В эти пять минут вы должны начать потеть – это «ключ» к последующему сжиганию жира.

Минуты 6- 20. В этом интервале вы будете укреплять мышцы.

День 1.

• Разведение гантелей на степе

Лягте спиной на степ, гантели в руках, вытянутых перед грудью. Медленно на два счета опустите гантели вниз, разводя руки, и сведите их обратно, как будто вы хотите обнять себя. Локти при этом чуть согните. Повторите 30 раз. Отдохните 60 секунд и сделайте еще один подход.

• Приседание с гантелями

Встаньте прямо, руки с гантелями опущены, стопы параллельны. Опуститесь в присед так, чтобы спина осталась прямой, а бедра стали параллельными поверхности пола. При этом колени не должны сгибаться больше, чем на 90 градусов. Выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц. Повторите 30 раз, 2 подхода.

• Прямое скручивание

Лягте на пол, ноги согните, стопы на полу, руки за головой, но не в замке. Осторожно, напрягая пресс, скрутитесь вперед так, чтобы нижние ребра устремились к тазовым косточкам. Поясницу от пола не отрывайте. Медленно опуститесь на пол. 20 повторов, 3 подхода.

Минуты 21-30

Пробежка по дорожке или прыжки со скакалкой, или «катание» на велотренажере. Вы должны потеть! Интенсивность снизить только на 28 минуте, чтобы дать сердцу успокоиться к моменту остановки.

День 2

• Тяга гантелей к поясу

Встать прямо, руки ладонями вниз. Наклонить корпус под углом 45 град, руки опускаются под тяжестью гантелей. Стягивая лопатки к позвоночнику и напрягая мышцы спины, подтянуть гантели к поясу. Медленно вернуть руки в исходное положение. 2 подхода по 30 раз.

• Выпад с гантелями

Из того же И.П. шагнуть правой ногой вперед, но бедра не разворачивать, опускайтесь в выпад до касания левым коленом пола и медленно поднимайтесь обратно. «Ключ» к правильной позе – колено «первой» ноги должно опускаться под прямым углом, а руки не должны болтаться. 2 подхода по 30 раз с каждой ноги.

• Скручивания для талии

Сядьте на пол на ягодицы, ноги свободно поставьте так, чтобы было удобно отклониться назад. Напрягите пресс и отклонитесь назад. Затем в течение одной минуты выполняйте скручивания талии вправо-влево. Вы должны чувствовать работу поперечных мышц живота. Это упражнение выполняется быстро.

День 3 – выходной. День 4 – повтор дня 1. День 5 – повтор дня 2.

День 6.

• Становая тяга с гантелями

Из прямой стойки опустите корпус параллельно полу, руки опускаются под весом гантелей, работает ягодичная мышца и мышцы спины. Вы не должны опускать гантели по бедрам как в классической становой. В нижней точке спина параллельна полу, гантели опущены на уровне середины голени, медленно вернитесь в И.П. 2 подхода по 30 повторов.

• Отжимания

Выполните 3 серии отжиманий по 20 движений с колен или с опорой на носочки.

• «Планка»

Из позиции для отжимания опустите предплечья на пол. Опирайтесь на его поверхность носочками и предплечьями. Зафиксируйте позу на 1-2 минуты.

Тренировка Ксении Бородиной – это серьезный вызов своему телу. Но зато вы увидите результаты быстро, и даже ходить в зал не придется. Ну а через месяц добавьте трений подход, увеличьте вес гантелей и выполняйте 20 повторов вместо 30, чтобы продолжить совершенствовать фигуру.

Специально для upDiet.info – фитнес-тренер Елена Селиванова


<< Читать еще статьи



Фитнес-программа для похудения Ксении Бородиной

Диеты для похудения ксении бородиной

В-20 в диеты для похудения ксении бородиной синий цвет. Бензины, смешанные с этиловой жидкостью В-20, окрашиваются также в синий цвет. 3. Бочки Л-100 и Л-130, содержащие этиловую диеты жидкость В-20, имеют по окружности синюю полосу в отличие от бочек со стандартной этиловой жидкостью. 4. Этиловая жидкость В-20 обладает такими же антидетонационными свойствами, как и стандартная этиловая жидкость Р-9, в для ней также содержится не менее по объему тетраэтилсвинца. 5. Бензины, содержащие одно и то же количество этиловой жидкости В-20 и стандартной этиловой жидкости Р-9, будут иметь одинаковые октановые числа. 6. При приготовлении этилированных синих похудения бензинов ЗРБ-70, и др., на каждый килограмм бензинов Б-70, РБ-70, Б-78, Б-74 и др. прибавляется этиловой жидкости В-20. 7. Бензины, содержащие этиловую жидкость В-20 синие, могут применяться для моторов М-25В, М-62, М-63, ксении М-100, М-100А, М-100АУ, М-103, М-ЮЗА, М-87 и М-88. 8. В исключительных случаях, при отсутствии стандарной этиловой жидкости Р-9 красной, разрешается эксплоатировать моторы М-105, АМ-35А и АМ-38 на бензинах бородиной синих, содержащих этиловую жидкость В-20, с общей наработкой на диеты для похудения ксении бородиной этих бензинах не более часов. В остальной

Фитнес программа для похудения

И организации работ по дешифрированию рельефа. 2. Методика выбора материалов космических фитнес программа для похудения съемок при дешифрировании рельефа оценка диапазонов спектра, сезонности, углов освещения, масштабов. 3. Комплексное геоморфологическое фитнес дешифрирование по космическим снимкам районов интенсивного и перспективного освоения на примере Прибайкалья и зоны БАМ, Казахстана, Средней Азии. 4. Методика дешифрирования рельефа по космическим снимкам для решения практических задач программа изучение аномалий рельефа нефтегазоносных и рудных районов, анализ экзогенных процессов в инженерных целях, разработка содержания специализированных топографических и морфометрических карт, решение проблем мониторинга. Разработка перечисленных для проблем велась применительно к составлению схем дешифрирования и карт рельефа масштабов ООО ООО ООО и основывалась на соответствующих по масштабам космических фотоизображениях. Рассматривая дешифрирование рельефа по космическим снимкам как похудения актуальное и перспективное направление, можно говорить о ряде важных предпосылок успешного применения системного подхода в исследованиях данного направления. Принципы системного подхода фитнес программа для похудения требуют соблюдения ряда основных условий, которые предполагают