• Рыбные диеты
• Чайные диеты
• Диета для беременных
• Шоколадная диета
• Увеличить вес
• Быстрые диеты
• Таблицы калорийности
• Бессолевые диеты
• Белковые диеты
• Банановые диеты
• Астрологические диеты
• Овощные диеты
• Углеводные диеты
• Монодиеты
• Правильное питание
• Диета для набора веса
• Фруктовые диеты
• Гречневые диеты
• Низкокалорийные диеты
• Звездные диеты
• Безуглеводные диеты
• Спортивные диеты
• Раздельное питание
• Капустные диеты
• Разные диеты
• Диеты по группе крови
• Диета для бедер
• Авторские диеты
• Кефирные диеты
• Вредные диеты
• Лечебные диеты
• Медовые диеты
• Детские диеты
• Разное
• Диеты для подростков

Седьмой континент: таблица сжигания калорий при физических нагрузках

Вряд ли найдётся такой человек, который не слыхивал о небывалой пользе физических упражнений, которые помогают сохранить здоровыми и тело, и дух, закаляют организм и характер. А потеря калорий при физических нагрузках и вовсе баснословно велика, что помогает многим худеющим без проблем избавляться от ненавистных лишних килограммов.

Но в этом деле главное не перетрудиться: многие новички по незнанию перегружаются и наносят непоправимый вред собственному здоровью – и поэтому необходимо точно рассчитывать интенсивность упражнений, исходя из индивидуальных медицинских показаний и собственных сил.

Правильное питание

Так же важно во время занятия спортом – это правильное питание. Существуют специально разработанные диеты, продукты для которых продаются во многих супермаркетах и гипермаркетах (такие как Седьмой континент, Ашан и прочие). Не рекомендуется придерживаться строгих диет (голод, сухой голод) во время занятия спортом, но и злоупотреблять высококалорийной пищей также не следует.

Диета при физических нагрузках – также индивидуальная вещь, которая зависит от интенсивности, регулярности и вида спорта, но есть несколько правил, которых нужно придерживаться в любом случае, если есть желание нарастить мышцы или же сбросить вес.

1. Избегать простых углеводов: сахар в кофе или чае можно заменить сахарозаменителями; запрещено употреблять макаронные изделия (если они не из твёрдых сортов пшеницы), сдобные булочки, белый хлеб, шоколад и конфеты.
2. На завтрак предпочтительно съедать порцию каши – это насытит организм должной энергией для тренировок.
3. Фрукты только в первой половине дня; овощи в любое время, около 0,5 кг в день.
4. Молочные продукты должны быть обезжиренными.
5. 3 яйца в день и 250 грамм любого нежирного мяса. Если вы вегетарианец/веган придерживаетесь правила «Животные – наши друзья, а не еда», то заменить можно тем же количеством фасоли.

Питание должно быть небольшими порциями, пять раз в день. Калории при физических нагрузках непосредственно влияют на количество съеденной пищи и на общую калорийность дневного рациона. Если есть желание похудеть, то калорийность должна быть ниже затраченных, если цель – просто поддерживать себя в форме, то равная.

Таблица калорийности

Количество сжигаемых калорий при физических нагрузках, пожалуй, это самый важный пункт, на который обращают внимание многие, выбирая тот или иной вид спорта, если это не хобби, а просто способ избавится от надоевших жировых складок и отложений.

Конечно, это напрямую зависит не только лишь от вида, но и от интенсивности, а также от первоначального веса. Так, худые люди затрачивают меньше энергии при той же деятельности, что и полные.

Таблица сжигания калорий при физических нагрузках выглядит следующим образом:

Как видно из этой таблицы, виды спорта и сжигание калорий напрямую взаимосвязаны.

Интенсивность

Недостаточно просто увеличить интенсивность, чтобы ускорить процесс потери веса: в данном вопросе лучше разобраться более подробно.

Существует несколько видов интенсивности физических нагрузок:

1. малая;
2. средняя (поддерживает результат);
3. большая (развивающая);
4. максимальная. 

Максимальная эффективность жиросжигания происходит именно на малой физической нагрузке, но это скорее связано с тем, что действительно полным людям противопоказано сразу же приступать к большим или максимальным интенсивностям, а стоит начать с малых оборотов.

Важно отметить ещё и то, что при малой физической активности пробуждается аппетит и возрастает потребность в калориях (этого не случается при более высоких нагрузках), поэтому важно не сорваться с диеты, а придерживаться правильного питания.

«Спорт и калории» - далеко не единственное, о чём следует думать, выбирая темп для поддержания тела в норме. Главное, не перетрудиться и не нанести вреда собственному организму – а для этого важно изучить остальные критерии, чтобы выбрать оптимальную нагрузку.

Дыхание

Частота дыхания во время занятия любым видом спорта увеличивается, так как возрастает в тканях потребность в кислороде. Обмен веществ ускоряется, чтобы насытить кровь и органы необходимым О2. И главное – это правильно контролировать дыхание, чтобы не сбиться с ритма.

Если вы занимаетесь в группе с инструктором, то тот обязательно следит за частотой дыхания, но при самостоятельных занятиях это полностью ложится на ваши плечи.

Чтобы проверить, не следует ли уже сделать перерыв – нужно начать говорить. Если речь не сбивчивая и дыхания на неё хватает, то можно продолжать упражнения, в противном случае следует сделать перерыв.

Размер лёгких – дело индивидуальное, поэтому не стоит сильно переживать, если дыхания не хватает на долгое время. После продолжительного времени постоянных тренировок, они разовьются и станет легче.

Пульс

Пульс при физических нагрузках – то, что крайне важно и сложно контролировать.Важно помнить, что у каждого человека своя собственная частота пульса, которая может меняться с возрастом.

Так, следует сначала рассчитать число сердечных сокращений до начала занятий – это поможет понять, не слишком ли он ускоряется во время или после них. Это можно рассчитать в процентах – какова норма увеличения пульса.

1. малая нагрузка - 60-65%;
2. средняя - 80%;
3. большая и максимальная – 90%.

Также всё напрямую зависит от возраста:

1. до 20 – 130 ударов/минута;
2. 20-30 – 120 ударов/минута;
3. 30-40 – 110 ударов/минута;
4. 40-50 – 100 ударов/минута;
5. 50-60 и более – 90-120 ударов/минута.

Давление

Контролировать необходимо и давление после физической нагрузки, которое имеет тенденцию подниматься.Это объясняется простым естественным фактом поступления большого количества крови из сердца в артерию – а всё для того, чтобы перекачивать кислород и доставлять его мышцам и тканям. 

После тренировки давление быстро восстанавливается и нормализуется, и важно отметить не то, насколько оно повышается, а именно скорость его восстановления. Чем быстрее это произойдёт, тем более тренированным организм считается.

Каких-то чётких критериев по поводу того, каким должно быть давление во время занятий спортом – нет, так как изначальное давление у всех разное. Поэтому стоит измерить его до и после тренировки, а также время, за которое оно восстанавливается.

Вывод

Необходимо подбирать тип и интенсивность физических нагрузок, исходя из собственных предпочтений и желаний, а также медицинских показаний – тогда занятие спортом будет не обременительным действием, направленное лишь на уничтожение жировой прослойки и наращивания мышц, а чем-то расслабляющим и приносящим удовольствие.

Ведь именно во время спорта происходит профилактика гиподинамии и выработка гормона серотонина, который активно борется со стрессом и плохим настроением.