Слоган «диета ABC: начни питаться по-новому!», призывает действовать, ведь не за горами лето и пора позаботиться об избавлении от накопленных за зиму килограммов. Теперь для результативного эффекта похудения совсем не обязательно придерживаться строгих диет и мучиться от постоянного чувства голода, ABC диета поможет привести себя в порядок за короткий промежуток времени.
Что за диета ABC? Это новейшая методика похудения, разработанная на основе того, что все продукты распределяются по группам и употребляются в соответствии с определенной программой. Эта диета может быть различных уровней сложности от лайт версии до строгой, что зависит от количества лишних килограммов и поставленных вами целей.
Несомненными преимуществами этой программы является возможность употребления в пищу самых разных продуктов и отсутствие строгих ограничений. Также приятно и то, что люди, следующие программе, не ощущают постоянного голода, а, следовательно, не срываются и чаще добиваются поставленных целей.
ABC диету можно считать щадящей, что, однако, нисколько не уменьшает ее эффективность. Более того, следуя определенным принципам питания, вы перестраиваете свои пищевые привычки и перестаете воспринимать это как диету, т.е. начинаете питаться так, что сброшенные килограммы никогда не вернутся снова.
Программа питания по диете ABC
Что есть на диете ABC?
Все продукты для данной диеты делятся на 3 основные группы по принципу светофора: красный, желтый и зеленый. Ассоциации по цвету не случайны, к красной группе относятся продукты, употребление которых следует свести к минимуму или ограничить вовсе, желтый – нейтральный, можно употреблять без ограничений до 18 часов вечера, а зеленый – разрешенные в любое время продукты.
Продукты красной группы:
- Любые продукты из серии фаст-фуда
- Белый хлеб и хлебобулочные изделия
- Сметана
- Майонез
- Жирное цельное молоко
- Мороженое
- Сало
- Сладкая выпечка и пирожные с кремом
- Плавленый сыр
Продукты желтой группы:
- Постные сорта мяса
- Нежирное мясо птицы
- Макароны
- Любые каши, приготовленные на воде, за исключением манной
- Обезжиренный творог и твердый сыр
- Фрукты и сухофрукты
- Черный шоколад
- Соленья и пряности
- Выпечка из пресного слоеного теста
- Кофе
Продукты зеленой группы:
- Вареная или приготовленная на пару рыба и морепродукты
- Гречка
- Листовые салаты и зелень
- Несладкие йогурты
- Кефир, тан и айран
- Оливковое масло
- Яйца
- Бездрожжевые сухарики и хлебцы
- Огурцы
- Морковь
- Яблоки
- Цитрусовые
Такую диету часто называют «светофор» — это и есть ABC диета лайт. В среднем, придерживаясь этой диеты, можно терять от 1 кг. в неделю и больше. Для достижения результата и его закрепления необходимо соблюдение некоторых правил:
- Частый и дробный прием пищи. То есть вы принимаете пищу 5-6 раз в день малыми порциями. Это способствует постепенному сокращению стенок желудка, и со временем вы станете ощущать насыщение даже от маленьких порций еды.
- Употребление не более двух блюд и комбинирование блюд из желтой и зеленой групп. Например, мясо+салат, каша+яблоко, фрукты+йогурт.
- Лучше всего готовить пищу на пару, либо отваривать или тушить. Подойдет также запекание. То есть все способы, где отсутствует масло, либо его количество сведено к минимуму.
- Желательно, чтобы последний прием пищи был до шести вечера или не позднее, чем за 3 часа до сна, если вы поздно ложитесь. Но в этом случае после 18.00 разрешены только продукты из зеленой группы.
- Для усиления эффективности диеты рекомендуется каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее часа.
- Чтобы ускорить результат, раз в неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, в течение которых можно употреблять продукты только из зеленой группы.
- Во время диеты необходимо пить большое количество чистой воды.
- Допускается не частое употребление небольшого количества таких алкогольных напитков, как сухое вино, виски, водка, мартини.
Такая диета хороша тем, что она близка понятию «правильное питание», поэтому способствует нормальному, не резкому и естественному снижению веса и препятствует возвращению потерянных килограммов.
ABC, что за диета на 30 и 50 дней?
Существует еще одна, вернее две, разновидности диеты ABC, основанные на ограничении калорийности пищи, потребляемой в течение дня. По факту это даже не диета, а голодание, поскольку авторы рекомендуют не превышать суточную калорийность в 500-800 ккал в день.
Это одна из самых жестких разновидностей диеты, которая не рекомендуется без предварительной консультации с врачом. Кроме того, такое голодание может быть даже опасным для здоровья, так как человеческому организму для нормального функционирования необходимо минимум 1200 ккал в день.
Диета дает ошеломляющие результаты – до 25 кг. сброшенного веса, но большинство из тех, кто придерживался ее, отмечали постоянное чувство голода, головокружения, слабость и другие неприятные эффекты.
Более того, продержавшись в течение 30 или 50 дней на подобном голодании, потерянный вес очень быстро возвращается с нормальным питанием.
Диета ABC отзывы.
Диета ABC лайт имеет множество положительных отзывов, в отличие от строгой 30-ти и 50-ти дневной диеты. И именно версию лайт хотелось бы порекомендовать, поскольку ее преимущества несомненны (список составлен на основе отзывов):
- Отсутствие жестких ограничений по количеству пищи и выбору продуктов.
- Возможность соблюдения диеты даже за праздничным столом, вплоть до употребления алкоголя.
- Отсутствие чувства голода на протяжении всей диеты.
- Возможность перекусов после 18.00 продуктами из зеленой группы.
- Диета ABC рекомендована абсолютно всем, не имеет ограничений ни по возрасту, ни по весу, ни по другим критериям.
- Хороший результат, с сохранением нового веса после окончания диеты.
Отличные результаты и гибкие правила делают диету ABC в лайт версии одной из самых привлекательных диет на сегодняшний день. Многие выбирают ее за простоту и легкость соблюдения, за возможность полноценного питания и, конечно же, за результативность
