Диета меню на месяц и Диеты для похудения за месяц — Быстрые диеты

Диеты для похудения за месяц.

Как сбросить вес, 5, 10 кг за месяц? Программа, меню похудения за 1 месяц – «Худеем правильно, поехали . . .».

Диета для похудения на пять (5) килограммов (за месяц).

Меню:

Неделя первая. Денёчек первый:

  1. Хлопья овсяные.
  2. Маленький бананчик.
  3. Кефира стаканчик.
  4. Соус – пюре (одна небольшая порция).
  1. Хлеб цельнозерновой (несколько ломтичков).
  2. Молоко однопроцентное (стаканчик).
  3. Паштет нежирный из печенки (две столовые ложечки).
  1. Попкорн, приготовленный в микроволновочке (три чашечки).
  2. Пол – лимончика.
  1. Рыба (камбала) жареная (восемьдесят пять граммов).
  2. Рис отварной (одна чашечка).
  3. Брокколи (одна чашечка).
  1. Стаканчик водички.
  2. Йогурт из фруктов (одна чашечка).

Неделя первая. Денёчек второй:

  1. Молочко нежирное (стаканчик).
  2. Отруби и мюсли (пятьдесят пять граммов).
  3. Гречка с солью (сорок граммов).
  1. Салатик с нежирным соусом (полторы чашечки).
  2. Индеечка (сто пятьдесят граммов).
  3. Черный хлеб (несколько ломтичков).
  1. Апельсинчик (небольших размеров).
  2. Стакан кефира (нежирного).
  1. Запеченная рыбка (семьдесят пять – восемьдесят пять граммов).
  2. Картофелинка в мундире (одна).
  3. Стакан чая (несладкого).
  1. Стаканчик кефира (совсем нежирного).
  2. Половинка киви.

Неделя первая. Денёчек третий:

  1. Смородина (одна чашечка).
  2. Мюсли с молоком (сорок пять граммов).
  3. Яблоко (одно, средних размеров).
  1. Нашинкованный салатик (полчашечки).
  2. Стаканчик кефира.
  3. Блюдо из красной фасоли (буррито).
  1. Стаканчик йогурта.
  2. Стаканчик минеральной водички.
  1. Фаршик из индейки (восемьдесят пять граммов).
  2. Картофель запеченный (восемьдесят пять граммов).
  1. Батончик мюсли (один).
  2. Стаканчик несладкого чая.

Неделя первая. Денёчек четвертый:

  1. Черносливы (три штучки).
  2. Хлопья кукурузные (сорок пять граммов).
  3. Сок из грейпфрутов (один стаканчик).
  1. Паштет из тресковой печени (две с половинкой столовых ложки).
  2. Несколько ломтичков хлебушка.
  1. Одно печеное яблочко (с корицей и с медом).
  2. Стакан минералочки.
  1. Несколько кусочков пиццы (тоненькой).
  2. Соус нежирный (одна столовая ложечка).
  3. Салат (несколько чашечек).
  1. Несколько маленьких стаканчиков воды.
  2. Персиковый йогурт (одна чашечка).

Неделя первая. Денёчек пятый:

  1. Любой джем (одна столовая ложечка).
  2. Один стаканчик молока нежирного.
  3. Груши большие (две).
  1. Майонез обезжиренный (несколько чайных ложечек).
  2. Лосось консервированный (шестьдесят граммов).
  1. Обыкновенная вода – стакан.
  2. Одно запеченное яблоко с корицей.
  1. Большие листья капусты (три).
  2. Котлета, приготовленная на пару.
  1. Половинка любого фрукта.
  2. Малиновый йогурт (одна чашечка).

Неделя первая. Денёчек шестой:

  1. Груша (большая).
  2. Виноградная гроздь.
  3. Стаканчик кефира (один).
  1. Несколько хлебцов.
  2. Нежирное мясо (восемьдесят граммов).
  3. Тертый сыр (тридцать граммов).
  1. Гречка (одна тарелочка).
  2. Кефир (одна чашечка).
  1. Спаржа вареная.
  2. Пшенка (пол чашечки).
  3. Гребешки морские жареные (семьдесят пять граммов).
  1. Йогурт фруктовый.
  2. Минералка или сок.

Неделя первая. Денёчек седьмой:

  1. Небольшой бананчик.
  2. Молока стаканчик.
  3. Хлопья (сорок семь граммов).
  1. Сельдерей (четыре стебля).
  2. Маленькие морковочки (пять штучек).
  3. Нежирный сыр (пятьдесят пять граммов).
  1. Йогурт (любой).
  2. Несладкий чай.
  3. Киви.
  1. Рыбная котлетка (на пару).
  2. Овощи жареные (пол чашечки).
  3. Стакан водички.
  1. Кукурузные хлопья (тридцать пять граммов).
  2. Минералка несоленая.

Меню остальных недель (на один месяц) повторяется.

Диета для похудения на восемь – десять килограммов (за месяц). Меню:

Понедельник (первый денёк).

  1. Овощной салатик.
  2. Кофе без добавления и грамма сахара.
  1. Капуста (четыреста граммов).
  2. Пару огурчиков.
  3. Два перчика.
  4. Два помидорчика.
  1. Творог (сто граммов).
  2. Яблочко.
  1. Ягодки свежие (одна чашка).
  2. Оладушки из яблочек.

Вторник (второй денёк).

  1. Кофе черный со сливками.
  2. Бутербродик с масельцем.
  1. Три картофелинки.
  2. Салат из овощей.
  1. Несколько ложечек любого варенья.
  2. Несладкий компот.
  1. Чай.
  2. Овощи (но не картошка).
  3. Компотик (несладкий).

Среда (третий денёк).

  1. Один хлебец.
  2. Одна чашечка кофе (черного).
  1. Супчик.
  2. Компот (несладкий).
  1. Овощи (триста граммов).
  2. Фрукты (триста граммов).
  3. Стакан воды.
  1. Фруктовый сок.
  2. Брокколи.
  3. Фрукты.

Четверг (четвертый денёк).

  1. Порция салата из овощей или из фруктов.
  2. Минеральная вода.
  1. Томатный сок (стаканчик.
  2. Огуречный салат (порция).
  3. Несколько яиц (вкрутую).
  1. Две чайные ложечки варенья.
  2. Мороженое нежирное (семьдесят пять граммов).
  1. Сыр (сто граммов).
  2. Салатик.
  3. Вода.

Пятница (пятый денёк).

  1. Кофе (черненький).
  2. Один хлебец.
  1. Овощи сырые.
  2. Несладкий чай или компот.
  1. Орехи (сто граммов).
  2. Сухофрукты (сто пятьдесят граммов).
  3. Минералка.
  1. Рис (сваренный на воде).
  2. Компот несладкий.

Суббота (шестой денёк).

  1. Брынза (пятьдесят граммов).
  2. Морковочка тертая (одна).
  1. Говядина нежирная (триста граммов).
  2. Индейка (пятьсот граммов).
  1. Одно яблочко.
  2. Стакан кефира.
  1. Баклажаны (четыреста граммов).
  2. Сок без сахара.

Воскресенье (седьмой денёк).

  1. Картошка с растительным маслом (две – три штуки).
  2. Два помидора.
  1. Сухофрукты любые.
  2. Несладкий чай (кофе).
  1. Жареная рыбка (триста граммов).
  2. Зеленая фасолька с чесночком (триста граммов).

Меню на все последующие дни повторяется. Его можно менять местами. Главное правило: не срывайтесь на сладкой и на соленой пище, потому что вашей диете, в таком случае, грозит «незапланированное окончание». Не тратьте ее напрасно!

Оцените статью
На Диете
Добавить комментарий