Занятия спортом в воде – отличный способ не только физически укреплять свой организм, но и поддерживать позитивный настрой. А выполняя специальные упражнения в бассейне для похудения можно с удовольствием расстаться с некоторым количеством лишних килограммов. В этом деле вода – незаменимый помощник. Тем более что плавание очень «удобный» вид спорта полезный практически всем. Им можно заниматься круглый год: заплывы на морях и реках сменяются походами в бассейн, чтобы похудеть и быть в форме к следующему пляжному сезону.
Плавание в помощь для похудения
Регулярные тренировки в бассейне благотворно воздействуют на состояние практически всего организма: дозированная нагрузка на сердце, легкие, позвоночник, мышцы рук и ног позволяет укрепить его и повысить работоспособность. Однако не все знают, как плавать в бассейне, чтобы похудеть, считая простое барахтанье в воде спортивной тренировкой.
Важно! Занятия будут эффективными, если за дело возьмется профессионал – инструктор по плаванию. Он поможет не только грамотно провести тренировку, но и подберет комплекс упражнений индивидуальный для каждого желающего похудеть.
Тогда плавание наряду с улучшением здоровья поспособствует приятному изменению контуров фигуры и расставанию с лишним весом.
Как плавать в бассейне
Не всем доступно круглогодичное плавание в море, но его прекрасно может заменить абонемент в бассейн, где можно узнать, как похудеть с помощью плавания. Вода – уникальная природная стихия, позволяющая и физически укрепить организм, и помочь ему расслабиться, отдохнуть от стрессов и нервных перегрузок. В бассейне рекомендуется проводить реабилитацию после перенесенных травм позвоночника, суставов, мышц.
Одной из главных причин начала занятий плаванием является возможность привести свой вес к желаемым результатам с помощью регулярных тренировок. А сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть всегда подскажет тренер. Для полных занятия в воде – оптимальный способ избавиться от лишних килограммов. Во время выполнения упражнений и плавания в бассейне организм не испытывает повышенных статических нагрузок, снижен риск травм и растяжений, что позволяет беречь мышцы и суставы.
И все-таки, как плавать, чтобы похудеть? Например, можно несколько ускорить обмен веществ и «уничтожить» около 400 ккал всего за полчаса активного плавания. Именно плавания, а не просто передвижения в воде. Поэтому плохим пловцам необходимо повышать свою «квалификацию». В качестве вспомогательных средств можно применять:
- мяч;
- спасательный круг;
- специальную доску;
- надувные рукава.
Что нужно делать в бассейне, чтобы похудеть? Начинать тренировки надо с 30-минутных заплывов, постепенно увеличивая их продолжительность до часа через неделю активных занятий. Чтобы достигнуть необходимого эффекта от плавания, надо придерживаться следующих рекомендаций:
- начинается разминка на суше в течение 5 минут;
- столько же она продолжается в воде разными стилями (как плавать баттерфляем, кролем, брассом научит инструктор);
- строго придерживаться интервалов отдыха и тренировки: выбрать оптимальный для себя и выдерживать его всю тренировку;
- постепенно увеличивать продолжительность заплывов и дистанцию;
- после интенсивной тренировки необходимо медленно поплавать минут 5, чтобы расслабиться.
Не все знают, что разные стили плавания по-разному воздействуют на группы мышц. Например, с помощью брасса можно избавиться от целлюлита: при этом стиле нагрузка приходиться на боковые и внутренние мышцы ног. А кроль – плавание для бедер и ягодиц, здесь тренируются их бицепсы.
Кроме заплывов и упражнений для похудения, отлично подойдет водное поло. Командная игра способствует сплочению людей, позволит улучшить умение свободно держаться на воде. А возможность потерять при этом несколько лишних кило значительно повысит настроение.
Выбор в пользу плавания
Чтобы начать занятия в бассейне необязательно считать себя толстым. С помощью плавания, преимущества которого говорят не только в пользу похудения, но и общеукрепляющего воздействия на организм, можно избавиться, например, от «апельсиновой корки». Благотворное воздействие на бедра и ягодицы оказывает массаж в воде: улучается кровообращение и обмен веществ, кожа разглаживается, не оставляя целлюлиту ни одного шанса.
К положительным изменениям фигуры после занятий плаванием добавляется нормализация давления, работы сердца, легких, нервной системы. Чтобы эти тренировки оказывали такое воздействие на организм, необходим контроль со стороны инструкторов. Не стоит самоуверенно начинать активные занятия без их рекомендаций. Индивидуально разработанные упражнения помогут достигнуть желаемых результатов в короткие сроки без вреда для здоровья.
