Согласно статистике около 1,8 млрд человек на Земле страдают от избыточного веса. Причины кроются в неправильном рационе и режиме питания, хронических заболеваниях, отсутствии физических нагрузок. «Сидячий» образ жизни настолько прочно вошёл в нашу жизнь, что многие после очередного рабочего дня, проведённого за компьютером, предпочтут личной встрече общение в социальных сетях. Так вскоре появляются лишние килограммы, и виртуальным друзьям наравне с прочими задаётся вопрос: «Ты не знаешь, как быстро похудеть?». Скорее всего, большинство предложит любимую монодиету, пообещав похудение на 2–5 кг за считаные дни.
Быстрые диеты
Суть монодиеты заключается в употреблении одного продукта на протяжении нескольких дней. Самые популярные продукты, использующиеся для таких диет: рис, гречка, кефир, капуста, арбуз. Существуют методики, разрешающие употребление в пищу несколько разных фруктов или сырых овощей в день. Такие диеты приносят хороший и главное заметный результат, если соблюдаются правильно.
Основные правила соблюдения монодиеты:
- Придерживаться ей можно не более трёх дней, иначе в организме начнётся дефицит полезных микро- и макроэлементов.
- Можно раз в неделю устраивать разгрузочный день – есть один выбранный продукт.
- Во время соблюдения монодиеты нужно пить много воды, допускается одна чашка чая утром, от кофе следует отказаться.
В сущности, такое питание – это диета без особых усилий, если выбрать любимый продукт, а результат в течение нескольких дней действительно может быть порядка 2–4 кг.
Похудение как смысл лёгкой и здоровой жизни
Если вы хотите избавиться от большого количества лишних килограммов, то делать это лучше постепенно, превращая похудение в цель для достижения не просто худого, а красивого и здорового тела. Лучше худеть медленно, но точно зная, что ненавистные килограммы не наберутся снова в считаные дни. Залог здоровой и лёгкой жизни заключается в правильном сбалансированном питании и активном образе жизни.
Вовсе не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале, достаточно просто больше двигаться:
- пройдите пешком одну-две остановки;
- отвлекитесь от компьютера и устройте активную пятиминутную зарядку: наклоны, приседания (если, конечно, нет посторонних неадекватных глаз, если есть – пройдитесь по офису, лично занесите документы на подпись и т. д.);
- полюбите активный отдых: пешие прогулки, езда на велосипеде, катание на роликах, коньках, пинг-понг в парке;
- смотрите дома любую передачу или фильм, выполняя простые упражнения: приседания, «велосипед», качайте пресс, крутите обруч, прыгайте на скакалке;
- старайтесь активно подвигаться – уборка, прогулка – перед приёмом пищи снижают аппетит.
Существует ещё несколько нюансов того, как похудеть без особых усилий:
- ежедневно нужно выпивать 1,5–2 л воды, можно пить зелёный чай, 4 чашки которого сжигают примерно 100 ккал, от алкоголя лучше отказаться;
- введите в привычку завтракать, постарайтесь в обед съесть порцию овощного супа;
- питаться, как ни банально, лучше часто, но понемногу;
- есть нужно медленно;
- откажитесь от жареного, сладкого, солёного, мучного;
- употребляйте в пищу много клетчатки (овощей, зелени, фруктов);
- избегайте избытка белка, отдайте предпочтение его легкоусвояемым формам – рыбе и морепродуктам;
- старайтесь не есть после пяти–шести часов вечера, на ночь можно выпить стакан воды или обезжиренного кефира;
- ведите пищевой дневник – он поможет вам анализировать съеденное, сбалансировать рацион.
Да, потребуется определённое время, чтобы соблюдение этих правил стало привычкой и начало приносить результат. Лучше предпочесть небыстрый, не всегда лёгкий, но здоровый способ похудения, так как быстро похудеть без усилий можно только с помощью операций и приёма специальных препаратов. Однако часто у этих способов длинный список побочных действий и вреда от них может быть в несколько раз больше пользы.
Приятные помощники в борьбе с лишним весом
- Посещайте спа-салоны: обёртывания, массажи, маски, скрабы, сауны и многие другие приятные процедуры помогут не только потерять лишние килограммы, но и сделать красивыми и изящными линии тела.
- Дома регулярно принимайте контрастный душ. Эта процедура прекрасно освежает, позволяет вывести шлаки, благотворно влияет на кровеносную систему.
- Обязательно ходите на свиданья и активно целуйтесь! Это не шутка! Помимо потерь калорий в период активного времяпрепровождения, можно избавиться от 6 кал в течение одной минуты поцелуев.
Эти рекомендации обязательно помогут вам похудеть без особых усилий. Главное видеть цель и идти к ней! Удачи
