Как приятно смотреть на красивые подтянутые животики молодых спортсменов! И как же хочется иметь такой же плоский и упругий животик!
Но реальность часто бывает удручающей — неподвижный образ жизни, злоупотребление сладостями, алкоголем и жирной пищей, сидячая работа не лучшим образом отражаются на состоянии фигуры и живота, в частности.
Так, как можно убрать живот? После прочтения этой статьи вы будете вооружены практическими советами по этой теме.
Позитивный настрой — половина дела.
Для начала любого дела важна подготовка. Первое, что нужно сделать — это принять решение получить плоский красивый животик. Дать себе правильную установку и мотивацию. Для этого:
- нужно найти в интернете, в журнале, в газете (не важно) фото человека с таким животиком, который вам хочется иметь, можно несколько;
- вырезать это фото и наклеить его на видное место, например прикрепить на холодильник или на стену рядом со своим рабочим местом;
- выбросить из головы мысли типа «толстый живот», «большой живот», «не красивый живот», ведь все наши мысли материальны, и если думать в таком ключе, то это и притянется;
- начать мыслить категориями «красивый живот», «плоский живот», «подтянутый живот» здесь и сейчас;
Это, что касается психологической стороны дела (и это немаловажно)!
Спорт в помощь.
Ни для кого не секрет, что есть специальные упражнения, чтоб убрать живот.
Можно заниматься профессиональным спортом или уделять этому много времени: ходить на фитнес, плавание, аквааэробику, бегать. Но что делать, если на все это нет времени или возможности? Выход есть — можно ежедневно выполнять нехитрые действия с помощью подручных средств, которые будут не менее эффективны. И дальше вы узнаете как можно убрать животик спортивными упражнениями.
Вам нужны будут гантели, их можно заменить книгами или пластиковыми бутылками с водой.
- Исходное положение: лечь на спину. В руки нужно взять гантели (или книги, или бутылки с водой). Руки поднять над головой. Медленно наклоняемся вперед, пока гантели не коснуться носков ног. Повторить 11-16 раз.
- Исходное положение: нужно лечь на спину. Согнутые в коленях ноги подтянуть к животу. Между ступнями зажимаем книгу. Далее совершаем круговые движения одновременно двумя ногами, как будто едите на велосипеде. Сделать 11-15 раз.
- Исходное положение: нужно сесть на пол. Ноги немного сгибаем в коленях. Из такого положения, не отрывая пяток и ягодиц от пола перемещаемся вперед и назад. Необходимо повторить 11-12 раз.
- Исходное положение: лежа на полу на спине. Ноги, согнутые в коленях, кладем на диван, кресло или стул так, чтобы между голенями и бедрами образовался угол в 90 градусов. То есть ноги параллельны полу. Руки кладем за голову и медленно поднимаем тело от пола примерно на 30 градусов (не больше), так же медленно опускаем. Это упражнение нужно делать по нарастающей, в первый день 5 раз, каждый день прибавлять еще по 5.
Казалось бы, как можно убрать живот без диет? А вот можно. Просто выполняйте эти несложные упражнения каждый день или хотя бы через день в течение месяца. Благо, что на их выполнение много времени тратить не придется. Результат не заставит себя ждать.
Правильное питание — залог успеха.
На самом деле, от питания зависит не только наша фигура, но и наше самочувствие, наш внешний вид, наше здоровье. Какой-то определенной диеты чтоб убрать живот нет, потому что каждая диета воздействует на организм в целом, а не только на отдельные его части. Можно придерживаться общих принципов здорового питания. И вкупе со спортивными упражнениями цель иметь плоский подтянутый животик будет достигнута легко и быстро.
- Необходимо пить достаточное количество чистой негазированной воды (минимум 30 мл на 1 кг общей массы тела в сутки). То есть, если ваш вес 60 кг, то в день необходимо выпивать минимум 1800 мл воды;
- утром перед завтраком выпивайте один стакан чистой холодной воды с лимоном, примерно 1-2 чайные ложки лимонного сока на стакан;
- целесообразно ограничить количество потребляемой соли, можно даже соблюдать бессолевую диету, это поможет безболезненно вывести из организма излишнюю жидкость, убрать отечность;
- ограничить потребление сладкого, мучного и продуктов, содержащих дрожжи. В идеале вообще исключить эти продукты из рациона;
- сырые продукты (те, которые мы употребляем в пищу без термической обработки) богаты антиоксидантами. Они помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение организма. Сырых продуктов в суточном рационе должно быть больше, чем подвергшихся варке, парке, тушению или жарке.
И, главное, на пути к цели не забывайте про позитивный настрой! Любите и будьте любимы, потому что любовь очень влияет на наше самочувствие и наш внешний вид. Да и, когда есть ради кого, путь к плоскому животику будет намного приятней и быстрее.
