Многие женщины задаются вопросом: как похудеть в ляжках и попе? И это является существенной проблемой для них. Ведь если лишний вес распределен достаточно равномерно по телу, то решение очевидно: спорт, диета и уход за кожей будут главными помощниками в борьбе за красоту. Но часто бывает, что недовольство вызывает только область бедер. И проблема здесь не столько в лишнем весе, сколько в типе телосложения женщины. «Груша» – это именно тот тип фигуры, когда бедра шире, чем плечи. И все излишки жира при таком телосложении будут откладываться на ляжках и бедрах в первую очередь.
Как похудеть в бедрах и ляжках, и возможно ли это? Стоит ли пытаться обмануть природу? Конечно, мы не сможем изменить тип фигуры, и заставить организм откладывать лишнее в других местах. Но в наших силах взять этот процесс под свой контроль и воздействовать на проблемные зоны, используя множество доказанных способов. Запаситесь терпением, и вы получите шикарные ляжки, бедра и попу.
Диета или упражнения?
Конечно, диета для похудения ляжек необходима, особенно если вы рассчитываете на быстрый результат. Чтобы предотвратить набор веса на бедрах и избавиться от уже имеющегося жира, нужно исключить из своего рациона некоторые продукты. Особенно следует избегать ненужных чаепитий, которые не обходятся без тортиков и пирожных. Если вы будете питаться неправильно, то все калории, потерянные с помощью упражнений, легко вернутся обратно.
Но и без физических нагрузок трудно получить желаемое уменьшение объемов. Таким образом, необходимо решать проблему, комбинируя питание и спорт.
Итак, что сделать, чтобы похудели ляжки? Избегайте быстрых углеводов, к которым относят мучное и сладкое, майонез, алкоголь, некоторые фрукты (бананы, дыня, абрикос и др.) Исключите жирное и жареное из рациона. Снижайте калорийность еды, но не ее пищевую ценность.
Диета, чтобы похудели ляжки, должна включатьв себя белковую малокалорийную пищу. Мясо постной курицы и рыба богаты белками, витаминами, а также аминокислотами, которые необходимы организму при похудении. Их можно потреблять в неограниченном количестве.
Диета, чтобы похудели бедра,включает в себя также следующие продукты:
- овощи;
- фрукты;
- морепродукты;
- грибы;
- натуральные соки;
- нежирные кисломолочные продукты;
- яйца.
Приучите себя завтракать. В качестве варианта завтрака могут быть: каши, молочные продукты, нежирный сыр, фрукты. Перед завтраком полезно выпивать воду, достаточно одного стакана. В течение дня также необходимо пить воду – через каждые 2-3 часа.
Пересмотр питания, снижение калорийности пищи в сочетании с тренировками позволят вам похудеть в ляжках и бедрах в кратчайшие сроки.
Физические нагрузки
Если вы задались вопросом, как сделать, чтобы ляжки похудели, то приготовьтесь к интенсивным физическим нагрузкам. Специальные тренировки помогут вам стимулировать мышечную деятельность в тех зонах, которые являются для вас проблемными. Это, в свою очередь, приведет к потере веса и уменьшению объемов.
Но, помните, что увеличивать нагрузку следует постепенно, сначала лучше тренироваться в легком режиме, чтобы не получить травму и не вызвать боль в мышцах.
Для быстрого сжигания жировых клеток хорошо подойдут кардиотренировки. Для того чтобы ляжки похудели, выбирайте длительные кардиотренировки (к примеру, бег на длительные дистанции). Это позволит сжечь жир и создать сильные мышцы, не набирая при этом лишнюю мышечную массу в бедрах. В то же время следует избегать коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок (например спринт). Несмотря на то что такие нагрузки отлично сжигают жир, но они могут увеличивать размер мышц бедер.
Длительный бег является очень эффективным упражнением для тех, кого волнует вопрос, могут ли похудеть ляжки. Бегуны на длинные дистанции обычно имеют тонкие бедра и ноги, в то время как у спринтеров мышцы бедер очень большие и развитые.
Чтобы сжигать жир в бедрах, можно тренироваться на велотренажере или эллиптическом тренажере с небольшим сопротивлением. Также хороший эффект даст беговая дорожка с низким наклоном (или без наклона). Интенсивность тренировки должна быть умеренно высокой, чтобы добиться максимальной эффективности. Но помните, что не следует нагружать мышцы бедер сильнее, чем это необходимо.
Конечно, современный ритм жизни не всегда предоставляет возможность посещать спортивные заведения. Но и в домашних условиях можно добиться нужного эффекта, если знать, что надо делать, чтобы похудели ляжки.
Как похудеть в бедрах и ляжках в домашних условиях
Чтобы сделать бедра стройными, полезно выполнять курс упражнений:
- Приседание возле стены. Это отличное упражнение в домашних условиях, которое позволит проработать верхнюю зону бедер.
Для выполнения упражнения прислонитесь к стене спиной и затылком. Ноги нужно отставить от стены приблизительно на полметра, расставив их чуть шире плеч. Рекомендуется выполнять упражнение в кроссовках, чтобы ноги не скользили.
Втяните живот, руки можно опустить по швам. Следите, чтобы плечи были расправлены, а спина была ровная. На выдохе начинайте опускаться, не отрываясь спиной и головой от стены. Присесть нужно параллельно полу, так, словно вы садитесь на стул. Удерживайтесь в таком положении, сколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Повторите несколько раз упражнение, но не слишком усердствуйте. Когда привыкните к нагрузкам, можно выполнять по 10-20 раз. Количество подходов – 2-3.
- Упражнение для внутренней поверхности бедра. Лягте на бок, верхнюю ногу сгибаем в колене и выносим вперед. Нижней прямой ногой делаем подъемы максимально высоко. Упражнение выполняется в медленном темпе. Выполняйте 10 раз на один подход.
- Упражнение для наружной поверхности бедра. Лежа на боку, обопритесь на локоть. Ноги должны быть прямыми. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Выполняйте в несколько подходов по 10 раз.
- Для задней поверхности бедра. Руками нужно опереться о стену, согнуть ногу в колене и отвести максимально в сторону, а потом назад (ласточка). 10 раз для каждой ноги. Сделайте несколько подходов. Работают также и мышцы ягодицы.
- Выпады. Сделайте широкий шаг вперед, приседая на выставленную ногу. Колено другой ноги при этом должно максимально приблизиться к полу, не касаясь его. Выполнять по 10 раз для правой и левой ноги. Сделайте 2-3 подхода.
Если для вас актуален вопрос, как сделать, чтобы похудели ляжки, то приступайте к данным упражнениям. И не забывайте, что главное в тренировках – это их регулярность.
Дополнительные процедуры
Когда женщина ставит пред собой вопрос – что мне делать, чтоб похудеть, важно не только стремиться к сжиганию жира, но и не забывать о регулярном уходе за телом, особенно за проблемными зонами. Эффекта помогут добиться различные массажеры, обертывания и грязевые маски, скрабы для тела. Используйте специальные кремы, позволяющие повышать упругость кожи. Массажные ароматические масла дают антицеллюлитный и подтягивающий эффект.
Для бедер и ягодиц полезенконтрастный душ в сочетании с массажными мочалками. Массируйте ими бедра и ягодицы до появления покраснения.
Теперь, когда вы знаете, что делать, чтобы ляжки похудели, выполняйте это на практике.
И не забывайте, что в любом деле нужно набраться терпения. Сосредоточьтесь на цели, выполняйте все, что требуется, и вы добьетесь тонких красивых бедер
