Жир — вот что является бичом нового века! Он портит нам не только фигуру, но и саму жизнь. Давайте объявим ему настоящую войну. Диетологи в женской фигуре насчитывают не менее 6 зон, относящихся к категории проблемных. В этих местах жир имеет особенность откладываться в особенно неконтролируемом количестве.
Кто-то из нас переживает за жирные ноги, кто-то за складки в районе спины. Одним не дает спокойно спать расплывшийся овал лица, другие стесняются вздувшегося живота. Ягодицы, руки, бедра, плечи. Караул!
Если вы придете в фитнес-зал, то на ваш вопрос, как похудеть в ногах и попе, инструктор заученно расскажет о том, что невозможно сжигать жир в какой-то определенной зоне. Он, конечно, прав. Но это касается только узкой области физических упражнений. Мы в нашей статье предлагаем "подключать" к делу похудения еще целый ряд эффективных мер. Давайте разбираться детально.
Сжигаем жир на лице
Проблема, как похудеть в попе, конечно, весьма актуальна, но жирок в этом месте, хотя бы на время, до пляжного сезона, можно скрыть под складками одежды. А вот ежедневное отражение в зеркале двойного подбородка радости нам не прибавляет. Давайте не будем расстраиваться. Давайте начнем борьбу!
- Подготовьте кубик льда, который замораживать следует из настоя мяты или ромашки. Перед сном протираем им лицо. Повышенной внимание обращаем на овал лица. Холодом мы произведем эффективную подтяжку, снимем имеющуюся отечность, активизируем энергию клеток, тонизируем главные мимические мышцы. Все это вызовет дополнительное сжигание жира на лице.
- Работаем на контрасте. Для этого применим паровую ванну. Это будет способствовать процессу "топления" жира и, что главное, выведет из тканей накопившуюся в них жидкость. Именно эта излишняя жидкость и делает наше лицо на вид одутловатым. Эту процедуру можно делать 2 раза в неделю. Будьте осторожны и внимательны, если сосуды на лице у вас находятся близко к коже. Готовится ванна легко. Берем по 1-й ст. л. цветков мать-и-мачехи и укропа и заливаем 1 л. кипятка. На голову накидываем махровое полотенце и так сидим "под паром" 10-15 мин.
- Очень эффективна работа на контрасте. Утром, во время процедуры умывания, ополаскиваем (до 40 раз) лицо горячей водой. Ее температура должна быть около 45 °С. Далее переходим на ополаскивание холодной водой. температура не более 20°С.
- В течение дня старайтесь несколько раз выполнить мимическую аэробику. Это очень полезно для поддержания в форме контуров лица. Ведь если можно быстро накачать попу дома с помощью упражнений, то тоже можно сделать и с мышцами лица. Методика такая. Вытягиваем губы таким образом, чтобы они прижимались уголками рта к зубам. Не спеша, с напряжением стягиваем губы "в трубочку". Теперь сдвигаем нашу губную конструкцию поочередно — вправо и влево. Научитесь свистеть, прижимая углы рта к зубам. Посвистев 1-2 минуты, важно надувайте щеки с чувством исполненного долга.
Сжигание жира на руках
Обычно жир на руках и на ногах накапливается в то время, когда организм переживает время полового созревания. Похожая картина наблюдается и при начальном периоде климакса. Что делать для похудения ног, мы расскажем позже. А сейчас займемся руками.
Для этого нужно овладеть несколькими упражнениями и выполнять их регулярно. В исходном положении прислоняемся к стене, руки опущены, колени немного согнуты. Руками отталкиваемся от стены, соприкасаясь с ней исключительно ладонями. Давим на стену с силой, а потом расслабляем руки. Помогут также активные махи руками. В день желательно выполнить не менее 3-х подходов. Упражнение с гантелями: руки поднимаем вверх и в стороны.
Хороший эффект достигается местным обертыванием в сочетании с массажем. Обертывание можно проводить с глиной и травами. Кстати, этими же способами можно решить проблему, как сжечь жир на попе.
Сжигание жира в области спины
Жир на спине часто начинает беспокоить нас после 40. Это результат, как правило, гормональной перестройки. Не спешите бежать к диетологу и спрашивать, что есть чтобы ноги и попа похудели и надеяться, что с этим похудением жир уйдет и со спины. Лучше давайте займемся спортом и привлечем на помощь массаж и обертывание. Обертывание делаем так. На кровати расстилаем одеяло из верблюжьей шерсти, простынь опускаем в воду (t 30°С) и аккуратно отжимаем. Расстилаем простынь на одеяле. Теперь самое время завернуться в простынь, вместе с одеялом. Сверху попросите, чтобы вас накрыли еще одним одеялом. Через несколько проведенных процедур снижайте на градус температуру воды. Ниже 20°С не опускайтесь.
Вначале будете мерзнуть. Но, потерпев 10 минут, вы заставите кровь приливать к сосудам спины так, что будет сравнимо с эффектом бани. Аналогично такое обертывание помогает похудеть в ногах и попе. В неделю рассчитывайте на 3 процедуры. Время проведения не больше часа. После обертывания, примите контрастный душ.
В дополнение проводите активный самомассаж спины в области позвоночника.
Сжигаем жир в области живота
Относитесь в жиру в области живота без излишнего фанатизма. Складочка в 3 см вовсе не должна считаться чем то позорным. Это в пределах физиологической нормы. Здесь у женщины хранятся и приумножаются необходимые организму половые гормоны эстрогены. А они пригодятся вам еще! Особенно, когда наступит время климакса. В общем, давайте договоримся, что с такой складочкой достаточно регулярно просто качать мышцы пресса. Живот подтянется вместе с мышцами.
А вот несколько упражнений для сжигания жира. Сядьте на табурет. Ладони на бедра. Спина выпрямлена, плечи слегка опущены. Сомкнутыми ладонями давим вниз, так чтобы хорошенько напрягся пресс. Считайте до 7. Отдых и повтор. Всего 5 подходов. Вот еще: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки сложить на груди. Отрываем корпус от пола и поднимаем как можно выше. Если ваша подготовка достаточная, то совершаем повороты корпуса влево и вправо. Количество раз регулируйте самостоятельно. Главное дать мышцам пресса хорошую нагрузку.
Объявляем беспощадную борьбу жиру на ногах
Врачи говорят, что жир на бедрах — верный спутник заболеваний позвоночника и суставов. Некоторые, стремясь похудеть в ногах, выполняют многочисленные приседания. Мы не будем в рамках данной статьи спорить, помогают ли приседания похудеть в ногах. Мы посоветуем вам сосредоточиться на прыжках через скакалку. Из специальных приспособлений предпочтение отдаем велотренажеру и гребному тренажеру. Как уже отмечалось, хорошо помогут обертывания и массаж.
Сжигаем жир на попе
Иногда лень, иногда привычка вести образ жизни сибарита приводят к тому, что мы не можем похудеть в попе и ногах, и в других частях тела. Так наша попа с годами толстеет, и ее мышцы исключительно наполняются жировой тканью. Давайте говорить этому процессу: "Стоп!" Очень часто, чтобы похудеть в попе, за неделю не справишься. Тут нужно больше времени и достаточно комплексный подход. Диету включать обязательно. Лучше всего остановить свой выбор на хорошо сбалансированном низко углеводном режиме питания. Пищу принимать до 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такая диета позволит вам уже в конце 3-й недели ощутить первые положительные результаты.
Определившись с режимом питания, давайте подберем упражнения для похудения в ногах и попе. Главный принцип здесь — регулярные тренировки. Регулярность никакой интенсивностью занятий не заменишь. Вот несколько базовых упражнений для тренировки:
- Сесть на пол. Руки за голову. Стараемся продвинуться вперед, но только с помощью ягодичных мышц. Тоже делаем назад. Такая "ходьба" попой рекомендуется в течение 3-х минут.
- Становимся на колени. Туловище прямое. Руки разведены в сторону. Поочередно садимся. Сначала справа от стоп, потом слева. Меняя положение, возвращаемся в исходную позу. За один подход до 15 повторений. Всего делаем 3 подхода.
- Стать прямо. Круговое вращение бедрами. Особое внимание уделять амплитуде и интенсивности данного упражнения.
- Станем прямо. Руки опущены. Тянем правое колено вверх и стараемся удержать его на высшей точке секунд 8. Затем отводим его в сторону и возвращаемся в исходную стойку. Тоже движение выполняем левой ногой. Всего делаем по 6-8 подходов каждой ногой.
- Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки вытягиваем вдоль туловища. Подтягиваем ступни ближе к ягодицам. Медленно приподнимаем таз, выбирая за точки опоры плечи и ступни. Максимально тянемся вверх. Фиксируем наивысшую точку и медленно возвращаем тело в исходное положение. На одну фазу подъема и возвращения тратим до 12 секунд. Упражнение повторяем не менее 10 раз.
- Сесть на край табуретки. Между коленями зажать мяч средних размеров. Пятки приподнимаем. Давим на мяч, как бы, соединяя колени. Отпускаем. Повторить 10-12 раз.
Стремясь избавиться от жира в разных местах тела, не забывайте о том, что нужно постоянно поддерживать высокий двигательный режим. Добирайтесь до работы пешком. Не пользуйтесь лифтом, полюбите длительные прогулки на свежем воздухе
