Для того, чтобы при похудении получить эффективный результат и сохранить его надолго, следует не только «посидеть» какое-то время на выбранной диете. Можно найти отличные рецепты, способствующие избавлению от лишнего веса быстро и просто. Но затем необходимо закрепить полученный результат. В противном случае он останется ненадолго. И с трудом ушедшие килограммы вернутся
Чтобы не разочароваться в очередной диете, следует еще провести огромную работу над собой. В этом деле нужна основательность и сила воли. Поскольку потребуется постоянное соблюдение ряда правил, которые должны войти в привычку. Тогда вес стабилизируется и проблем с его снижением более никогда не возникнет. Правила несложные, но они должны стать новым образом жизни и питания. Как правильно работать над собой, чтобы похудеть?
Самое главное – соблюдение режима!
Питание должно иметь определенный режим. Это означает, что есть следует в одно и то же время. Желудок в этом вам поддержит обязательно. Ведь к этому времени автоматически начнется вырабатываться желудочный сок, который необходим для хорошей переработки пищи.
Питаться следует небольшими порциями, распределить еду необходимо на весь день. Причем приемы пищи должны быть частыми. В идеале между ними должно быть не более 3-4 часов. Это убережет от голода, который возникает внезапно.
Чувство голода объясняется выделением сока в желудке, который возникает в том, случае, когда долгое время человек не ел. Ни в коем случае нельзя отходить ко сну голодными. Это приведет к тому, что уснуть будет тяжело, да и сон будет беспокойный. Ночью велика вероятность проснуться, чтобы поесть. А это еще вреднее, чем поесть вечером.
Ужин желательно устраивать за 2-3 часа до сна. Вечерний прием пищи лучше сделать низкокалорийным. Чем лучше питаться, чтобы похудеть, в вечернее время? Отлично подойдет салат из овощей, заправленный маслом, йогурт или запеченная нежирная рыбка.
Мясо на ужин есть не рекомендуется, в это время вырабатывается желудком мало ферментов, и переваривание тяжелой пищи будет происходить долго. Легко утоляет вечерний голод томатный сок, некрепкий чай, кефир. Все напитки, естественно, без сахара.
Никаких кулинарных изысков!
Следующее правило, отвечающее на вопрос: «Как правильно питаться, чтобы похудеть», гласит о том, чтобы отказаться от приготовления всяких изысканных блюд. Несоблюдение этого правила приведет к перееданию, ведь так тяжело отказаться от вкусненького.
Основными лакомствами должны стать свежие ягоды, фрукты, овощи. Именно они имеют все полезные вещества в неизменном виде, а термальная обработка большинство из них убивает. Можно производить различные эксперименты с созданием новых интересных и вкусных сочетаний овощей и фруктов, а также соусов, заправок. Использовать для них лучше йогурты, масла, натуральные приправы. Они способствуют качественному пищеварению.
Баловаться можно также легкими и вкусными супами на рыбном, мясном, курином бульонах. Они очень полезны для слизистой желудка, можно сказать даже, что бульоны являются заживляющим бальзамом для желудка. Это лучшее средство, которое предотвращает появление различных заболеваний ЖКТ.
Диета, позволяющая правильно похудеть, должна включать в себя запеченные и приготовленные на пару блюда. В их пользу говорит то, что при данном виде обработки сохраняется большая часть полезных веществ в продуктах. От жареных блюд следует отказаться. Также необходимо грамотно использовать приправы и специи. Большое из количество приводит к усилению аппетита, а человеку на диете это чревато перееданием.
Все должно быть в меру
Ни в коем случае нельзя допускать переедания. Прием пищи должен быть такой, чтобы выходя из-за стола, оставаться слегка голодным. Насыщение не должно быть полным.
Правильное питание, которого обязательно следует придерживаться всем, желающим сохранить вес, предполагает полный отказ от перекусов. Они обычно происходят на работе. Как правило, в ход идут бутерброды, фаст-фуд, а также различные сладости – булочки, печенье, тортики, вафли. Это приводит не только к увеличению веса, но и способствует нарушению работы желудка.
Грамотный перекус должен включать в себя цельнозерновые хлебцы, орешки в небольшом количестве, свежие и сушеные фрукты – яблоки, груши, виноград, киви. Если очень хочется, то можно себе позволить бутерброд, но делать его нужно с черным хлебом, отварным мясом или курицей и овощами.
Лучшие напитки для похудения – свежевыжатый сок, чай из трав, зеленый чай с лимоном, черный кофе, минеральная вода. При этом стоит навсегда забыть о существовании газированных напитков, особенно о коле, фанте и пепси.
Соблюдение этикета питания
Зачастую не менее важно то, как человек ест, по сравнению с тем, что именно он употребляет в пищу. Следует отказаться от сухомятки, от приема пищи за просмотром любимых фильмов и передач, за чтением интересной книжки или журнала. Естественно, есть нужно медленно, неторопливо, и в одно и то же время.
Никаких негативных мыслей во время приема пищи быть не должно. За столом необходимо думать только о еде, о ее пользе, как она помогает создать идеально красивое и здоровое тело.
Выходные для желудка…
Желудок такой орган, который работает круглые сутки. Неужели он не заслужил отдых? Устроить ему отдых можно с помощью разгрузочных дней. Есть хороший вариант поправить его здоровье – питание кашами на воде. Употреблять крупы достаточно в течение недели. Это позволяет не только предотвратить неприятности с желудком, но и способствует похудению.
Еще несколько слов необходимо сказать о том, как на правильное похудение влияет эмоциональное состояние. На желудок негативное влияние оказывают различные стрессы и отрицательные эмоции. Человек в подавленном или апатичном состоянии не способен контролировать количество потребляемой пищи. Для того, чтобы получить положительный результат, следует всегда поддерживать хорошее настроение, и тогда удача не заставит себя ждать!
