Несовершенство ног — проблема, волнующая большинство женщин, особенно с приходом лета, когда так не хочется прятаться под безразмерными, бесформенными балахонами. Изящные формы природа дарует не всем. Избранных можно поздравить, тех, кому меньше повезло — успокоить: cделать ноги привлекательнее и стройнее — это реально. Надёжных способов существует много, помогают массаж, расслабляющие ванны, баня, обертывания, очистительные процедуры, специальная одежда и т.д. Самыми эффективными считаются диета и физические упражнения. Что делать чтобы худели ноги. Попробуем разобраться
С чего начать?
Ноги — одна из тех частей тела, которые чаще всего хотят скорректировать. Именно здесь скапливаются жировые излишки, убрать их трудно, но желание восхищать сильнее. Бывают досадные ситуации, когда девушки ставят перед собой цель избавить определённую часть тела от лишнего. Начинают худеть, но результат получают далёкий от желаемого. Лишние сантиметры уходят оттуда, где они как раз нужны, а проблемные части полноты не теряют, более того, их размеры увеличиваются. Нижние конечности как раз относятся к таким капризным частям тела, поэтому если вы, озадачены проблемой как сделать чтобы худели ноги, а не лицо, не теряйте времени. Это почти невозможно и вот почему. Худеть мы начинаем сверху, так устроен наш организм. Результат любой диеты заметен прежде всего на лице, оно худеет первым. Дальше идут руки, грудь, талия, ягодицы, бедра и ноги. Получается, что интересующий нас объект оказывается в конце очереди, в этом и сложности. Результата придётся ждать и добиваться немалыми усилиями. Начать следует с правильного питания, точнее, с тщательного подбора продуктов.
О питании
Отметим сразу, чтобы ноги худели одной диеты недостаточно. Продуманный режим питания должен дополнятся физическими нагрузками, одно без другого не действует. Просто диета не поможет, изнурительные занятия спортом тоже малоэффективны, а вот в сочетании эти методы работают отлично.
Как питаться чтоб худели ножки
Прежде всего в питание важно придерживаться меню, где основными будут простые блюда, сложные и высококалорийные исключаются.
Что можно? Наши рекомендации
Мясо. Лучше если это будет птица. Мясо должно быть нежирным, такое способствует уменьшению ежедневного потребления калорий, при этом привычные порции в размерах не уменьшаются.
Рыба. Предпочтительнее морская, идеальный вариант — лосось. Белок и жирные кислоты, входящие в состав этой рыбы, активизируют процесс сжигания калорий.
Специи. Из популярных и доступных специй особого внимания заслуживает красный перец. Капсаицин, содержащийся в составе этих жгучих тропических плодов, улучшает обменные процессы и является прекрасным стимулятором для сжигания калорий. Можно разнообразить свой рацион куркумой. Эта популярная восточная специя с пряным вкусом, сжигая калории, препятствует набору лишних килограммов.
Фрукты. Их польза бесспорна, но из-за большого содержания сахара в большинстве фруктов, потребление лучше ограничить. Ягоды, наоборот, можно есть сколько угодно. Сахара в них мало, а витаминов, важных для здоровья, огромное количество. Можно экспериментировать, нежирный йогурт с любыми ягодами — чудесный, полезный, вкусный десерт.
Овощи. Здесь тоже почти никаких ограничений. Вернуть стройность ногам помогут любые овощи в любом виде. Можно есть сырыми, делать салаты, готовить в пароварке и т. д. Единственное чем не стоит злоупотреблять — это бобовые и картофель, в составе которых много крахмала.
Напитки. Обращайте внимание на то, что ежедневно пьёте. Кофе, сладкие газированные напитки, фруктовые соки можно заменить водой. Это сократит путь к привлекательности ног. Что касается алкоголя, здесь действует категорический запрет. Если отказаться от бокала вина на ужин для вас проблема, не мучайте себя вопросом почему не худеют ноги? Алкоголь и стройность ног несовместимы. Придётся выбирать.
Молочные продукты. Не стоит от них отказываться, молочные продукты — источник кальция, для организма он необходим. Выбирая, отдавайте предпочтение кисломолочным нежирным продуктам. Аккуратнее с твёрдыми сырами, а вот молоко, творог, ряженка, простокваша, кефир — прекрасный способ обеспечить свой организм полезными веществами и избавиться от чувства голода.
Жиры. Недопустимо исключать жиры из рациона, для здоровья это вредно. Ежедневное потребление не более 2 чайных ложек жиров и растительных масел никак не повлияет на стройность ваших ножек. Не стоит также бояться консервированных продуктов, соусов, салатных заправок. Ешьте в меру, будет и польза, и результат.
Как сделать чтоб ноги худели? Этот вопрос интересен многим, кто считает свои ножки, далёкими от идеальных форм и мечтает преобразиться. Кроме разрешённых продуктов, важно знать и о тех, присутствие которых в рационе нежелательно.
Какие продукты не стоит есть чтоб ноги похудели.
- Жирное, жареное, копчёное;
- Яичный желток;
- Шоколад;
- Мороженое;
- Выпечка;
- Жирные сыры;
- Семечки;
Подобрать правильные продукты — половина дела. Чтобы исполнить своё желание привести ножки в порядок, следите за регулярностью питания и размерами порций. Нюансов много, выделим основные:
Готовьте сами!
Домашняя еда не содержит усилителей вкусов, красителей, эмульгаторов и других вредных добавок. Духовка и пароварка должны стать вашими главными помощниками, лучше питаться варёными и тушёными продуктами, от жареных желательно отказаться.
Не пейте на ночь!
Воды должно быть много. Важно следить за приёмом жидкости. Во время еды пить воду не стоит, делайте это за полчаса. Вечером ограничьте потребление любой жидкости, иначе утро придётся встречать отёками на ногах и с мешками под глазами.
Откажитесь от соли!
Если не получается и без соли еда вам не в радость, попробуйте сократить её количество. Солёные продукты (колбаса, полуфабрикаты, сыры) препятствуют выведению влаги из организма. Найдите им замену и забудьте навсегда об отёчности ног и других проблемах со здоровьем.
Не забывайте про каши и супы.
Все, кто не любит жидкие блюда, не ест борщи и супы, лишают себя дополнительного шанса быстро избавиться от лишнего на ногах. Присутствие первых блюд в рационе очень важно для правильного обмена веществ. Полезны и каши, особенно овсянка. Можно добавлять орехи, мёд, сухофрукты. Хороша гречневая каша, только без масла и соли.
Физическая активность
Не менее значимой для похудения ног является физическая нагрузка, благодаря которой улучшаются тонус мышц и кровопоток. Как сделать чтобы похудели.ноги, как добиться и закрепить результат? Ответы на эти вопросы знают все, кто дружит со спортом. Секрет прост, максимальной пользы можно добиться только благодаря регулярности. Упражнения нужно делать каждый день, забыв про лень, усталость, бытовые проблемы.
Самые эффективные упраж.ения для похудения ног.
Один из эффективных и доступных способов избавиться от жировых излишеств. Ходите при любой возможности, чтобы мышцы ног работали. Меняйте темп, чередуя медленное и быстрое передвижение. Забудьте про лифт, подъёмы и спуски дают хороший результат.
Велосипедные прогулки — непросто удовольствие и один из испытанных способов держать себя в форме. Ежедневные катания могут избавить ваши ножки от ненужных округлостей. Доказали эффективность и прыжки на батуте. Для укрепления мышц двадцати минут в день будет достаточно.
Ничего нового и особенного в беговых тренировках для стройности ног не придумано. Как бегать чтоб похудели ноги? Вопрос из простых, здесь действуют старые проверенные приёмы: бегайте в своё удовольствие, в зависимости от уровня подготовки и учитывая следующие рекомендации:
- Бегайте на голодный желудок, желательно в утренние и вечерние часы;
- Не увлекайтесь нагрузкой, обязательно чередуйте бег с отдыхом;
- Начинайте с небольших дистанций, постепенно наращивая темп;
- После тренировки не принимайте пищу в течение часа;
Важно! Любая физическая нагрузка на ноги требует подготовки. Пятиминутная разминка спасет от возможных растяжений.
Это интересно. Чтобы худели ноги и руки диету по отдельности рассчитывать не нужно. Продуктовый набор тот же, а рекомендации по физическим нагрузкам дополняются упражнениями для рук.
Приготовьтесь ждать!
Когда начинают худеть ноги, будет ли результат и как долго его ждать — самые популярные и волнующие вопросы для худеющих. Терпение вам понадобится, при условии грамотно подобранной диеты и ежедневной физической нагрузки изменения будут заметны в течение месяца. Раньше никак, дело в том, что в первые дни при диете в организме сжигаются углеводы, потом уходит вода и очищается кишечник. Для сокращения жировых отложений на ногах понадобится гораздо больше времени, не менее 2 недель. Ненавистный жирок обязательно исчезнет, если не бросать начатого и не останавливаться на половине пути, объём может сократиться вдвое. Делайте всё правильно, шанс гордиться и любоваться собой у вас обязательно появится.
Дерзайте и помните: важно не только достичь результата, но и сохранить здоровье. Не приступайте к диетам и физкультуре если есть подозрения на заболевания ног. Сходите к врачу и прислушайтесь к профессиональным рекомендациям.
