Красивая грудь – важная составляющая идеальной женской фигуры. Чтобы придать ей красивую форму женщины готовы на многое. Одни решаются на кардинальные меры – пластическую операцию. Другие изнуряют себя жесткими диетами и спортивными упражнениями. Третьи обращаются к услугам косметологов, применяя маски и обертывания.
Далеко не все женщины довольны внешним видом своей груди. Некоторые обижаются на природу, считая, что она дала им слишком маленькую или очень большую грудь. Некоторые жалуются на обвисшую грудь после родов и лактации или в результате резкого изменения веса. Если повлиять на генетику женщины бессильны, подтянуть ослабевшие мышцы они обязаны. Помогут в этом специальные диеты и упражнения для груди.
Сбалансировать питание и…
Существует распространенное мнение, что употребление определенных продуктов может изменить размер груди. В их число входит, например, капуста. Прежде чем подтвердить или опровергнуть это утверждение, нужно выяснить причины изменения формы и размера груди. Это могут быть:
- гормональные изменения в организме;
- физиологическое изменение формы тела.
На количество гормонов влияет прием медицинских препаратов и нарушение работы некоторых органов. В обоих случаях стоит обратиться за помощью к врачу. Самолечением заниматься опасно.
Но если серьезных нарушений здоровья врач не диагностирует, увеличить число женских гормонов и снизить уровень тестостерона поможет специальная диета для груди. В меню должны входить:
- свежие овощи и фрукты;
- здоровые жиры (имеющиеся в составе растительных масел, рыбы, орехов);
- злаки;
- бобовые.
Из рациона лучше исключить животные жиры и отказаться от вредных привычек. Табак и алкоголь негативно влияют на весь организм.
Употребление указанных в диете продуктов не только изменит гормональный фон. В организм будут поступать важные витамины, минералы, жирные кислоты. Нормализуется обмен веществ. В результате улучшится самочувствие и фигура.
Повлиять на форму груди могут и физиологические причины. Например, кормление грудью, во время которого молочные железы увеличиваются, растягивая мышцы и кожу. После окончания лактации железы возвращаются к прежним размерам, но этого не происходит с мышцами. В результате грудь обвисает. То же самое случается при резком снижении массы тела.
В этом случае диета для грудных мышц должна быть дополнена комплексом физических упражнений. Недостаточно нормализовать все процессы в организме. Еще нужно подтянуть ослабевшие мышцы.
… заняться спортом
Упражнения, укрепляющие мышцы груди можно разбить на несколько групп. Все упражнения должны выполняться точно и неспешно, чтобы чувствовалось напряжение мышц. Главное не количество, а качество. Правильно выполненные физические упражнения приведут в порядок не только грудь, но и все тело.
- Отжимания. Пожалуй, самые известные упражнения. Но далеко не самые простые. Чем больше масса тела, тем сложнее оторвать его от пола. Для начала нужно попытаться сделать 10 отжиманий (если изначальная физическая подготовка совсем плохая, можно ограничиться 5 отжиманиями). Выполнять нужно по 2-3 подхода, делая между ними не большие перерывы. Ежедневно надо стараться увеличить количество выполненных упражнений. Меняя положение рук и кистей можно тренировать разные мышцы.
- В йоге также есть упражнения, направленные на укрепление мышц груди. Их преимущество в том, что выполнять их можно практически в любом месте – на работе, в машине, дома перед компьютером. Выпрямленные ладони соединяются на уровне груди. При этом предплечья образуют прямую линию. Не разделяя ладоней, нужно вжимать руки друг в друга, напрягая мышцы груди и плеч, и расслаблять их. Время напряжения должно составлять 5-7 секунд. Возможны варианты упражнения: сжимать мячик, сидя перед столом вжимать ладони в столешницу, пытаться раздвинуть дверной проем. В течение дня упражнение нужно выполнить 2-4 раза по 15-20 нажатий.
- Упражнения с гантелями (можно заменить небольшими бутылками с водой). Также есть несколько вариантов выполнения. Прямые руки с грузом вытягиваются на уровне груди и плавно опускаются вдоль туловища. Или на уровне груди сводить и разводить прямые руки. Или делать руками ножницы на уровне груди и над головой. Упражнения можно чередовать.
- Посещение спортзала. Хорошо укрепляют мышцы груди плаванье, занятия на тренажерах. При этом важно сбалансировано питаться. Спортивная диета для груди подразумевает, что рацион должен соответствовать физическим нагрузкам. Недоедание приведет к быстрой потере веса и мышечной массы. Избыток пищи приведет к формированию жировых запасов. Чтобы сделать идеальной грудь, диета должна быть достаточной для формирования мышц. Но нельзя забывать и о прочих частях тела – животе и бедрах. Поправиться или похудеть можно только комплексно. Чтобы вместе с грудью не вырос живот, нужно старательно работать над прессом.
.jpg)
Женщина не в силах повлиять не доставшиеся ей гены и изменить размер груди на несколько пунктов (конечно, без оперативного вмешательства пластических хирургов). Но она может привести к идеалу то, что ей подарено природой. Высокая упругая грудь красивой формы – результат кропотливой работы над собой. Помогут в этом сбалансированное питание и физические упражнения.
