Катание на коньках и похудение

Пластичность, размеренность движений, полная сосредоточенность на скольжении… Катание на коньках можно назвать медитацией тела.

Весомым бонусом к приятному досугу выступает потеря веса. А результатами катания на коньках и похудения – стройная фигура, приподнятое настроение. Ведь скользить по льду под хорошую музыку очень приятно и полезно.

Фигурное катание: за и против

Как любой вид спорта, катание на коньках имеет положительные стороны и противопоказания.

Существенные плюсы:

  • сжигается 400–1080 ккал за час (зависит от интенсивности движений и веса человека), нормализуется метаболизм организма;
  • вес коньков (от 1 до 2 килограмм) играет роль утяжелителей и содействует быстрому проявлению рельефа мышц;
  • укрепляются мышцы спины, брюшного пресса. Хорошо прокачиваются ягодичные и икроножные мышцы, становятся эластичными связки. В целом повышается мышечный тонус тела, кожа приобретает упругость и гладкость, исчезает целлюлит.
  • развиваются и тренируются вестибулярный аппарат и дыхательная система, укрепляется иммунитет, совершенствуется координация движений.

Противопоказания:

  • болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенные простудные и респираторные заболевания.

Одежда для занятий должна быть комфортной, удобной, облегающей, но не сковывающей движений. Главное требование к одежде – защита от холода и сохранение тепла. Уместно поддевать термобельё.

Собственным конькам – быть!

При знакомстве с катанием на коньках допустимо воспользоваться прокатом коньков. Для постоянных занятий лучше приобрести личные коньки обязательно по размеру (ботинок должен плотно сидеть на ноге). Вопрос не только в гигиене. Индивидуально подобранные коньки понижают уровень травматизма, позволяют кататься продолжительное время без усталости. Ботинки изготавливаются из натуральной или искусственной кожи. Для спокойного, плавного катания новые коньки затачивают. При катании в среднем 3 раза в неделю, рекомендуется ежемесячно затачивать коньки.

Особое внимание уделяется шнуровке ботинок. Плотно шнуруется ботинок в области подъема стопы, а в районах носка и верхних петель – слегка ослаблено. При правильной шнуровке не получается отделить пятку от подошвы.

Правила катания – в первый раз

На первые занятия лучше одевать защитные средства – наколенники, налокотники, перчатки с противоскользящими покрытиями.

Если нет возможности слегка размяться перед катанием, то не спешите сразу же начать скольжение при выходе на лед. Можно просто походить, придерживаясь за бортик. Затем отпускайте опору и начинайте плавное движение.

При катании ноги слегка сгибают в коленях, спину держат прямо, а тело немного наклоняют вперед. В начале движения «толчковая» нога расположена позади «скользящей» под углом 45 градусов. Отталкиваются внутренним ребром конька «толчковой» ноги, одновременно вес переносится на «скользящую» ногу и начинается скольжение.

При отсутствии опыта падения неизбежны. Старайтесь беречь голову от ударов об лед. Чтобы снизить травматизм, безопасней падать набок, на внешнюю сторону бедра, руки сжимать в кулаки. После падения вставайте сначала на колени, а затем поднимайтесь, упираясь об лед зубцами конька. Не залеживайтесь на льду, чтобы не простыть.

Проблему лишнего веса не решат несколько посещений катка. Так как коньки и похудение взаимосвязаны, то занятия 2–3 раза в неделю (по 45–60 минут) незаметно и кардинально преобразят фигуру.

Похудение на коньках – здоровое удовольствие круглый год.

Зимой катаются на открытых или закрытых площадках. Если предпочтение отдается открытой площадке, то стоит запастись большим термосом с горячим чаем, так как к вам обязательно присоединятся близкие или друзья.

Летом, для поездок на роликовых коньках, планируйте разные маршруты, и это добавит нотки экстрима и новизны.

Оцените статью
На Диете
Добавить комментарий