Мечтаете о красивой и здоровой коже? Покупаете дорогие моющие средства ухода за кожей, пользуетесь кремами на ночь, но при этом с грустью замечаете, что кожа начинает стареть. Бесспорно, существует масса популярных методик, помогающих улучшить состояние кожи. Среди многообразия можно выделить самый эффективный и простой метод, который делает кожу здоровой и юной … это кухня.
Да, действительно, именно правильное питание кожи помогает защитить от общих проблем (типа высыхания, прыщей, пятен, морщин). Природа сама позаботилась о нас, снабдила собственными защитными силами. Это антиоксидантная система, устраняющая в организме свободные радикалы. Она включает в себя:
- ферменты-антиоксиданты;
- различные белки;
- гормоны — женские половые гормоны и гормон щитовидной железы (тироксин);
- витамины А, Е, К и С, которые нам предоставляет пища.
Наши «охранники» сильны, но постепенно по ряду причин слабеют. Помочь укрепить кожу должна наша антиоксидантная программа, сочетающая косметические средства и диету, богатую витаминами и антиокислительными продуктами.
Утро. Первостепенный элемент: витамин Е
Сильный антиокислитель, который защищает кожу от повреждения факторами окружающей среды, загара и возрастного повреждения солнца. Он может также предотвратить развитие рака кожи, связанного с чрезмерной инсоляцией.
Меню на завтрак:
- орехи, масла, яйца, молочные продукты;
- овощи — спаржа, авокадо и шпинат;
- каши, зерновой хлеб.
Семена подсолнечника — один из самых мощных и универсальных антистареющих источников пищи. Из-за высокой концентрации витамина Е, семена подсолнечника помогают уменьшить появление пятен возраста, морщин, когда потребляются регулярно.
Нюанс: витамин Е замедляет усвоение витаминов D, меди, цинка, магния, селена, имеющих важное значение для гидратации и эластичности кожи.
Полдень. Важные элементы: каратиноиды и витамин С
Красная и оранжевая съедобная часть растения:
- морковь – мощный антиокислительный бета-каротин, который преобразуется в витамин А внутри тела. Каратиноиды являются настоящим "капканом" для свободных радикалов;
- манго — ценный источник витамина А, содержит чрезвычайно большое количество антиокислительного витамина C.
Благодаря витаминному меню, питанию для кожи повышается жизненный тонус и улучшается здоровье в целом. Витамин C стимулирует производство коллагена в теле (белка, дающего коже твердость и силу).
Меню: овощи и фрукты, включая апельсины и землянику. Можно получить более чем 300 процентов рекомендуемого потребления витамина А, съев всего лишь две маленькие моркови или выпив полстакана свежего морковного сока. Потребление этих продуктов поддерживает здоровье кожи, дает необходимую бодрость и желание работать.
Нюанс: апельсины обладают подсушивающим эффектом. Женщинам с сухой и зрелой кожей необходимо соблюдать щадящую диету, чтобы не сделать кожу хуже.
Время полдника. Основной элемент: витамин К
Здоровые люди с этим витамином не ведают хлопот, поскольку сам организм его продуцирует в кишечнике благодаря микроорганизмам. Витамин К антигеморрагический, способствует повышении прочности сосудистых стенок. Поступает с пищей.
Меню: есть много способов получить витамин K через диету, употребляя в пищу листовые овощи. Значительное количество витамина К содержится в шпинате, брокколи, салат-латуке, томатах, сое, говяжьей печени. Так как витамин жирорастворимый, то прекрасным вариантом станет салат из латука и томатов, заправленный соевым маслом.
Нюанс: витамин К разрушается высокой температурой. Предпочтительно употребление в свежеприготовленном виде. Необходимо принимать в отдельности от витаминов А, Е, поскольку последние блокируют его всасывание.
Вечер. Ключевой элемент: витамин F, биофлавоноиды
Меню, питание для кожи на ужин: побалуйте себя кусочком красной рыбы, бокалом красного вина, чашкой зеленого чая, гроздью винограда и кусочком настоящего шоколада.
Диетическое изменение и добавление витаминов в рацион имеют невероятный эффект на здоровье и кожу. Сколько сияния и живучести возвратится к вашей коже, когда вы увеличите свое потребление этих ключевых витаминов.
Нюанс: от постоянного применения косметики с антиоксидантами кожа потеряет природное свойство самостоятельно снабжать себя антиоксидантами изнутри. Поэтому очень важно сочетать защитную косметику с правильным питанием.
