Проблема избыточного веса не возникла вчера и не исчезнет без следа завтра. Ее необходимо решать сегодня. Лишний вес – это отсутствие в фигуре мужчины или женщины сексуальной привлекательности, а также множество проблем со здоровьем. Многие это понимают, а потому для моделирования спортивной фигуры, совместно с принципами организации правильного питания, практикуют быстрое похудение в тренажерном зале.
К сожалению, многие будущие обладатели идеальных тел уверены том, что эффективное похудение обязательно наступит после наматывания определенного количества километров на беговой дорожке, велотренажере или в результате работы с утяжелениями. Это не так! Основная цель этой статьи сводится к тому, чтобы развенчать мифы о похудении в тренажерном зале.
Почему усиленные физические нагрузки не приводят к избавлению от излишнего веса? Дело в том, что многие дилетанты, вместо того чтобы посоветоваться со знающими людьми, нарушают самый важный принцип тренировок, предназначенных для интенсивного похудения. Похудение в тренажерном зале должно производиться в следующей последовательности – прежде всего, необходимо укрепить здоровье, а также «подтянуть» выносливость и силу, и лишь после этого приступать к выполнению активных упражнений, направленных на сжигание жира.
Чаще всего, неудовлетворительная спортивная форма обладателей лишнего веса не позволяет им выполнять физические упражнения с достаточной для эффективного похудения интенсивностью. В результате этого, план похудения в тренажерном зале полностью проваливается, а ежедневные нагрузки не только не способствуют обретению сексуальной фигуры, а и приводят к возникновению стойкой ненависти к этому варианту избавления от жировых отложений.
Для того чтобы каждый желающий мог в результате посещения тренажерного зала обрести желаемую форму, мы разработали специальный график проведения тренировок. Используя этот план, вы без проблем избавитесь от 10-15 лишних килограммов в течение 4 месяцев со времени начала тренировок.
Первый этап
Первый этап позволит достичь необходимой физической формы. Помните о том, что в течение первых двух месяцев необходимо посещать тренажерный зал для обретения здоровья.
Общие рекомендации
Программа состоит из двух разновидностей тренировок. Тренировка 1 и тренировка 2 должны производиться два раза на протяжении одной недели. Тренировка 2 выполняется на следующий день после проведения тренировки 1, третий – день отдыха. Каждое упражнение состоит из 15 повторений, выполняемых в три подхода. Продолжительность паузы между подходами не должна превышать 90 секунд. Используя эти принципы, вы добьетесь эффективного похудения, тренажерный зал поможет в этом.
Тренировка 1
- Комплекс начинается с разминки, которая заключается в ходьбе по беговой дорожке со скоростью 5-6 км/ч.
- Для выполнения первого упражнения потребуется бодибар. Снаряд нужно опустить на трапецию и, удерживая его, выполнять приседания. В ходе приседаний спина должна быть прямой, живот втянутым, стопы располагаться на ширине таза. Глубина приседаний должна быть такой, пока бедра не займут положение, параллельное полу. В нижней точке необходимо задержаться на 6 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
- Второе упражнение – обычные отжимания от пола, в ходе которых достигается касание грудью поверхности пола. Спина должна быть прямой.
- Подтягивания с использованием гравитрона. Снаряд должен быть настроен на компенсацию половины веса тела спортсмена. Упражнение следует выполнять широким хватом.
- Следующее упражнение – подъемы тела на скамье для гиперэкстензии. В ходе выполнения руки необходимо держать на затылке, спину сохранять в прямом положении.
- Завершающее упражнение – скручивания корпуса на фитболе. Для его выполнения на мяч нужно лечь спиной, руки разместить на затылке, втянуть живот и выполнить потягивания нижних ребер к костям таза при фиксированном положении стоп на полу.
Тренировка 2
В ходе этой тренировки необходимо выполнять активные упражнения. Похудение — тренажерный зал и использование беговой дорожки. Разминка заключается в ходьбе по снаряду со скоростью 4-6 км/ч на протяжении 5 минут. Далее, необходимо увеличить скорость до 5-7 км/ч, наклонить трек беговой дорожки на 3-6 градуса и продолжить ходьбу в течение последующих 30-40 минут. По окончании, полотно снаряда опускают в строго горизонтальное положение и еще пять минут ходят по нему в медленном темпе.
Второй этап
К выполнению упражнений этого этапа человек подходит, имея уже достаточную выносливость и силу. Продолжительность второго этапа составляет следующие два месяца. В течение проведения второго этапа тренировок необходимо придерживаться следующего графика – день тренировок, после которого должен быть день без нагрузок.
Итак, все о похудении в тренажерном зале на стадии выполнения второго этапа. В качестве разминки выполняйте прыжки на скакалке в течение 10 минут. На втором этапе выполняются все упражнения первого этапа в несколько ином ритме. Каждое из упражнений необходимо выполнять в интенсивном темпе на протяжении 60 секунд, после чего следуют прыжки или легкая ходьба в течение последующих 20 секунд, а затем без передышки переход к следующему упражнению. После того как выполнен первый круг, состоящий из всех пяти упражнений первого этапа, делают небольшой перерыв продолжительностью около одной минуты, затем переходят к выполнению второго круга. Тренировка состоит из 4-5 пяти кругов. Каждый тренировочный день должен заканчиваться пробежкой на беговой дорожке продолжительностью 400-600 м.
