«Купи себе маленькую тарелочку и ешь из нее, и займись уже, наконец, спортом!» – дает ценные наставления подруга своей раздобревшей свояченице. Мысль хорошая, но не у всех получается следовать таким идеям.
А на приеме у диетолога дамы без лишней скромности задают вопрос: «Допустим, я откажусь от сладкого и начну заниматься регулярно плаванием, как скоро я похудею?» Естественно, никто точного ответа дать не может и врач в том числе.
На самом деле результат похудения зависит не от какого-то одного или двух факторов, а от целой группы критериев, о которых девушки даже не подозревают. Сюда относятся: психологический настрой, самооценка, реакция организма на выбранную диету и комплекс физических упражнений, то, насколько действительно женщина хочет похудеть. Сказать, как отразится на состоянии организма ограничение в количестве принимаемой пищи и нагрузки, наверняка нельзя. У кого-то активизируются обменные процессы и жировые «запасы» расходуются быстро, что ведет к скорейшему сбросу веса. У других же организм никак не хочет расставаться с бережно накопленными килограммами и старается сохранить их как можно дольше, что замедляет похудение.
Хочу, да не получается
Скорее всего, у вас есть подружка, которая не перестает говорить: как я похудела на Кремлевской диете быстро и без особых усилий, а ты до сих пор моришь себя голодом! Самое удивительное, что практически все женщины, наслушавшись таких рассказов, начинают и сами следовать этому режиму питания, надеясь на чудо. Но не так все просто, как хотелось бы. По статистике та или иная диета помогает лишь 5% ее использовавшим, остальные же 95% продолжают бороться с лишним весом, но уже другими способами. Грубо говоря, диета, как платье, одной даме оно подходит идеально, а другая и чувствует себя в нем неудобно и фасон оказывается не тот.
Конечно, люди с лишним весом стараются похудеть, но чтобы достичь нужно результата, необходим индивидуальный подход, так как каждый человек отличается от другого.
Хотя никто и не отрицает, что у пышек достаточно общего, чтобы использовать одну диету вместе со своей подругой (режим питания, малоподвижный образ жизни, примерно одинаковая продуктовая корзина), однако, сброс веса будет происходить с разной скоростью.
Мы едим одно и то же – она худеет, а я – нет!
Даже если специально взять группу людей с одинаковым весом и посадить их всех на одну диету, то результат у каждого человека будет отличаться. Всегда найдется тот, кто начнет худеть сразу и тот, кто не сбросит вес даже после недели или двух употребления определенной пищи.
Вот здесь и возникает вопрос: все ли худеющие беспрекословно исполняют заветы диетолога или все же жалеют себя любимого и позволяют съесть шоколадку или бутерброд. Почему одни без принуждения способны исполнять требования к рациону, а другие никак не могут сказать себе «нет» почуяв запах свежей выпечки?
За ответом далеко ходить не надо
Ничего сверхъестественного в том, чтобы похудеть нет. Нужно лишь понять, что вес уходит не из-за диет или изнурительных тренировок, а только когда соблюдается целый ряд условий сразу. Наивно полагать, что на похудение влияют только лишь фитнес или ограничения в еде, немаловажную роль играют образ жизни человека, мышечный тонус, реальное и осознанное желание сбросить вес, а не «за компанию». Однако в некоторых случаях перечисленные условия вовсе и не ведут к похудению.
Разберемся, как названные факторы влияют на реальные результаты похудения.
Одна девушка решила сесть на диету, чтобы похудеть перед отпуском. Тут же нашлась подруга, которой тоже вдруг захотелось сбросить вес по той же методике.
Вопрос: кто похудел на диете быстрее, если рацион был одинаков?
Ответ: быстрее постройнеть получится у той девушки, которая задалась целью. Мотивация заставляет организм выделять больше адреналина и норадреналина, повышение количества этих гормонов ведет к расщеплению жиров.
Двое пытаются спросить вес. Один из худеющих решил помимо диеты заняться бегом, а второй – ходить пешком по полчаса в день.
Вопрос: кто быстрее достигнет поставленной цели?
Ответ: быстрее похудеет тот, кто совершает пешие прогулки. Вроде бы вполне логично, что при беге тратится больше калорий, а значит, жир сжигается активнее. Вот только если человек ранее никогда не занимался, то и бег не будет способствовать расщеплению жиров. Напротив, после бега уменьшается количество углеводов, появляется аппетит, что заставляет бегуна съесть гораздо больше положенного.
Два человека придерживаются диеты. Один отказывается от еды после шести вечера, а другой решил устраивать легкий ужин.
Вопрос: кто быстро похудел и как?
Ответ: Могут оба в равной степени, но с некоторой оговоркой. Если человек привык ужинать, то ограничение в еде по вечерам придет в итоге к срыву, а значит, вес скорее уйдет у второго стройнеющего. Однако у человека с железной волей похудение произойдет быстрее.
Поспешишь – людей насмешишь: диета или фитнес?
Самое сложное в похудении – это сказать себе «нет» и пройти мимо холодильника или кондитерской. Часто люди отыскивают в интернете и журналах различные немыслимые диеты и программы, требующие исключить как раз таки любимые продукты питания и заняться интенсивными тренировками, расспрашивают знакомых, кто и от чего похудел быстро, а потом берут за основу полученные советы.
Такой подход к похудению безрезультативен. Человек начинает ограничивать себя во всем, но в итоге, видя, что усилий прилагается масса, а результата нет, снова наедается, откладывает очередную тренировку «на потом». А что дальше? Опять полнота и истерика по поводу вернувшихся в мгновение ока килограммов. Строгие диеты не приносят никакой пользы, а только вызывают депрессию и физическую усталость, которые не способствуют расщеплению жиров.
Вы упорно стараетесь следовать за теми, кто реально похудел, и как бы вам ни было сложно, все равно мучаете организм. Не нужно ставить перед собой и своим организмом слишком завышенные требования. Если процесс похудения приносит вам радость, выбранная диета не вызывает стресса, а выполнять какие-то упражнения оказывается приятно, то и сброс килограммов начнется сразу. Любите ездить на велосипеде, но новомодная программа похудения предписывает заниматься плаванием, которое вы терпеть не можете? Берите велосипед и отправляйтесь в путь – занимайтесь тем, что вам нравится.
Есть любимые продукты и худеть
Если вы спокойно смотрите во время диеты на лежащий перед вами шоколад или колбасу, то легко обойдетесь без них и в дальнейшем. Но когда мысли о любимой слоеной трубочке с заварным кремом или копченой курице не дают вам покоя, то не стоит полностью отказываться от этих продуктов. Употребляйте их, но в минимальных количествах.
Подумайте о своем организме
Вы нашли подходящую диету, сбросили вес, но через несколько лет решили снова повторить пройденное, однако, чувствуете дискомфорт. Постарайтесь понять причину, подберите другой режим питания, ведь со временем человек меняется, а значит, и рацион должен быть иным. То же касается и спорта, если вам стало трудно бегать по каким-то причинам, отдайте предпочтение ходьбе или плаванию. И помните, похудение должно быть комфортным с психологической и физической точки зрения.
