Регулярные занятия спортом и правильное питание, казалось бы, должны творить чудеса, а именно способствовать похудению. Но от представительниц прекрасного пола часто можно услышать жалобы, о неэффективности используемых занятий для похудения. В чем причина? Халтура или особенности организма?
Питание при похудении и во время занятий спортом
Говоря о правильном питании, как правило, каждая девушка придерживается своего мнения, ведь никто, из занимающихся регулярно в тренажерном зале, не посещал личного диетолога и не проходил соответствующего обследования. Питание при похудении и занятии спортом включает в себя сбалансированный рацион. Но само понятие сбалансированности рациона довольно растяжимо и может быть сугубо индивидуально.
Дабы исключить возможной неэффективности, советуйтесь с диетологом и пройдите тщательное обследование, результаты которого помогут специалисту составить специальное меню.
Для тех, кто все-таки ленится и не хочет утруждать себя представленными хлопотами, рекомендуется придерживаться общих сведений правильного питания при похудении и занятии спортом.
- Сразу после пробуждения и водных процедур выпейте стакан кефира, нежирного йогурта, чая или съешьте несколько ложек творога. Диета при похудении и занятиями спортом всегда включает легкий белковый завтрак.
- Через некоторое время или после тренировки употребите в пищу небольшую порцию овсяной каши, яйцо и салат из свежих овощей. Придерживаться двойного завтрака необязательно. Вы можете объединить их, если не планируете утренних тренировок или просто нет времени.
- Правильное питание для занятий спортом и похудения включает полноценный и сытный обед, где содержится порция любого нежирного первого блюда, а также порция второго блюда с добавлением свежих овощей. Второе блюдо может состоять из углеводного гарнира и белковой добавки – мяса, птицы или рыбы. При похудении порции должны быть небольшими.
- Диета для занятия спортом и похудения содержит легкий белковый ужин с добавлением овощей.
Помимо перечисленных правил, соблюдение которых поможет сбросить вес, необходимо в течение дня выпивать минимум два литра чистой воды, а также употреблять фрукты в первой половине дня.
Причины неэффективной диеты и тренировок
Занятие спортом для похудения и правильное питание должно привести, пусть к медленному, но похудению. Если подобные результаты не наблюдаются, необходимо пересмотреть свой рацион и, возможно, изменить тактику и технику занятий.
Почему не худеют от занятий спортом?
Причина 1 – неправильное питание после тренировки
Если вы регулярно занимаетесь спортом, а после тренировки плотно ужинаете – неудивительно, что положительного эффекта похудения нет. Через час после тренировки рекомендуется употребить в пищу белки или углеводные каши, например, гречку или рис. После утренней или дневной тренировки прием пищи осуществляется без изменений, по указанным выше рекомендациям.
Причина 2 – неправильная техника тренировки
Запомните, что тренировка должна сжигать необходимое количество калорий. Поэтому перед занятиями обязательно консультируйтесь с тренером. Он поможет вам разработать подходящую для вас технику и даст рекомендации по поводу питания.
Причина 3 – однообразные упражнения
Ежедневные занятия спортом для похудения часто содержат одинаковые упражнения, разработанные на определенную группу мышц. Такие упражнения могут привести к началу роста мышечной массы, сразу же после сжигания скопленного в этих местах жира. После такого начала уходивший до этого вес может расти вновь. При этом не следует равняться на весы. Многие девушки контролируют себя замером параметров тела. Для исключения роста мышц, пересмотрите свою технику и систему проведения тренировки.
Причина 4 – неправильное питание
Подходящее питание для похудения и тренировок представлено выше. Его нарушение может привести к набору веса даже при регулярных тренировках.
Похудение и занятие спортом должны быть обособлены в единую систему, поэтому перед началом активного сброса веса необходимо советоваться со специалистами – диетологом и личным инструктором. Они в полной мере могут составить диету и систему тренировок для достижения положительного результата. ..
