Не любая физическая нагрузка одинаково полезна. Излишние истязания организма упражнениями и непомерными нагрузками могут дать обратный эффект и привести к хронической усталости и болезням. Лучше и полезнее выбирать такие виды спорта, где есть поддерживающие организм факторы. Например, вода. Плавание для похудения – это идеальный вариант для всех возрастных категорий. Вода поддерживает человеческое тело при плавании. Она снимает с наших суставов большую часть нагрузки, тренируя мышцы и сжигая жиры. Когда мы худеем в бассейне, то делаем это медленно и безопасно для организма. Для эффективных занятий плаванием необходимо разбираться в ряде нюансов.
Выбираем место и воду
Безопаснее и комфортнее плавать в бассейне. Да и занятия можно сделать регулярными. Вода в открытых водоемах доступна только летом, не всегда чиста и не имеет нужную температуру. Водное пространство южных стран слишком наполнено солями. Это отрицательно сказывается на степени нагрузки и продолжительности занятия.
Похудеть с помощью плавания можно, если выбирать воду, температура которой не будет ниже 24 градусов. В слишком холодной воде организм человека наоборот стремится отложить подкожный жир для сохранения тепла, по аналогии с моржами. Пышные красавцы, правда?
Выбираем стиль плавания
Не огорчайтесь, если вам не удастся освоить все стили плавания. Некоторые могут не подойти начинающему пловцу из-за физиологических особенностей или заболеваний. Стоит чередовать стили на протяжении всей тренировки. Так достигается максимальный эффект сжигания жира.
Стили плавания в бассейне бывают разными. Можно плавать кролем (левая и правая часть меняются при движении), можно самым сложным стилем – баттерфляем (большие гребки обеими сторонами одновременно), но лучше недолго и в самом начале. А кто-то любит неторопливый стиль – брасс. Не так важно, каким стилем плыть, главное делать это регулярно и осознанно. Достаточно двух или трех раз в неделю. Занятия длятся до 40 минут. И самый оптимальный пульс во время тренировки составляет 130-140 ударов в минуту. Каким стилем плавать, чтобы похудеть решать вам и вашему тренеру.
Залогом успешного похудения в бассейне во время плавания является интенсивное и активное движение. Просто плескаться в воде для того, что бы похудеть не получится. Нужна целенаправленная программа, где движения и отдых чередуются в разумных временных промежутках. От бассейна худеют те, кто занимается регулярно. Увеличивая нагрузки и чередуя стили, можно избежать мышечного перенапряжения.
Диета и плавание
Если к занятиям в бассейне присоединить хорошую диету, то результат может стать потрясающим. При интенсивных физических нагрузках надо строго следить за поступлением всех элементов питания в свой организм. Диета и плавание две вполне совместимые вещи. Перед тренировкой употребляют медленные углеводы, такие как рис, фрукты, овощи. Для сохранения анаболического состояния и разгрузки мышц необходимо употребить не менее 20 грамм белка, или протеина за час до тренировки. Жиров же напротив должно быть не больше 3-5 грамм, но он так же должны присутствовать. Не забывайте солить пищу, чтобы не потерять огромное количество электролитов, и пейте два литра воды в день. Хорошим примером диетического, но насыщенного обеда за час до тренировки может стать отварная курица с рисом без подлива и салат из овощей и растительного масла. Стоит избегать сладкого и мучного, так как сахар способствует вымыванию кальция из организма. Еще можно пить витаминные комплексы, ведь диета и спорт – это положительный стресс для организма. Это делают, что бы плюсы, не превратились в минусы.
Калории, польза и бассейн
Точные расчеты эффективности тренировок составить сложно, но известно, что за 40 минут активного плавания сжигается до 300 ккал. Это эффективнее занятий бегом. К похудению прибавляется хорошая выносливость, отличная осанка, снимаются вопросы с болями в спине и женскими гинекологическими заболеваниями органов со смещениями после родов. Плавание – верный помощник в борьбе с депрессиями и стрессами. При этом оно показано младенцам с рождения, взрослым, людям преклонного возраста.
Сжигать калории в бассейне – это еще не все. При занятиях плаванием можно избавиться от целлюлита, подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Так худеть намного безопаснее и есть возможность избежать провисания кожи при потере массы тела.
Помимо всего вышеперечисленного, плавание – это простой способ получить «релакс» и отличный массаж всего тела за умеренную плату. Так снимается стресс, уходит напряжение, массируется кожа и работают почти все группы мышц.
Что взять в бассейн
Бассейн для похудения, отзывы о котором можно найти в интернете, станет для вас местом приятного времяпровождения, если позаботится о правильной экипировке:
- закрытый, спортивный купальник;
- очки для плавания;
- шапочку;
- резиновые сланцы;
- полотенце;
- моющие средства;
- справку о состоянии здоровья или пройти осмотр на месте;
- ласты (по желанию).
Все это можно принести с собой или взять в аренду в бассейне. Но гигиеничней иметь свой комплект плавательных принадлежностей.
Как плавать в бассейне
Для бассейнов есть свои правила поведения. Место на дорожке важно уступать, уходя на право, к бортику бассейна. Выбирайте дорожку с пловцом вашего уровня. Занятия в бассейне длятся 45 минут, остальное время отводится водным процедурам перед тренировкой и переодеванию. Перед плаванием неплохо разогреть мышцы простыми упражнениями, а пульс разогнать до 100 ударов в минуту. Завершать занятие так же необходимо плавно, снижая тем постепенно. Важно чередовать стиль и скорость плавания, можно делать специальные упражнения в воде. Занятия 2-3 раза в неделю быстрее всего укрепят тело и снизят его массу. Так как плавать в бассейне? Ответ рост – легко и непринужденно, а главное регулярно!
Познавательные факты. Плавание
- когда человек плавает, работают все мышцы тела;
- если стоять в воде при температуре 20 градусов, то значительно повысится уровень гемоглобина в крови.
- плавание в прохладной воде заметно повышает либидо, усиливает кровообращение;
- самый древний стиль плавания брасс, именно его обнаружили изображенным в пещере при раскопках;
- рекорд Гиннеса по плаванию принадлежит Мартину Стрелу. Он проплыл реку Амазонку за 66 дней и отдыхал 5 часов в сутки;
- профи в плавательном спорте избавляются от всех волос на теле. Такое действие улучшает аэродинамику в воде и позволяет быть быстрее на доли секунды;
- в Японии плавание включено в расписание, как обязательный предмет;
- погружаясь в воду, человек ощущает свое тело более легким на 90 %;
- занятия плаванием повышают у детей объем их кратковременной памяти;
- плавание стимулирует психическое развитие человека, по средствам сенсорного насыщения тела.
Плавание в бассейне для похудения не единственный бонус от занятия. Плавать, можно научить с рождения, если не поддерживать навык у младенцев он пропадает, но значительно быстрее восстанавливается при повторных занятиях, чем когда этому учат впервые. Плаванием реабилитируют больных с опорно-двигательными заболеваниями, лечат от ожирения, неврозов, стимулируют развитие. От плавания просто получают удовольствие, может это от того, что мы сами имеем в своем составе много воды и эта стихия нам приятна. Плавать чрезвычайно полезно и весело. Это доступная возможность улучшить свою жизнь. Провести время с семьей и друзьями. Польза от него очевидна и огромна.
