В наши дни растет число людей, страдающих гипертоническим заболеванием. Всему виной сумасшедший ритм, загрязненный воздух, неправильный образ жизни.
Чтобы понимать, возможно ли избежать болезнь, необходимо знать всю ее подноготную. Повышенное артериальное давление напрямую связано с работой кровеносной системы человека. Центром системы является сердце. Когда оно сокращается, то выталкивает кровь по артериям. Кровяное давление — это давление крови, протекающей через артерии.
Факторы давления:
- Объем крови в организме;
- Сила работы сердца;
- Тонус артериальных стенок.
В идеале каждую минуту насос должен перекачивать крови почти 5 литров. Частота ритмов сердца у каждого своя, но не должна выходить за рамки от 60 до100 ударов. У спортсменов своя норма: за одну минуту в покое она составляет от 30 до 40 ударов.
Медицинское название болезни «повышенное артериальное давление» — гипертензия. Из категории хронических она занимает третье место в мире. Жители США страдают гипертензией в количестве 40 млн.
В народе гипертензия считается «тихим убийцей», потому что протекает порой абсолютно незаметно. А в это время диастолическое давление составляет 90-100мм. Сердце человека перегружено, отсюда и последствия: инфаркт, инсульт. Именно эти болезни, а еще сердечная и почечная недостаточность в основном возникают как последствие гипертензии.
Обычно давление поднимается в моменты сильного волнения или больших физических и умственных перегрузок. В том случае, если человек здоров, а повышенное давление – разовый момент, то после непродолжительного отдыха симптомы, как правило, исчезают. Но если это случается все чаще, нужно говорить о гипертонической болезни.
Ведем борьбу с болезнью и выходим победителем!
В чем заключается борьба с высоким артериальным давлением?
Перед тем как начать лечение гипертонии, надо поставить диагноз. А это в условиях ее частого бессимптомного протекания сделать крайне трудно. Ведь часто человек в течение нескольких лет страдает гипертензией и не думает об этом. И все же надо знать о признаках давления и внимательно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм.
- Боль в голове;
- Головокружение;
- Трудности при дыхании
- Боль в икрах;
- Боль в сердце;
- Жар и сердцебиение;
- Прилив к лицу крови.
Определить, есть ли давление, можно при помощи тонометра, а также по вышеперечисленным признакам. ВОЗ ввела специальный термин «рубеж безопасности», равный давлению 150 /90. Гипертензия с показателями выше этого рубежа грозит тяжелыми осложнениями.
Диастолическое давление при показателях до 100 мм возможно нормализовать без применения препаратов. Достаточно в течение некоторого времени принимать травяные настои. В этом случае помогут орехи грецкие в натертом виде, земляника в свежем виде, чеснок, настоянный на спирту, виноградный и свекольный соки.
Мы обычно мерим давление на одной руке и довольствуемся результатом. Однако специалисты утверждают, что давление нужно мерить на обеих руках. И если оно неодинаково, это сигнал об опасности.
Конечно, разница в 5 мм ни о чем серьезном не говорит. Но при более различных показателях следует немедленно показаться врачу.
Причин разного давления на руках одного человека может быть несколько.
- Беспокойство. Начавшееся волнение к моменту проверки второй руки проходит, и давление приходит в норму.
- Физиологическая особенность. Половина людей земного шара в силу анатомии имеет разное давление на обеих руках. В основном, это касается людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.
- Мускулатура одной руки может быть более развитой, нежели на другой.
- Если нарушено кровообращение.
- Некоторые заболевания, например, атеросклероз.
Именно об атеросклерозе свидетельствует разница в 10 мм, а разница в 20 мм – более серьезный сигнал. Возможно, это ишемия, гипертония, недостаточное мозговое кровообращение.
Так что не следует с этим шутить. Своевременное обследование и лечение поможет избежать многих нехороших последствий.
Помните! Мерить давление надо на обеих руках. Естественно, и терапевт, и кардиолог прекрасно осведомлены об этом. Но не все врачи делают это на практике. Ваше здоровье важно только для вас самих. Поэтому не стесняйтесь напоминать специалисту об этой «мелочи».
Чтобы процедура прошла максимально верно, измерять надо с промежутком в 5 минуту в сидячем положении. При необходимости – перепроверить стоя.
Каждый человек уникален, и показатели его давления индивидуальны. Так что если проблемы с давлением имеются, надо знать свою норму и при малейшем подозрении на отклонение срочно записываться на прием.
Мы то, что мы едим, или диета при высоком давлении
Одну из главных ролей при высоком давлении.играет диета
Когда у человека высокое давление бывает редко и не приобрело больших масштабов, нужно пересмотреть свое питание, больше времени проводить на свежем воздухе, подружиться с аэробикой. Также желательно совершенно отказаться от курения и по возможности от соли.
Но это не значит, что придется голодать. Питаться пациент должен полноценно. В рационе должны быть все необходимые микроэлементы. Например, животный белок нужен обязательно, но это должен быть легкоусвояемый белок, который присутствует в молочных продуктах. Они же содержат необходимый для полноценного сокращения мышц кальций.
Также предпочтение нужно отдать птице и рыбе морской. Рыба должна быть приготовлена в вареном или тушеном виде.
Углеводы также необходимы, но не легкие, присутствующие в сладостях и мучных продуктах, а сложные углеводы. Для этого нужно заменить хлеб высшего сорта на муку грубого помола, конфет на сухофрукты
Наоборот, такие продукты, как рыба, фрукты, овощи, молоко благодаря большому содержанию в них кальция и калия нормализуют давление и укрепляют сердечно-сосудистую систему. В норме в сутки человек должен употребить около 1000 мг кальция. Источник кальция — молоко.
Диета с высоком давлением играет важную роль еще и потому, что страшные болезни: инфаркт и инсульт – являются частым явлением при высоком давлении. Диета может быть разная. Нужно проконсультироваться с врачом.
Заниматься нормализацией давления можно не более 6 месяцев. Если ожидаемых результатов это не принесло, продолжать нет смысла. Нужно идти к врачу.
Как похудеть?
Повышенное давление. Нужна диета. Для начала нужно свести к минимуму сладкую и жирную пищу.
Избавиться от излишков жидкости можно путем отказа от соли. Также нужно включить в рацион продукты, насыщенные калием, кальцием, магнием, витаминами В и С.
Диетологи советуют прекратить солить еду, употреблять как можно больше овощи и фрукты. Чтобы еда не казалась безвкусной, ее можно приправлять петрушкой, чесноком, кинзой или укропом. Воду, в которой должен вариться рис или макароны, нужно подкислить лимонным соком.
Также ежедневное меню должно включать в себя вегетарианскую пищу, так как повышенный холестерин только усугубит ситуацию. А вегетарианская еда практически не содержит соль и жиры, богатые холестерином.
Необходимо ограничить потребление мяса до 200 грамм в день, а жиров – до двух чайных ложек.
Углеводы, конечно, тоже необходимы организму. Но вместо конфет и тортов лучше перейти на орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Среди молочных и кисломолочных продуктов остановить свой выбор следует на простокваше, кефире, ряженке, творожном сыре.
Некоторые считают, что избежать застаивания воды надо путем ее меньшего употребления. Это в корне неверное мнение. В сутки норма потребления воды составляет около двух литров. Это соль е позволяет ей своевременно выходить наружу.
Приведем список продуктов, желательных к употреблению. Это:
- Овощи (капуста, морковь, репа, свекла, тыква, огурцы, зелень);
- Фрукты (дыня, абрикос, авокадо, манго);
- Ягоды (черешня, клубника, арбуз);
- Молоко, молочные и кисломолочные продукты;
- Семечки, орехи;
- Каша;
- Цельнозерновой хлеб;
- Рыба;
- Нежирное мясо;
- Сок моркови, граната, клюквы, апельсина.
Продукты, подлежащие запрету
Для поддержания здоровья лучше совсем отказаться от свинины, гуся, жирной курицы, консерв, колбас, жирных сыров, копченого и соленого. Также нужно исключить свежий хлеб, жареное и печеное. Солености, кетчуп, майонез, горчица, кофе, газированная вода, алкоголь и курение точно не способствуют выздоровлению. В этом и состоит диета при давлении.
Режим питания
Принимать пищу нужно в отведенное время малыми порциями четыре раза в день. Лучше, если это будут одни и те же часы каждый день. Перед сном есть не стоит. Строгое соблюдение диеты в течение полугода позволит похудеть и снизить давление. Таким образом, диета при высоком артериальном давлении способна значительно повысить качество жизни.
Вылечить гипертонию можно
При лечении гипертензии используется 5 групп препаратов. Из них наиболее современными являются ингибиторы АКФ. Главный плюс данной группы заключается в том, что она не только снимает симптомы болезни, но и лечит саму причину заболевания.
Причины гипертензии
Среди причин артериального давления выделяют самые основные. Это:
- Наследственный фактор;
- Лишний вес;
- Избыто жидкости в организме;
- Сужение просветов в сосудах;
- Заболевание почек и надпочечников;
- Сосудистые болезни;
- Токсикоз во время беременности;
- Прием стероидов в течение продолжительного периода.
По статистике прием ингибиторов способен самостоятельно снизить давление у 70% пациентов. Если же скомбинировать их с другим препаратом, то успех ожидает в 90% случаев. Кстати, использование препарата больными сахарным диабетом и астмой также возможно.
Таким образом, в результате лечения снизится риск возникновения инфарктов и инсультов. Но если после приема лекарств давление нормализовалось, это совершенно не означает, что пациент здоров. Во-первых, понижение должно доводиться до жесткой нормы, а во-вторых, давление требует постоянного контроля. И если болезнь перешла в фазу хронического заболевания, то требуется постоянный прием лекарств. Это то же самое, когда диабетик вынужден принимать инсулин для нормализации уровня сахара в крови.
Можно ли предотвратить развитие болезни?
Конечно, можно. В первую очередь, нужно полностью пересмотреть свое питание. Необходима жесткая диета, которая потребует отказа от соли и жирной пищи.
Далее нужно позаботиться о физическом и душевном спокойствии. Во время стресса или выполнения физических упражнений, требующих большой нагрузки, мышцы начинают активно сокращаться. Это мешает свободному прохождению крови сквозь них. Нервная система из-за стресса усиленно работает. В итоге сердце бьется быстрее, кровь становится вязкой. А это дополнительная нагрузка организму. Поэтому нужно научить себя расслабляться, чтобы давление не повышалось.
Как достичь расслабленного состояния?
Самый действенный способ – медитация, то есть приведение своего организма в состояние полного покоя, гармонии с окружающим миром. Способов медитации очень много. Но все они объединены общими элементами. Это поза покоя, глубокое дыхание и концентрация.
При правильном дыхании кислород улучшает движение крови и снимает тем самым нагрузку с сердца. Кроме того, спокойное дыхание помогает успокоить нервы и привести мысли в порядок.
- Исходное положение: нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Под головой должна быть твердая подушка. Нужно закрыть глаза, представив темную спальню, дышать очень медленно. Делая вдохи — выдохи, нужно делать их все более продолжительными. То есть к концу упражнения во время вдоха нужно досчитать до 10. Нужно сосредоточиться на какой-либо части тела и представлять ее то большой, то маленькой. Все зависит от воображения человека. Нужно постараться представить, как кровь течет по жилам и выгоняет из организма весь негатив. Это упражнение должно выполняться ежедневно по полчаса.
- Одна из приятных форм медитации — это гуляния на свежем воздухе. Особенно, если прогулки часовые. Правда, их нужно уметь разнообразить: менять походку, шаги, движения.
- Массаж. Умело проведенный массаж способен снизить давление, так как с его помощью тело расслабляется и препятствий для кровообращения не будет.
Одной из причин гипертонии считается наследственность. С ней ничего не поделаешь. Но списывать на нее все болезни не стоит. Нужно вплотную заняться своим здоровьем, а именно: похудеть, расслабиться, вылечить сопутствующие болезни.
