Какие только рецепты для похудения ты не пробовала? Но все они, как «сговорившись», не подошли тебе. Не сработали, не помогли, не дали результатов. Но не опускай рук! Нет никакого повода, чтобы отчаиваться. Стремишься похудеть – непременно добьешься своего! И никто не сможет помешать тебе. Раскрою тебе один действенный способ. Попробуй уникальную диету, основанную на принципах раздельного питания. И ты посмотришь на мир другими глазами.
Принципы дробного питания
Дробное или частое питание для похудения основано на следующих принципах:
- Кушай тогда, когда тебя посетит даже самое слабое чувство голода. Дальше увидишь меню. Если ты скучаешь больше обычного, то не наберешь миллион килограммов.
- Кушай смело, только до того момента, пока не почувствуешь, что на еду больше не тянет. Не переедай, иначе все испортишь.
- Если кушать по графику не получается, то старайся перекусывать 6 раз в сутки: 3 полноценных приема пищи и 3 перекуса. Главное – никакого мучного и сладкого. Помни про 2 литра воды, которые ты должна выпить. Можно разнообразить меню соками, кофе и чаем, если тебе так больше нравится.
Дробное диетическое питание для похудения и его особенности
Как и любые другие диеты, раздельное питание имеет некоторые ограничения. Из ежедневного рациона ты должна полностью исключить следующие продукты:
- Торты. Как бы ни было тяжело от них отказываться, но ты обязана пересилить себя. Это сладкие враги твоей фигуры.
- Конфеты. Трюфельные, шоколадные, вафельные, кофейные и другие лакомства в ярких обертках или коробках так и манят своим видом и вкусом. Держись!
- Печенье. Жалко, что печенье делается из муки и сахара. Грустно, что его придется занести в список «запрещенных» вкусностей.
- Шоколадки. Это самая больная тема. Отказаться от них тяжелее, чем от конфет.
- Палочки. Имеются ввиду сахарные или мучные, а не крабовые. Изделия из морепродуктов разрешены, а кондитерские – запрещены.
- Вафли. Ах, какая вкуснотища! Без сожалений отдай их другим, не оставив себе ни одной. Подумай, что ты даришь свою щедрость.
- Карамельки. Не покупай их. Разве так сложно пройти мимо? Оставь их в магазине для кого-нибудь другого.
- Сахарную вату. Ты, конечно помнишь, как маленькой кушала ее в парке. И как облизывала свои слипшиеся пальчики после нее. Уже не детство, значит никакой ваты. В целом, систему, исключающую все сладкое и мучное, можно назвать правильным питанием для похудения.
- Жирную пищу. Жареный жирный стейк, гарнирчик, рубленые котлетки – это не сейчас не для тебя. Дай организму отдохнуть от них.
- Чипсы. Хрустящие, ароматные, острые, но не нужные тебе во время диеты..
- Орешки. И те, что продаются в пакетиках, больше не должны появляться в твоей сумочке.
- Чай с сахаром. Куда полезней зеленый чаек без сахара. И для самочувствия и для фигуры. Сахар не позволит похудеть. В крайнем случае, можно сахарозаменитель.
- Кофе с сахаром. Читай выше. То же самое, что и с чаем. Ох, как же трудно выбрать такие продукты, чтобы и с диетой сочетались и по вкусу пришлись.
- Минеральную воду с солью. Она бывает без соли, и без газов. Такую и надо покупать. Лучше в небольшой бутылочке.
Правильное питание для похудения: меню на каждый день
Секрет дробной диеты заключается в равномерном распределении всего дневного рациона на сутки. При этом, кушать нужно достаточно часто, а именно не реже, чем через 3 часа. Не беспокойся. Прерывать свой сладкий сон ради ночного перекуса не придется.
Дробное питание – меню:
В семь утра пьешь кофе или чай с молоком, но без добавления сахара.
- второй завтрак в десять утра состоит из тертой моркови (не более ста грамм);
- в одиннадцать часов приготовь себе отварную рыбку или нежирное мясо (также сто грамм);
- в час дня перекуси яблочком;
- в три часа можно позволить себе яйцо, сваренное вкрутую, или 50 г твердого сыра;
- к пяти часам нарежь салатик из капусты (примерно сто грамм);
- в семь вечера полакомись черносливом, смешанным с водой;
- в девять вечера не переедай – тебе можно только стаканчик обезжиренного кефира.
Меню похоже на расписание дня. Ну и ладно! Главное, что в этом плане есть еда и даже вкусная. Не то, что можно встретить во многих диетах.
Рацион питания для похудения № 2
Еще один вариант меню правильного питания для похудения выглядит так:
- завтрак в девять часов утра: начни день с бутерброда со сливочным маслом и чашечки кофе, или можно без бутерброда;
- в одиннадцать покушай поплотнее: одно яйцо и диетический творог, можно запить все водой;
- в тринадцать часов позволь себе любой фрукт: апельсин, мандарин, гранат, абрикос, яблоко, арбуз, персик, а лучше киви или грейпфрут;
- к пятнадцати тебя ждет тертая морковочка с соком лимона и кусочек рыбы без соли;
- в восемнадцать подкрепись десятью черносливами и чашечкой кофе;
- в двадцать можно скушать салатик без майонеза, уксуса, соли или соуса;
- в двадцать один час – только однопроцентный кефир. Конечно, мало, но для красоты можно и вытерпеть.
Дробное питание для похудения: отзывы худеющих и меню № 3
Ты, безусловно, сможешь похудеть, придерживаясь принципов дробного питания. Но запомни, что, питаясь «раздельно», ни в коем случае нельзя «спрыгивать» с диеты. То есть, не рекомендуется то соблюдать диету, то нет. Определись, что тебе нужно больше.
Меню и рецепты раздельного питания для похудения:
- в восемь часов утра взбодрись чашечкой кофе без сахара;
- в десять подкрепись парочкой хлебцов или небольшой тарелочкой отрубей;
- в полдень можно полакомиться легким овощным салатом;
- в два часа съешь нежирный творожок;
- в три часа пришел черед несладкого чая;
- в пять вечера перекуси парочкой фруктов или овощей;
- к семи можно подготовить любой «рецепт» из меню;
- в восемь позволь себе томатный сок – один стаканчик;
- а позже – в девять утоли голод двумя вареными яйцами.
Как тебе еще один из примеров правильного питания? Понравился? Меню, в целом, достаточно схожи, а небольшие отличия не имеют значения. Главное у тебя есть возможность выбрать наиболее подходящее тебе.
А что говорят те, кто пережил дробную диету?
Принцип дробной диеты – это частое питание. Я кушала 5-6 раз и брала такие порции, которые помещаются в стакане. При таком режиме я не ощущала голода, а желудок привык к маленьким объемам. Мне было не трудно худеть. Я с легкостью отказалась от ночных перекусов. Тогда я похудела на 7 кг и поддерживаю свой вес на уровне 50-53 кг.
Стремясь похудеть, я перепробовала множество способов. Но, наткнувшись на статью о дробном питании, придерживаюсь его уже 2 месяца. За этот период я похудела на один размер. Это моя диета на всю жизнь! Советую всем не мучить себя и переходить на раздельное меню для похудения.
В заключении, стоит отметить, что нельзя долго засиживаться ни на одной диете. Никто не любит навязчивости и не оценит ее. Диета для похудения – это программа, которую нужно «менять» или чередовать. Посиди на одной, сделай перерыв, попробуй другую. Тебе понятен порядок действия и их последовательность. Это просто. Главное все выдержать. Успешного всем похудения и приятного дробного питания
