Как худеют спортсмены? Говоря о фитнесе важно понимать, что речь идет не только о занятиях на тренажере, но еще и о правильном питании спортсмена. Вот, например, нельзя заниматься спортом на пустой желудок. Необходимо обязательно подкрепиться за 2 часа до начала тренировок. Таким образом, вы обеспечите своему организму энергетическую подпитку.
Рацион питания спортсмена
Что есть спортсмену для похудения? В основу питания спортсмена входит как животная, так и растительная пища. Диета спортсменов при похудении должна включать в себя 55–60% углеводов, до 30% жиров, которые положительно влияют на энергетический баланс в организме человека, и, конечно же, до 15% полноценных белков, которые являются незаменимыми строителями мышечной ткани.
Питание для похудения спортсмена: при короткой и интенсивной тренировке (к примеру, бег, спортивная ходьба около 30-35 минут или велопробег) лучше всего выбрать продукты с индексом от 65 до 130. Ну а если тренировка является достаточно продолжительной и выносливой в среднем темпе, тогда продукты с индексом ниже 65.
Что же касается белого хлеба и картофеля, то, как правило, многие продвинутые посетители спортивных комплексов стараются не употреблять их в своем рационе питания. Но важно знать, что данные продукты по содержанию калия уступают только бобовым и петрушке, но только в том случае, если употреблять их без сливочного масла и иных жиров. Поэтому именно картофель и белый хлеб способствуют активному укреплению сердечной мышцы, а также выводят из организма лишнюю жидкость. Соли калия и магния, содержащиеся в данных продуктах, нормализуют артериальное давление, снимают напряжение мышц и кровеносных сосудов.
Восстановление сил и запаса энергии после тренировки
Как похудеть спортсмену? Употреблять пищу лучше спустя 20 минут после окончания тренировки и не раньше. Хорошо, если это будет рыба или кусочек отварного мяса, нежирный творог с черносливом или изюмом. Пополнят запас необходимой энергии мюсли из кукурузных хлопьев с натуральным йогуртом, картофельные, фруктовые и овощные блюда, хорошо подойдет и каша гречневая с молоком. Если тренировка оказалась слишком утомительной, то восстановить силы помогут индейка, черный шоколад, сыр, бананы, молоко, поскольку данные продукты лучше всего повышают выработку главного гормона удовольствия — серотонина. Полезным является и авокадо, в котором содержится только "хороший" жир. Он не только снижает в крови уровень холестерина, но и возбуждает радость жизни.
При активном образе жизни полезно употреблять питательные коктейли, поскольку они содержат все необходимое для восстановления энергии и сил. Они восполняют расходы витаминов, минеральных солей, восстанавливают потерянную жидкость, быстро усваиваются в организме, утоляют жажду, обладают приятным вкусом, не обременяют желудок, устраняют сухость во рту. Лучше всего утолять жажду примерно за 1,5 или 2 часа до начала тренировки. А если во рту пересохло перед самой тренировкой, то можно сделать 1-2 глотка. Вот только выпивать залпом всю бутылку не стоит, иначе по спине и лицу в три ручья будет течь пот. А это точно не будет способствовать комфорту во время тренировки. К тому же повысится риск возникновения простуды при малейшем сквозняке.
Многие инструкторы не разрешают сделать и глотка до тех пор, пока спортсмен выкладывается на тренажерах или аэробике, а иногда и после тренировки разрешают утолять жажду спустя определенное время. Однако большинство спортивных врачей в этом вопросе расходятся с ними во мнениях. Дело в том, что при активном движении температура тела повышается, обменные процессы начинают ускоряться и поэтому возрастает потребность организма в воде. В это время в мышцах начинает активно образовываться молочная кислота и если ее вовремя оттуда не «вымыть», мышцы будут еще длительное время доставлять неприятные ощущения.
Если организм спортсмена обезвожен, то по ходу тренировки он начнет ощущать, что в горле пересохло, у него начнет образовываться вязкая слюна и появится неприятный запах во рту. Поэтому во избежание обезвоживания организма рекомендуется каждые 5–7 минут делать 1-2 глотка. А после окончания тренировки можно утолить жажду стаканом минеральной воды, но не более, чтобы не возникло повышенное потоотделение.
Какая вода лучше?
Если говорить о воде для спортсмена, то здесь подойдет:
- Вода, обогащенная озоном или кислородом. При нагрузках у спортсмена повышается потребность в живительном газе. Благодаря озонированной минералке дополнительный кислород из пищеварительной системы всасывается в кровь человека. Именно поэтому данная вода способствует активизации иммунитета, бодрит, снимает усталость, освежает дыхание, снимает головную боль, приводит в норму артериальное давление, способствует снижению уровня сахара в крови, уменьшает риск возникновения инфаркта, инсульта и атеросклероза, ускоряет процесс регенерации тканей, омолаживает внутренние органы и кожу.
- Негазированная вода, иначе его раздует, как воздушный шарик.
- Слабощелочная (гидрокарбонатная) вода. Она способствует нейтрализации молочной кислоты. Перед употреблением лучше выпустить из нее газ.
- Лечебно-столовая вода при умеренных нагрузках и лечебная вода при больших нагрузках, поскольку вместе с потом организм человека теряет большое количество минеральных солей, и их важно восполнять. Для занятия фитнесом можно купить специальную со сбалансированным составом минеральную воду.
После интенсивных нагрузок во время тренировки организм нуждается в дополнительной воде. Для предупреждения обезвоживания организма важно выпить от двух литров жидкости. Это может быть компот, сок натуральный, морс, травяной чай или негазированная минеральная вода. При этом важно чтобы жидкость не была холодной, поскольку организм вовремя тренировки и так потерял много энергии. По этой же причине не нужно употреблять и мороженое
