Пожалуй, трудно найти такого человека, который бы не мечтал иметь красивую подтянутую фигуру. Но как часто бывает, для многих такая мечта остается несбыточной навсегда, ведь не каждый воплощает желаемое в действительное. В настоящее время большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, проводят свободное время, просиживая у телевизоров, питаются вредными фаст-вудами. Как результат, появляется стремительный набор веса, который влияет на психологическое состояние и дальнейшее здоровье человека.
Лишние килограммы. Такая проблема, в основном, касается безвольных людей, не желающих или просто не знающих, как организовать распорядок дня для похудения.
По мнению специалистов, у многих тучных людей нарушен распорядок дня, а также наблюдаются сбои в режиме питания и сна. Если же у полного человека правильный распорядок дня, то скорей всего ему необходимо обратить внимание на свое питание. Если проблема только в этом, решить ее не будет очень сложно.
Немного обо мне
Проанализировав свой образ жизни, я понял, что именно неправильный режим дня довел меня до такой степени ожирения, которую диагностировали врачи. Большую часть дневного времени, если честно, я бездельничаю, да и особого рвения что-то делать, изобретать или усердствовать над чем-то просто нет никакого желания. Про сон и питание и говорить нечего — здесь давно все нарушено.
Какой у меня режим сна? Зачастую бывает так: отбой — часа в 3-4 ночи, подъем же — в 11-12 дня. В течение дня физических нагрузок у меня практически не бывает, я просто тупо валяюсь на диване или сижу за компьютером. Итог? Ночью долго не могу заснуть. И вот что самое главное, эти лишние часы безделья становится невозможным загрузить чем-то полезным — мозг отказывается работать, тренироваться также совсем не хочется. Что остается? Заполнять свободное время перекусами — походами к холодильнику за едой. Результат — лишний вес, потеря жизненной активности, энергии, настроения.
Как с этим бороться? Однозначно, пришло время браться за себя: изменить свой образ жизни, отрегулировать распорядок дня.
Для этого следует наладить режим сна, ежедневно подвергать себя физическим нагрузкам. Они не обязательно должны состоять из походов на тренировки в спортзал, хотя, безусловно, плавание, езда на велосипеде или другие виды спорта могли бы стать очень полезными. Бег по утрам, прогулки перед сном, ходьба пешком на работу или обычная уборка квартиры также будут способствовать крепкому сну.
Как правильно бегать по утрам? На этот вопрос однозначного ответа дать нельзя. Поэтому стоит прислушаться к советам специалистов, со знанием дела подошедших к данной тематике. Следуя им, можно добиться определенных результатов в улучшении здоровья.
Перечислим некоторые из них:
- Заниматься утренними пробежками лучше натощак, т.е. перед завтраком.
- Одеваться нужно максимально легко, в соответствии с погодными условиями.
- Выбирать для пробежек обувь с удобной амортизирующей подошвой.
- Брать с собой бутылочку с водой и, желательно, пульсометр.
- Для начала необходимо размять ноги и суставы (приседания, прыжки), только потом заняться основным бегом.
- Важно научиться правильно дышать.
Ежедневный распорядок дня спортсмена предусматривает правильное питание. И этот пункт также является очень важным. Давайте остановимся на нем более подробно.
Распорядок питания – что это?
Как правило, лишние килограммы у человека появляются из-за неорганизованного употребления вредных продуктов, а также из-за отсутствия у него физических нагрузок. Чем это грозит? Гипертония, сердечнососудистые заболевания, диабет, быстрая утомляемость, одышка, подавленное состояние — и это далеко не полный перечень последствий, которые могут возникнуть от избыточного веса.
Правильный режим питания для похудения — это неукоснительное соблюдение следующих пунктов:
- необходимо стараться по мере возможности вставать и ложиться спать в одно и то же время;
- включить в свой распорядок дня ежедневную утреннюю зарядку;
- обязательно должен присутствовать полноценный завтрак;
- физические нагрузки в течение дня возбудят аппетит и одновременно приведут к сжиганию ненужных калорий;
- следует максимально разнообразить свой отдых;
- вместе с диетологом разработать индивидуальное меню.
Обо всем этом более подробно
Когда вы научитесь подниматься с постели и отходить ко сну в одно и то же время, ваш организм начнет также слаженно и четко работать, а, следовательно, активизируются жизненные ресурсы и, как правило, произойдет более быстрое избавление от лишних килограммов.
Физические упражнения, пусть самые простые, позволят вам окончательно проснуться и подготовить мышцы и суставы к активному трудовому дню. Пусть такая зарядка займет всего 10 минут вашего времени, но пользы она принесет достаточно много. К тому же разовьется аппетит и можно будет реально насладиться вкусным завтраком.
В утреннюю трапезу необходимо включать полезные продукты богатые клетчаткой, усиливающие метаболизм и налаживающие пищеварительную систему. Желающим похудеть рекомендуется употреблять кисломолочные и цельнозерновые продукты, йогурты, грейпфрутовые и апельсиновые соки.
По мнению специалистов, при правильном питании приемы пищи должны быть каждые 3-4 часа, поэтому при разработке индивидуального меню к такому вопросу стоит подойти основательно. Режим питания для похудения исключает употребление любых жареных, жирных и копченых блюд, а также сладких и консервированных продуктов. В рацион следует включить супы, отварные мясо и рыбу, овощные салаты и молочные продукты. Часа за 3 до сна полезным станет выпить стакан кефира.
Ежедневные тридцатиминутные физические нагрузки в виде занятий в спортзале или аэробикой, йогой дома помогут почувствовать себя полным сил и энергии, позволят избавиться от лишних килограммов. Очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе — они не только добавят вам здоровья, но и послужат прекрасной физической нагрузкой для всего организма.
А долгому сидению за компьютером или телевизором лучше предпочесть активный отдых в виде катания на лыжах, велосипеде или встрече с друзьями.
Первое время, конечно, будет трудно соблюдать распорядок дня для похудения. Все же со временем, при желании, он может войти в привычку. А когда лишние килограммы будут постепенно таять, такой расклад возможно станет дополнительным стимулом для доведения начатого дела до конца.
Проблемы и их решение
Что касается лично меня, проблемы организации распорядка дня для похудения и пути их решения я увидел следующие.
1.Подъем по утрам в определенные часы.
В этом мне поможет обычный будильник. Вставать поначалу будет, конечно, трудно, но, надеюсь, в стремлении похудеть все получится.
2.Отбой в определенные часы.
Исключив все отвлекающие факторы, постараюсь в запланированное время быть в кровати.
3.Максимум физических нагрузок.
Фитнес-клуб (не каждый день), прогулки, утренние пробежки – все это будет, почему бы нет? Впереди видится светлое и красивое будущее.
4.Праздный отдых и развлечения.
Для достижения главной цели они не будут входить в мой образ жизни, ну, разве что только иногда.
Возможно, на пути следования к мечте у меня могут быть срывы и стрессы, но что поделать, придется пройти и через это. Тем ценнее получится ожидаемый результат. Лень? Будем бороться, в результате победит либо она, либо я. Но надеюсь на свои силы.
Скорей всего, проблем в моем распорядке будет гораздо больше. Что ж, поживем – увидим. А решать их будем по мере поступления.
В заключение к сказанному
К принятому решению — с завтрашнего дня начинаю худеть, стоит подойти основательно. Это не значит, что для этого достаточным будет просто сесть на какую-то диету. Правильно организовать распорядок дня при похудении – это первый шаг на пути к выбранной цели. Надо знать, что для достижения задуманного потребуются значительные временные затраты не только на соблюдение диетической программы, но также и на часы тренировок и необходимого отдыха.
Такой режим должен составляться каждому человеку, исходя из его индивидуального биоритма и особенностей. Если на это не обращать должного внимания, здоровью может быть нанесен непоправимый вред.
Старайтесь и у вас все получится
