В статье «Как правильно сделать разгрузочный день» рассказывается об основных правилах и нюансах проведения разгрузочных дней. Разгрузочный день – это не голодание и не обычная диета. Периодические разгрузки способствуют нормализации веса и благотворно сказываются на состоянии организма в целом. Именно поэтому следует время от времени их проводить. Научитесь разгружаться правильно, и положительные результаты не заставят себя ждать. Планируя разгрузку, нужно учитывать вкусовые пристрастия и привычки.
Разгружаемся правильно: основные вопросы и ответы
Что можно кушать в разгрузочный день?
Распространено мнение, что лучше всего организмом переносятся творожный, кефирный, мясной день, к тому по эффективности они не уступают яблочным и огуречным разгрузкам.
Сколько калорий в день можно употреблять на разгрузочном дне? Необходимо уложиться в 800 килокалорий.
Многих интересует также вопрос, чем обусловлен эффект разгрузочного дня. Его механизм очень прост: потребление меньшего количества калорий способствует ускорению метаболизма, и как следствие, — снижению веса.
Как сделать разгрузочный день – сколько дней можно разгружаться?
Разгрузка должна продолжаться не более двух дней. Если организм не дополучает питательные вещества более двух суток, он перестает сжигать жировые запасы и переходит на режим экономии энергии. Если интересует периодичность разгрузок, то здесь все просто: разгрузочные дни можно проводить не чаще двух раз в неделю.
В каком случае следует проводить разгрузку?
Ученые выяснили, что жир после переедания откладывается на третьи сутки. Так, например, на третий день после обильного застолья следует сократить дневной рацион до 800 килокалорий. Альтернативой могут стать интенсивные физические нагрузки.
Как выходить из разгрузочного дня?
Рекомендуется начать питаться с маленьких порций. Количество приемов пищи – около трех раз (плюс один перекус). Меню должно состоять из нежирного мяса, рыбы, обезжиренных молочных продуктов, свежих овощей и фруктов. Продукты лучше всего запекать, тушить или готовить на пару.
Общие правила проведения разгрузок
Многие с осторожностью относятся к разгрузочным дням на кефире и яблоках, а также на огурцах. Дело в том, что огурцы и яблоки имеет коварное свойство – усиление аппетита, поэтому такие разгрузки могут закончиться обычным перееданием.
При проведении разгрузочного дня нужно учитывать следующие рекомендации:
- во время разгрузочного дня нужно обязательно принимать витамины и много пить простой воды;
- если разгрузка совмещается с тренировкой в спортзале, физические нагрузки должны быть не такими интенсивными, как в другие дни;
- во время разгрузки нужно спать не менее 9-10 часов;
- чтобы не сорваться и не объестся, лучше принимать пищу за отдельным столом, не к компании членов семьи;
- не нужно вставать на весы на следующий день после разгрузки. Сброшенные килограммы проявляются не сразу. Если регулярно проводить разгрузочные дни, результаты не заставят себя долго ждать;
- разгрузочныеcдни не следует проводить во время грудного вскармливания, а также во время беременности и при обострении хронических заболеваний. Во время менструации разгружаться можно при условии, что критические дни переносятся организмом легко.
Кому подойдут разгрузочные дни?
Разгрузочные дни нужно проводить тем, кого устраивать текущий вес (с целью его поддержания), а также тем, кто желает сбросить несколько килограммов. Разгрузки способствуют очищению организма и дают ему отдохнуть. На разгрузочном дне снижается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, так как во время переедания он вынужден работать в усиленном режиме, чтобы переваривать всю съедаемую пищу. Чтобы разгрузочный день прошел с максимальным эффектом, нужно хорошо осознавать всю его пользу. Разгружаться нужно с удовольствием, только тогда организм будет оздоровляться и очищаться.
Варианты разгрузочных дней
У всех типов разгрузочных дней есть несколько сходств: ограничение списка потребляемых продуктов, урезание калорийности дневного рациона, допустимая частота проведения и т. д. С целью сохранения физического и психологического здоровья разгрузочные дни рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю. Для разгрузки можно выбрать любые подходящие продукты, при условии, что они будут полезными.
- разгрузочный день на твороге
Заранее подготовьте продукты на весь день. Купите 600 г низкопроцентного творога, обезжиренное молоко, нежирную сметану. За весь день можно выпить две чашки чая с молоком (без сахара), в творог можно добавить до 100 граммов сметаны (на всю разгрузку). Также можно включить в меню два стакана чая из шиповника. Перечисленные продукты разделите на пять приемов. Другие продукты в течение дня есть нельзя. Пейте много простой негазированной воды.
- разгрузочный день на кефире
Подготовьте полтора-два литра простокваши без сахара, биокефира, либо обычного кефира. Это один из самых жестких разгрузочных дней – больше ничего есть и пить нельзя. Можно (и нужно) лишь пить простую воду.
- фруктовая разгрузка: разгрузочный день на яблоках
Купите полтора-два килограмма яблок. Это вся еда на целый день. Ешьте яблоки в свежем виде вместе с кожурой. Также можно пить домашний яблочный сок без сахара (до пяти раз день) и простую воду.
- разгрузочный день на огурцах
На весь день подготовьте полтора-два килограмма свежих огурцов. Ешьте овощи без соли и хлеба. В меню также можно добавить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Разделите продукты на 4-5 приемов.
- разгрузочные дни на фруктах и овощах
На день-два запаситесь овощами и фруктами (около двух килограммов на один день). Также отдельно можно подготовить фрукты и овощи для соков (в день нужно выпивать не менее литра). Ешьте зеленые фрукты и овощи. Для разнообразия из овощей, фруктов и зелени можно делать салаты. Для заправки можно использовать немного оливкового масла, нежирный кефир, лимонный сок.
- суповой разгрузочный день
На весь день сварите полтора-два литра овощного супа (без бульонных кубиков и мяса). Основной компонент супа – капуста. Также можно добавить всевозможную зелень, репчатый лук, морковь.
- разгрузочный день на арбузе
Купите арбуз весом в 7-8 килограммов. В течение всего дня ешьте только арбуз, пейте много простой воды. Такая разгрузка очень хорошо чистит организм.
- разгрузочный день на гречке
В течение дня ешьте только гречку. Крупа очень полезна для организма: в ней много белков и железа. К тому же гречка снижает риск возникновения аллергических реакций.
- разгрузочный день на «молочке»
Купите два тира 1,5% молока. Заварите на молоке полторы столовых ложки зеленого чая. Получится напиток на весь день. Также пейте много простой воды – не менее двух литров за весь день.
- суточное голодание
В течение суток нельзя ничего есть. Можно пить только простую воду – не менее двух литров.
- разгрузочный день на мясе
Купите небольшую куриную грудку. Приготовьте мясо без кожицы в пароварке или просто отварите. Курицу можно немного присолить и для вкуса добавить чеснок.
Таким образом, разгрузочный день можно устраивать на самых разных продуктах, главное – делать это с удовольствием и уверенностью в том, что разгрузка даст хорошие результаты.
Планируя устроить разгрузочный день, соблюдайте следующие правила:
- не делайте разгрузку на одних яйцах, так как это будет удар по всему организму. Яйца – довольно тяжелая пища, к тому же они не способствуют очищению;
- разгрузку нужно устраивать с вечера до вечера или с утра до утра (по выбору);
- самые полезные и эффективные разгрузочные дни – на овощах и фруктах. Фруктовый разгрузочный день, как и овощной, хорошо насыщает организм полезными питательными веществами, при этом организм получает энергию и силу. Такие разгрузки способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, снижают вес и оказывают общеукрепляющее действие.
Вот и основные правила разгрузочных дней. Разгрузка должна проходить максимально комфортно для организма, поэтому следует прислушаться к собственному телу, ощущениям. Старайтесь как можно больше двигаться, как следует высыпайтесь, не впадайте в уныние. Если вы оздоровляете организм, а не мучаете его, стройнеете и очищаетесь, излучаете счастье, результаты разгрузочного дня увеличатся в несколько раз
