Вряд ли найдётся такой человек, который не слыхивал о небывалой пользе физических упражнений, которые помогают сохранить здоровыми и тело, и дух, закаляют организм и характер. А потеря калорий при физических нагрузках и вовсе баснословно велика, что помогает многим худеющим без проблем избавляться от ненавистных лишних килограммов.
Но в этом деле главное не перетрудиться: многие новички по незнанию перегружаются и наносят непоправимый вред собственному здоровью – и поэтому необходимо точно рассчитывать интенсивность упражнений, исходя из индивидуальных медицинских показаний и собственных сил.
Правильное питание
Так же важно во время занятия спортом – это правильное питание. Существуют специально разработанные диеты, продукты для которых продаются во многих супермаркетах и гипермаркетах (такие как Седьмой континент, Ашан и прочие). Не рекомендуется придерживаться строгих диет (голод, сухой голод) во время занятия спортом, но и злоупотреблять высококалорийной пищей также не следует.
Диета при физических нагрузках – также индивидуальная вещь, которая зависит от интенсивности, регулярности и вида спорта, но есть несколько правил, которых нужно придерживаться в любом случае, если есть желание нарастить мышцы или же сбросить вес.
- Избегать простых углеводов: сахар в кофе или чае можно заменить сахарозаменителями; запрещено употреблять макаронные изделия (если они не из твёрдых сортов пшеницы), сдобные булочки, белый хлеб, шоколад и конфеты.
- На завтрак предпочтительно съедать порцию каши – это насытит организм должной энергией для тренировок.
- Фрукты только в первой половине дня; овощи в любое время, около 0,5 кг в день.
- Молочные продукты должны быть обезжиренными.
- 3 яйца в день и 250 грамм любого нежирного мяса. Если вы вегетарианец/веган придерживаетесь правила «Животные – наши друзья, а не еда», то заменить можно тем же количеством фасоли.
Питание должно быть небольшими порциями, пять раз в день. Калории при физических нагрузках непосредственно влияют на количество съеденной пищи и на общую калорийность дневного рациона. Если есть желание похудеть, то калорийность должна быть ниже затраченных, если цель – просто поддерживать себя в форме, то равная.
Таблица калорийности
Количество сжигаемых калорий при физических нагрузках, пожалуй, это самый важный пункт, на который обращают внимание многие, выбирая тот или иной вид спорта, если это не хобби, а просто способ избавится от надоевших жировых складок и отложений.
Конечно, это напрямую зависит не только лишь от вида, но и от интенсивности, а также от первоначального веса. Так, худые люди затрачивают меньше энергии при той же деятельности, что и полные.
Таблица сжигания калорий при физических нагрузках выглядит следующим образом:
