Наибольший эффект при похудении дает не просто диета, а диета в комплексе со спортом или отдельными упражнениями. Только в таком случае эффект превосходит все ожидания и вес уходит, причем уходит именно оттуда, откуда необходимо! Такая система упражнений при различных диетах носит название система минут 60, поскольку позволяет сбрасывать самые немыслимые объемы. Нет диеты, которая позволяет худеть там, где хочется, но есть упражнения, которые этому способствуют.
Худеем в животе
Диеты для похудения живота должны быть низкокалорийными и включать комплекс физических упражнений.
- Лежа на боку, необходимо голову положить на одну руку, которая оперта на локоть об пол, а вторую упереть в бок. Ноги держим вместе и отрываем от пола. При этом втягиваем в себя живот. Считаем до 20 вслух, медленно, затем опускаем ноги. Повторять по три подхода на каждом боку с перерывом в десять минут между подходами. Противопоказано упражнение тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательной системой и кровообращением.
- Данное упражнение позволяет худеть не только в животе, но и бедрах, подтягивает попу. Необходимо лечь на живот, поднять впереди себя руки, ноги также оторвать от пола. Начинаем раскачиваться вперед-назад, как лодочка.
- Эффективная диета для похудения живота будет еще эффективнее, если взять за правило каждый день делать упражнения. Ставим одну руку на пояс, одноименную ногу поднимаем параллельно земле. Не меняя положение руки и ноги, делаем наклоны в стороны.
- Ежедневные наклоны – это быстрое похудение живота и боков. Главное делать не менее тридцати наклонов в одну сторону за один подход и не менее трех подходов за упражнение.
Худеем в бедрах и ногах
Данный комплекс упражнений подскажет, как похудеть в бедрах.
- Для данного упражнения понадобится специальный мяч для фитнеса, но можно обойтись и без него. Ложимся на пол, колени кладям на мячик (можно заменить стулом или невысоким диваном, можно большой мягкой игрушкой). Поднимаем и опускаем таз, не отрывая плечи от пола. Пресс при этом держим в напряжении.
- Диеты, эффективные для бедер будут отлично подкрепляться следующим упражнением. Становимся на четвереньки. Одну ногу поднимаем параллельно телу, носок тянем на себя, колено не сгибаем. Медленно поднимаем ногу как можно выше, затем медленно опускаем вниз, практически до пола, но не касаясь его. Делаем десять качаний каждой ногой. Чтобы опускать и поднимать ноги было легче, один подъем от пола наверх длится 10 счетов.
- Эффективные упражнения для похудения ног – это прыжки. Можно прыгать на скакалке, если её в доме нет, то обычные прыжки на двух ногах, на одной, меняя положение ног, прыжки с подхлестом – отличный способ сбросить вес.
- Приседания помогут убрать целлюлит на ногат. А диета для бедер и ног закрепит результат. Главное приседать не отрывая пятки от земли и не наклоняясь вперед. А если приседать до момента, когда ноги сгибаются под прямым углом, то можно и попу подкачать.
Худеем в руках
Диета для ног и живота будет хороша, если худеть будет всё тело, включая руки.
- Отжимания очень полезны для всего тела, но основной упор они делают на руки. При этом качаются мышцы груди, плечи и руки. Отжиматься необходимо от наиболее простого способа к наиболее сложному. Главное первое время – это не количество отжиманий, а качество. Пусть это будет пять раз, но сделанные правильно, чем двадцать, но неправильно.
- Вращения руками в кистях, локтях и плечах укрепляет мышцы и улучшает кровоток. Сюда также входит упражнение «мельница». Поставив руки на ширину плеч, одну руку опускаем к полу, другую тянем к потолку, быстро меняем положение рук.
Главное в упражнениях
Диеты всегда включают в себя определенное питание. А упражнения помогают сжигать калории в тех местах где необходимо. Диеты для похудения ног и живота без соответствующей гимнастики – всего лишь название.
Во время упражнений нужно немного уставать, но не делать что-то из последних сил. Если упражнение не требует усилий, значит оно делается либо малое количество раз, либо неправильно. Только когда есть усилие – будет результат.
Первое время после упражнений мышцы будут болеть. Главное, продолжать упражнения. Поначалу будет трудно, но никто не обещал, что будет легко. Быстрая диета для бедер и живота исключает жирную пищу, а оставляет только фрукты и овощи и то в ограниченном количестве. Мышцам неоткуда будет черпать строительный материал, поэтому болеть они будут больше. Будьте готовы к этому.
Не стоит забывать о разминке перед началом упражнений. Абсолютно всё тело необходимо размять и расшевелить, начиная от шеи и заканчивая стопами и кистями. Не разогретые мышцы очень легко травмировать, растянуть. А это чревато плохими последствиями.
Если есть какая-либо травма и упражнение делается болезненно не из-за крепатуры, то лучше его не делать, иначе можно навредить своему организму. Во время болезни также физические упражнения лучше отложить. Поскольку во время болезни все усилия организма направлены на борьбу с вирусом, а не на нагрузку. Нужно пощадить тело и оставить на некоторое время в покое. Также если во время диеты застает болезнь, будет лучше слезть с диеты и питаться полноценно, чтобы организму было откуда черпать энергию.
В любой ситуацию необходимо смотреть на свое состояние. Только наше тело может подсказать нам, что делать, а чего не стоит. Но не нужно путать советы организма с ленью или нежеланием работать. Это совершенно разные моменты. С ленью бороться необходимо и не слушать её советы ни под каким предлогом. Один день пропущенных упражнений перечеркивает труды предшествующих дней. По этой причине если день упражнения не делаются, отсчет желаемого эффекта можно начинать сначала.
Последний, самый важный момент – это здоровье. Оно одно у каждого человека и его нужно беречь наиболее сильно, чтобы не растратить его на глупости. Забудьте про алкоголь, фастфуд и жирную пищу. Они враги в борьбе с лишними килограммами на любимом теле. При малейшем недуге стоит обратиться к специалисту. А вообще, один-два раза необходимо сходить в тренажерный или фитнес-зал, чтобы тренер проследил за правильностью выполнения упражнений и подсказал, что будет наиболее эффективно. Ведь для каждого человека может быть составлена индивидуальная программа как упражнений, так и питания
