Любая женщина рано или поздно сталкивается с вопросом о борьбе с целлюлитом. В настоящее время заботиться о своей фигуре с помощью физических нагрузок становится модным. Однако, вступая в борьбу с целлюлитом, следует помнить, что не всякие упражнения будут действовать во благо. Не рекомендуется в таких случаях тренировки со сверхнапряжением ног: аэробика и игровые виды спорта. При этом венозная сеть очень нагружается, а суставы ног «разбалтываются». Лучшим вариантом будут кардиотренировки и плавание.
Этими тренировками предстоит решить следующие задачи:
1. Требуется сжечь как можно больше калорий. Это необходимо, чтобы уменьшить количество жировой ткани.
2. Улучшить циркуляцию крови. Жировые клетки попадают в кровоток, и чем выше потребность в энергии, тем больше жира сгорит. Это означает, что проблемные зоны уменьшатся в объеме, снизится вес. А их кровоснабжение станет намного лучше.
Упражнения от целлюлита на ногах
Упражнений, прямо воздействующих на целлюлит, не существует. Но не стоит сразу опускать руки. Следует прорабатывать мышцы в проблемных зонах. Это усилит кровоток в них, а, значит, кровь будет выносить и шлаки, они не остановятся в тканях, образуя «апельсиновую корку». Мышцы укрепляются изнутри, повышается расход энергии, которую организм получает как раз-таки за счет сжигания избыточных жиров. Выполняя упражнения для ног, от целлюлита вы избавитесь навсегда. Ваше тело окрепнет, фигура станет подтянутой, а настроение всегда бодрым и радужным. Чтобы побороть целлюлит, упражнения следует выполнять регулярно. Очень важно при этом правильно дышать: кислород активно участвует в сжигании жира.
- Классическая прокачка пресса: расположитесь на спине, на жесткой поверхности, ступни поставьте на пол, руки за головой. Вдох: напрягите пресс и ягодицы, приподнимите верх корпуса, отрывая плечи. Задержитесь на 10 секунд, не напрягайте плечи и затылок. Выдох: лягте на спину, расслабьтесь. Количество повторов: 20.
- Подъем ног, лежа на боку. Вытянув нижнюю руку, положите ее под голову, для поддержки равновесия свободной рукой упритесь в пол. Ноги согнуты в коленях. Вдох: верхнюю ногу медленно поднимаете примерно на 20 см. Выдох: опустите ногу. Количество повторов: по 20 для обеих ног.
- Останьтесь на боку в таком же положении: одна рука под головой, верхняя – упирается в пол. Колени согнуты. Вдох: медленно поднимаете верхнюю ногу на 40-45 см. Выдох: опустите ногу. Количество повторов: по 40 для обеих ног.
- Прокачка бокового пресса: перевернитесь снова на спину, ноги оставьте согнутыми, руки за головой. Правую голень поместите на левое колено. Вдох: напрягите пресс и ягодицы, оторвите корпус от пола и слегка поверните его к правому колену. Задержитесь на 10 секунд. Выдох: медленно опускайте туловище и ногу. Количество повторов: 25 для каждой стороны.
- Сядьте на жесткую поверхность, осанка ровная, не сутультесь, руки опустите, они не должны отрываться от поверхности. Правую ногу вытяните вперед, левую – согните в колене. Вдох: переносите левое колено через правую ногу, касаетесь им пола. Выдох: возвращаетесь в начальное положение. Количество повторов: 10-12 для каждой стороны.
- Лежа, выпрямите руки по бокам и крепко прижмите их к полу, колени согните и соедините. Нужно поочередно ронять обе ноги то вправо, то влево, касаясь коленом пола. Количество повторов: 10 для каждой стороны.
- Стоите на коленях, вытяните руки вперед. Выдох: опускаетесь на правое бедро, при этом отведите руки влево. Вдох: поднимитесь. Повторяете упражнение для другой стороны. Количество повторов: 10-15.
- Лежа на правом боку, приподнимитесь на правой руке, уперев локоть в пол. Вдох: одновременно поднимаете ноги. Выдох: опускаете. Количество повторов: 10 для каждой стороны.
- Повернитесь на спину, прямые руки положите вдоль тела, колени согните. Вдох: опираясь на локти, приподнимите корпус, перекиньте одну ногу через другую. Локти стоят на месте. Выдох: опуститесь. Количество повторов: 8-12 для каждой ноги.
- Останьтесь на спине, ноги также согнуты, руки на затылке. Вдох: приподнимите одновременно плечи и ноги; разверните корпус вправо, стараясь задеть левым локтем правого колена. Выдох: опуститесь, расслабьтесь. Количество повторов: 8-10 для каждой стороны.
- Сядьте, обопритесь на локти. Вдох: сгибая ноги в коленях, тянетесь ими до лба. Выдох: возвращаетесь в начальное положение. Количество повторов: 10-15.
- Оставайтесь сидеть, ладонями упритесь в пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и отставлена в сторону. Вдох: поднять прямую ногу, опираясь на ступню другой. Выдох: возвращаетесь в начальное положение. Количество повторов: 8-10 для каждой ноги.
Велосипед – прекрасный помощник в борьбе с целлюлитом. Если нет возможности кататься на природе, а также зимой, может использовать для этих тренировок велотренажер. Важно, чтобы занятия на нем были регулярными. В начале тренировки, минуты 2-3, вы небыстро крутите педали. Разогрев суставы, ускоряетесь и набираете максимальную скорость. Напряжено все тело, ноги работают очень быстро и четко. Трех-четырех минут в таком темпе достаточно. Нужно снизить скорость, но через пару минут отдыха снова наращивать темп.
Регулярное выполнение упражнений в комплексе с правильным питанием, и от целлюлита не останется и следа! Если на ногах вы заметили появление «апельсиновой корки», то в первую очередь бросайте курить. А если не курите, то ни в коем случае не начинайте. Никотин сужает сосуды, и ткани плохо снабжаются кислородом. От плохого обмена веществ появляются ямки в подкожном жире.
Пейте больше чистой воды. Если вдруг почувствовали голод, не стоит увлекаться перекусами. Конфеты, сухарики, чипсы приведут только к лишнему накоплению жира. Лучше выпейте стакан воды, и чувство голода утихнет.
В целях профилактики целлюлита не рекомендуется носить узкую стесняющую одежду. Нарушается кровоснабжение тканей, а, следовательно, и их питание. Это напрямую ведет к образованию целлюлита.
Диета от целлюлита на ногах имеет несколько общих правил:
- Не голодайте. Более того: ваше питание должно быть разнообразным. Вы должны получать все витамины и микроэлементы в достаточных количествах.
- Овощи очень полезны для всего организма, а для кишечника особенно. Это источник растительной клетчатки, которая способствует очищению организма. В вашем рационе должны появиться: лук, укроп, капуста, фасоль, томаты, баклажаны, шпинат, огурцы, цикорий.
- Фрукты и ягоды богаты калием, который тоже участвует в очистке организма от шлаков. А содержащиеся витамины будут полезны организму в целом, всем его органам и тканям. В летний период ешьте как можно больше свежих ягод. Клубнику и малину, выращенные на своем огороде, следует дополнить лесными черникой, брусникой. Свежие фрукты содержат много клетчатки: яблоки, ананасы, киви, цитрусовые, грейпфрут.
- Рекомендуется к ежедневному потреблению:
- чайная ложка оливкового и сливочного масел;
- свежие или замороженные ягоды;
- столовая ложка пророщенной пшеницы;
- стакан виноградного или грейпфрутового сока.
Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок может привести также к появлению целлюлита в области колен. Еще его могут вызвать наследственные факторы. Избавиться от целлюлита на коленях вам помогут также несложные упражнения. Но главное в борьбе с целлюлитом в любой области тела это желание иметь подтянутую фигуру и выглядеть прекрасно.
Соблюдайте некоторые правила, которые помогут вам избавиться от целлюлита на коленях:
- Спорт, всемогущий спорт! Заниматься им вообще полезно для всего организма. Чтобы помочь именно коленям, необходимо приседать с отягощением. Также полезны будут некоторые тренажеры. Лучше всего обратиться к фитнес-инструктору в тренажерном зале. Для колен полезны пробежки. Занимайтесь бегом хотя бы два раза в неделю.
- Правильное питание. Оно обязательно должно быть сбалансированным. Бросьте выпивать и курить.
- Косметические средства. Используйте антицеллюлитные кремы и лосьоны.
- Массаж. При нанесении антицеллюлитной косметики разглаживайте кожу на коленях.
Итак, мы выяснили, что посредством соблюдения некоторых правил питания и регулярные занятия физкультурой помогут вам предотвратить появление или избавиться от уже существующего целлюлита на ногах и на других участках тела. Не жалейте себя и не ленитесь. Только в этом случае вас ждет достойная награда в виде красивого, здорового тела, которое будет вызывать восхищение у окружающих. Хорошего настроения и успехов на этом нелегком пути!
