Стремясь быстро снизить вес, многие испробуют самые разнообразные способы – от диет до занятий спортом, прибегая иногда к весьма необычным методикам. Мифы о похудении чрезвычайно распространены среди желающих избавиться от полноты, однако далеко не все из них эффективны и безобидны. Так, 10 самых популярных мифов о похудении оказываются не более чем мифами, и не имеют ничего общего с действительностью. Зная все о похудении, вы сможете направить свои усилия в правильном направлении, добившись желаемого результата.
Разоблачаем мифы
Миф первый: Для похудения требуются изнурительные спортивные тренировки
Очень многие, желая похудеть, старательно изматывают себя длительными и напряженными занятиями в спортзалах. Между тем, канадские ученые доказали, что гораздо эффективнее в плане снижения веса будут короткие заходы на занятия спортом по несколько раз, чем единовременная интенсивная тренировка. К примеру, занятия на велотренажере по несколько минут, но за 10 подходов позволяют потратить на 36% больше калорий, чем непрерывное кручение педалей в течение часа.
Миф второй: Отказ от завтрака поможет похудеть
На самом деле именно сытный завтрак помогает удерживать желаемый вес, не давая чувству голода «победить» в обед или вечером. Этот факт известен достаточно давно, и еще раз его подтвердили врачи кембриджской клиники, доказав, что полученные утром калории практически целиком расходуются в течение дня. К тому же, оставшись без завтрака, организм как бы защищается, «экономя» поступившие со следующими приемами пищи калории и скапливая их в жиры.
Миф третий: Сеансы массажа и посещение сауны помогают сбросить вес
Отдельно взятые, ни сауна, ни массаж не дают избавления от лишних килограммов. В парилке только выходит некоторое количество жидкости, которое затем быстро восстанавливается с питьем. Чтобы снизить вес, сауну и баню надо сочетать с диетой и физическими нагрузками. Не следует забывать и о том, что посещение бани показано далеко не всем.
Миф четвертый: Убираем сахар!
Как ни странно, если оставить в диете небольшие количества сахара, вес снижается быстрее. Диетологи из университета королевы Маргарет в Эдинбурге провели эксперимент, в котором участвовали 60 женщин с избытком веса. Наилучших результатов удалось добиться тем из них, кто активно занимался спортом и оставил в своем рационе немного сахара.
Миф пятый: Надо меньше есть
Главное не сколько, а что есть. Голодовки заставляют организм снижать интенсивность обмена веществ и копить жиры. А вот здоровая низкокалорийная пища помогает постепенно избавляться от лишних килограммов.
Миф шестой: Похудеть помогут слабительные и мочегонные
Слабительные никаким образом не действуют на уже существующие жировые отложения. Они только не позволяют новой пище усваиваться, но после их отмены вес быстро возвращается к прежнему. Мочегонные препараты устраняют только воду, а не жиры, поэтому так же дают лишь кратковременный эффект. Кроме того, слабительные и мочегонные можно применять лишь по назначению врача, иначе неизбежен существенный вред для здоровья.
Миф седьмой: Обезжиренная пища – это основа диеты при ожирении
Однако обезжиренные продукты в своем составе практически всегда содержат больше легкоусвояемых углеводов, которые легко трансформируются в жиры. В результате «легкие» обезжиренные йогурты и творожки оказываются достаточно калорийными.
Миф восьмой: Нельзя есть после 6 вечера
В принципе, в какое время будут поступать калории в ваш организм, не так уж и важно – их избыток отложится в любое время дня. Более правильным будет совет не переедать на ужин и не есть непосредственно перед сном, чтобы успеть израсходовать поступившие питательные вещества.
Миф девятый: БАДы снижают вес
Биологически активные добавки предназначены не для снижения веса, а для восполнения недостатка в полезных микроэлементах – витаминах и минералах. На скорость обмена веществ БАДы никакого влияния не оказывают! Единственное, что они могут сделать – это немного снизить аппетит. К тому же БАДы небезопасны, у них есть свои противопоказания.
Миф десятый: Похудеть не получается из-за низкой скорости обмена веществ
На самом деле, люди, страдающие ожирением, тратят намного больше калорий в день, чем худые, что объясняется постоянно производимой лишними килограммами нагрузкой на организм. Ну а скорость обмена веществ примерно одинакова у всех.
Миф одиннадцатый: Чтобы не хотелось есть, надо пить больше воды
Ученые из Японии провели исследование, измерив окружность талии и вес 1000 женщин, а так же изучив, сколько воды они пьют. Оказалось, что связи между количеством выпиваемой воды и весом нет. В то же время включение в рацион супа способствует удержанию нормального веса: талия тоньше у тех женщин, которые едят на обед суп.
Миф двенадцатый: Таблетки и «сжигатели» жира сделают вас стройными и красивыми
Поглотители жира вместе с жиром поглощают и другие важные питательные вещества, в том числе витамины и микроэлементы. В результате – тусклые и секущиеся волосы, ломкие волосы, испорченные зубы. А таблетки для подавления голода практически всегда действуют на центральную нервную систему (тормозят центр голода в головном мозге), что может не самым лучшим образом сказаться на состоянии вашего психического и физического здоровья.
Миф тринадцатый: Чем старше, тем сложнее худеть
Однако многие женщины даже в преклонном возрасте обладают изящной фигурой. Возраст – не помеха для тех, кто следит за своим весом и готов бороться с ожирением.
Миф четырнадцатый: Откажемся навсегда от «плохих» продуктов
Деление продуктов на «плохие» и «хорошие» весьма условно. Конечно, фрукты и овощи менее калорийны, чем масло и мясо. Однако питание должно быть сбалансированным, чтобы худеть, не вредя своему организму.
Миф пятнадцатый: Для снижения веса нужно избавиться от шлаков и токсинов
Это весьма распространенное и в корне неверное заблуждение. Токсины образуются именно во время быстрого снижения веса и распада жировой ткани, а заранее избавиться от них не получится.
Миф шестнадцатый: все полнеют с возрастом
Скорость обмена веществ с возрастом не замедляется! Полнеют только те, кто отказывается от активного образа жизни и начинает переедать.
Миф семнадцатый: Если уж худеть, то побыстрее
Все способы быстрого похудения чрезвычайно тяжело переносятся, поскольку основаны на строгих диетических рекомендациях и ограничении воды. Кроме того, быстро похудеть получается только на первые 5-6 кг, дальше процесс замедляется. А строгая диета повышает риск срыва и быстрого возврата к прежнему весу. Худея постепенно, вы будете избавляться именно от излишков жировой ткани, а не от воды. При медленном похудении используются мягкие диеты, придерживаться которых намного легче в течение длительного времени, а значит, вес будет медленно, но верно уходить навсегда.
Миф восемнадцатый: Похудев, я начну новую жизнь
Конечно, снижение веса очень значимо в плане самоутверждения и переоценки своих возможностей. Нормализация веса добавить вам немало здоровья и привлекательности, однако решить абсолютно все проблемы, добившись стройности, не получится. Смотрите на вещи реально. Не стоит переоценивать значение снижения веса и ожидать, что весь мир перевернется, как только вы похудеете.
Миф девятнадцатый: Формула идеального веса, это рост минус 110
Это весьма неточное определение нормального веса. В настоящее время чаще пользуются подсчетом индекса массы тела: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальными считаются показатели от 19 до 24, все что выше – ожирение.
Миф двадцатый: Главное – похудеть, а дальше как-нибудь…
Самое сложное – это удержать достигнутый вес. Если вы, похудев, вернетесь к прежнему образу жизни, ваши килограммы вернутся тоже.
Подводим итоги
Худеть можно и нужно в любом возрасте. Никогда не поздно позаботиться о своем здоровье и внешнем виде, а приложив к этому определенные усилия, вы обязательно добьетесь желаемого. Не стоит, однако, рассчитывать на быстрый эффект и помощь «волшебных» таблеток, чудо-диет и специальных мощных тренировок. Добиться оптимального веса и удержать его поможет рациональное питание, физическая активность и ваше желание. Относитесь разумно ко всем методам, оценивая свои силы и состояние здоровья, и у вас непременно все получится!
