Елена Малышева – это доктор, который уже давно завоевал огромную популярность и доверие среди великого множества людей. Программа о здоровье с Еленой Малышевой учит телезрителей основам правильного ухода за собой, своим здоровьем, ну и конечно питанием. Диета Елены Малышевой исключает категоричный отказ от тех или иных продуктов. Она не только снижает вес, но и нормализует обменные показатели человека, оздоравливая его организм в целом.
Примерное меню диеты:
Первый прием пищи – это завтрак. Лучшее время – 8 часов утра. Вы просыпаетесь, ваш организм начинает работать, а, следовательно, ему нужно «топливо». На завтрак Малышева советует приготовить овсяную кашу, залитую кипятком (отличное средство по выводу холестерина). Также можно есть кисломолочные продукты, но только те, которые имеют низкий уровень жирности.
Второй прием пищи происходит между завтраком и обедом. Он должен быть легким, но в то же время достаточно сытным для того, чтобы продержаться до обеда. Можно съесть два яблока (апельсина).
Обед-время для самой сытной пищи. Лучше отдать предпочтение белковым продуктам: нежирной курице, рыбе или просто съесть яйцо. Но все это не должно быть соленым!
Между обедом и ужином можно перекусить фруктами. Но не более двух штук того или иного вида.
Последний прием пищи должен происходить до 19.00. Он должен быть легким, поэтому отлично подойдут овощные салаты, яйца. После ужина полезно выпить стакан обезжиренного кефира.
Главные принципы правильного питания по Е. Малышевой:
Несомненно, что здоровье и диета понятия взаимосвязанные. Поэтому, прежде чем придерживаться последнего, необходимо иметь представление о правильном питании и его принципах в целом. Итак, доктор Малышева выделяет несколько таких особенностей:
1) Дробное питание.
Если вы уменьшаете количество потребляемой в день пищи, но, при этом, увеличиваете количество ее приемов, то сможете избежать чувства голода.
2) Отказ от голодания.
Какой бы строгой не была диета, никогда не нужно полностью отказываться от еды. В противном случае, ваш организм подвергается сильнейшему стрессу, и когда вы вернетесь к нормальному питанию, он начнет накапливать запасы в удвоенных объемах, дабы быть готовым на тот случай, если что-то подобное повторится.
3) Рассчет калорийности.
Согласно проведенным исследованиям, для нормального функционирования организма человека вполне достаточно 1200 ккал. в день. Но, следует помнить, что энергия расходуется и на физическую активность, и на умственную, а, следовательно, потребляемых ккал. должно быть больше. Определить этот показатель самостоятельно довольно трудно, поэтому лучше обратиться к специалисту.
4) Психологический настрой.
В любой диете важное место занимает психологический фактор. Употребляя тот или иной продукт, следует говорить себе о том, что он очень полезен для организма и несет в себе определенную пользу.
Результат:
Главная задача после завершения диеты – удержать результат. Здесь все просто: ешьте меньше сладкого, жирного и мучного. Ограничьте потребление картофеля, риса, свеклы и моркови.
Согласно представленной диете, где мы худеем с Еленой Малышевой и по ее методике, показатели вашего организма улучшатся через 2-3 месяца!
